תרגול של 5 דקות אמפתים יכולים להשתמש כדי לחזור לעצמם

אמפתים קולטים ומרגישים הרבה - כמו האנרגיות והרגשות של אנשים אחרים, אנרגיה ורגשות קולקטיביים, והאנרגיה והגירויים הפיזיים של מרחבים.

להיות בעל תפיסה יתרה יש את היתרונות שלו, וחיבור כל כך מיידי ואינטימי עם העולם שסביבך יכול להיות מזין עמוק. אבל להיות אמפתי יש גם אתגרים. הרבה יותר קל להיתפס או לאיבוד באנרגיה, ברגשות ובחיים של אחרים כשאתה מאוד אמפתי. 

מלאך מספר 49

הספר שלי  טיפול עצמי באמפתים מציע טכניקות מיוחדות כדי לעזור לאמפתים להישאר מקורקעים באנרגיה שלהם ומחוברים לעצמם. לפניכם בדיקת אנרגיה מהירה שלא תמצאו בספר.

אמפתים יכולים לפנות אליו בכל פעם שהם מרגישים:

• מְפוּזָר:  אם יש לך חרדה מרחפת חופשית, מחשבות מרהיבות או קשיי ריכוז.
• מודאג לגבי מישהו אחר: אם אתה מקובע על חבר, עמית או אדם אהוב שמתקשה.
• תקוע באנרגיה של מישהו אחר:  אם היית באינטראקציה עם מישהו אינטנסיבי או מישהו שאתה מרגיש לגביו בצורה אינטנסיבית, או שנקלטת בבעיה שהיא אינטנסיבית, ואתה מתקשה להשתחרר ולהמשיך הלאה.
• גירוי יתר על ידי אנרגיה קולקטיבית או גירויים פיזיים:  אם הרגע יצאת מקונצרט רועש וצפוף, סדנה, משחק ספורט, מפגש משפחתי או אירוע אחר והמערכת הרגישה שלך עדיין מזמזמת. או אם האנרגיה הקולקטיבית של המשרד או העיר שלך או העולם הגדול יותר נמצאת בקצה ואתה מרגיש אותה במערכת שלך.
• סחוט על ידי מתן יתר:  אם אתה ה- סוג של אמפתיה שתמיד עושה את המייל הנוסף במשרד או במערכות היחסים האישיות שלך ומרגישים מדולדלים לאחר שנתנו יתר על המידה לאחרים.

שִׁיטָה:

שלב 1

תהיו מודעים לנשימה שלכם.   האטו אותו או העמיקו אותו להרגיע את מערכת העצבים שלך .

קָשׁוּר: תרגול זה בן 4 דקות שיפר את ה-HRV שלי ב-11 נקודות בן לילה

שלב 2

תרגישי בנוח פיזית.   התאימו את עצמכם במושבכם, קחו חטיף בריא או משקה מים, או לכו לשירותים אם הייתם צריכים לזמן מה.

שלב 3

עשה משהו כדי לבסס את עצמך פיזית באנרגיה שלך. אתה יכול לשים את היד על הלב שלך, לטפוח בעדינות או לשפשף את הרגל, או לקפל את הידיים בחיקך.

5 ביולי גלגל המזלות

שלב 4

שאלו את עצמכם: 'מה קורה איתי?' שאלה זו אמורה לעזור להחזיר אותך לעצמך, לחיים שלך, לאנרגיה שלך, לרגשות שלך. התמקד בך - מה אתה באופן אישי מרגיש או חווה לאחרונה? אולי אתה מבין שיש משהו שאתה שמח או חרד ממנו, או מבין שאתה עסוק יותר או מהורהר יותר לאחרונה. היצמד אליך ישירות, לא כפי שאתה מתייחס לאחרים.

שלב 5

עכשיו שאל את עצמך, 'מה אני רוצה או צריך?'   התמקד בצעדי פעולה שתומכים בך ישירות, כמו צורך בחופשה אחר הצהריים בעבודה או צורך בפגישה עם היועץ או הרופא שלך. אולי אתה מבין שרצית לבלות עם חיית מחמד אהובה או חבר אהוב במשך זמן מה, או שיש פעילות מועדפת כמו יוגה או תחביב יצירתי שחסר לך ורצית לעסוק בו.

הטייק אווי

ברגע שתתרגל לעשות צ'ק-אין אנרגיה זה, תבין כמה מהר וקל זה יכול להיות לחזור הביתה לעצמך. אם אתה מתקשה לדעת מיד מה אתה רוצה או צריך, או אפילו מה אתה מרגיש, התרחק מהתרגיל ושאל האינטואיציה שלך לספק לך את התשובה במילים, מחשבות, רגשות או תמונות בשלב מסוים במהלך היום. ייתכן שהתשובה אפילו תגיע אליך בתור סינכרוניות !