תרגול פשוט זה יכול להגביר את הזיכרון והוויסות הרגשי, על פי המחקר

זה לא סוד שלמדיטציה יש טון יתרונות , משיפור איכות השינה ועד לעזור לך להרגיש רגוע ומרכזי יותר. אך על פי מחקר חדש שפורסם בכתב העת PNAS , מדיטציה עשויה לתמוך גם בוויסות רגשיות ובזיכרון. הנה מה שהם מצאו.

חקר ההשפעה של המדיטציה על המוח

למחקר זה, החוקרים רצו להבין טוב יותר את המנגנונים שמאחורי היתרונות של מדיטציה ו הייתה להם ההזדמנות הייחודית לחקור את המוח של חולי אפילפסיה עמידים לתרופות המשתמשים בהקלטות אלקטרואנספלוגרמה (EEG), והיו מסוגלים להסתכל עמוק במוחם של המטופלים בזמן שהם התאמנו במדיטציה של סמיך.

הקלטות אלה חשפו כי מדיטציה הובילה שינויים עצביים בגלי בטא וגמא הן באמיגדלה והן בהיפוקמפוס.

29 באפריל גלגל המזלות

כסופר המחקר הבכיר איגנסיו סאז, דוקטורט, מסביר ב מהדורת חדשות , 'סוגים מסוג זה של גלי מוח מושפעים בהפרעות במצב הרוח כמו דיכאון וחרדה, כך שהאפשרות להיות מסוגלת לשלוט בכוונה באמצעות מדיטציה היא די מדהימה, ועשויה לעזור להסביר את ההשפעה החיובית שיש לפרקטיקות אלה על אנשים.'

פרט בולט נוסף של המחקר הוא שכל המשתתפים ראו עצמם מדיטציות מתחילות, ובכל זאת השפעות אלה נצפו עדיין לאחר מדיטציה אחת בלבד פעם אחת.

'מדיטציה אינה פולשנית, נגישה באופן נרחב ואינה דורשת ציוד מיוחד או משאבים רפואיים, מה שהופך אותו לכלי קל לשימוש לשיפור הרווחה הנפשית', מוסיף SAEZ.

איך לעשות מדיטציה של טוב לב

למקרה שאתה סקרן, מדיטציה של אהבה-חסידות הוא באופן מסורתי פילוסופיה ותרגול בודהיסטית, אך מושג האהבה-חמלה, חמלה או  ביקירתי , ניתן למצוא גם בטקסטים הינדים וג'יין, כמו גם על פני דתות ופילוסופיות עולמיות אחרות.

אוגוסט 1 גלגל המזלות

מושא הנוהג הזה הוא לטפח ולשלוח חמלה לעולם ולכל היצורים החיים בו, כולל עצמנו. אתה מתחיל להתחבר ולשלוח אהבה לעצמך, ואז למישהו שאתה אוהב, ובסופו של דבר אתה ממשיך להרחיב את האהבה הזו לכל העולם.

מרכיב מרכזי נוסף במדיטציה זו הוא שליחת אהבה לאלה שאולי אתה לא יכול במיוחד כְּמוֹ. ככאלה, זה כלי מצוין לסליחה, חמלה וחסד.

אתה יכול לקחת כל עוד תרצה, אבל אפילו כמה דקות של חיבור לתחושת האהבה העוצמתית הזו יכולים לעבוד פלאים. ואם אתה יותר איש מדיטציה מודרך, יש לנו מודרך מדיטציה של טוב לב כאן !

9 בנובמבר גלגל המזלות

הנסיגה

לעולם אין זמן רע להחדיר יותר אהבה לעולם הזה, ועל פי מחקר זה, מדיטציה של חביבות האוהבת עשויה פשוט לעזור לזכרך ולוויסות הרגשי שלך-אפילו אם יש לך מעולם לא המדיטציה לפני כן ו