תפוח ביום? נסה שתי פחיות של סרדינים בשבוע, כך עולה מחקרים

זה לא סוד שדגים שמנוניים הם מקור נהדר לאומגה 3, סידן ועוד. אבל על פי מחקר חדש שפורסם ב תזונה קלינית, דג אחד, בפרט, עשוי לעזור למנוע את הופעת הסוכרת מסוג 2 ו הנה מה שהחוקרים מצאו.

לומד סרדינים

המחקר נערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת פתוח בקטלוניה בספרד. הם אספו 152 משתתפים שאובחנו עם טרום סוכרת, וכי כל אחד מהם עוקב אחר תוכנית תזונה שתסייע בהורדת הסיכון שלהם להופעת סוכרת.

בקבוצה אחת הייתה תוספת של 200 גרם סרדינים בשבוע בתוכנית התזונה שלהם, שמשווה לשתי פחים. הם עודדו לשלב אותם במתכונים שסופקו והמליצו לאכול אותם שלמים - עצמות והכל - להשיג את כל היתרונות.

מה הם מצאו

בתחילת המחקר, 37% מהקבוצה שאכלה סרדינים נחשבו בסיכון גבוה לפיתוח סוכרת. אבל שנה אחת בחוץ, האחוז הזה צנח ל -8%בלבד. בינתיים, הקבוצה ללא סרדינים עברה מ -27% בסיכון גבוה בתחילת 22% לאחר שנה.

גלגל המזלות ה -31 במאי

הקבוצה אוכלת סרדינים ראתה גם שיפורים ברמות הכולסטרול שלהם, לחץ הדם, עמידות לאינסולין ואפילו הורמונים המזרזים את יכולת הגוף לפרק סוכר.

כחוקר המוביל של המחקר, דיאנה דיאז ריזולו, Ph.D. , הערות ב מהדורת חדשות 'לא רק שסרדינים מתומחרים באופן סביר וקל למצוא אותם, אלא שהם בטוחים ועוזרים למנוע את הופעת הסוכרת מסוג 2. קל להמליץ ​​על מזון זה במהלך בדיקות רפואיות, והוא מקובל על ידי האוכלוסייה.'

הנסיגה

בין אם אתם מחפשים להפחית את הסיכון שלכם לסוכרת או סתם רוצים לכלול שומן וחלבון בריאים יותר בתזונה, נראה כי סרדינים הם אפשרות טובה.

לא רק שהדגים הקטנים האלה הם א פירות ים בר קיימא בחירה, אבל הם עמוסים בחומרים מזינים שעוזרים בכל דבר התכווצויות תקופתיות אֶל בריאות כלי הדם ו נסה אותם בסלט, על כוסית או בטעים זה Whoresque ו

1127 מספר מלאך