תרגול של פסיכולוג לאמץ אי ודאות (למען הלחץ שלך)

ויויאן ובתה הבוגרת, אלישיה, מדברות בטלפון מדי יום. למרות שהם גרים זה מזה ברחבי הארץ - ויויאן בסן פרנסיסקו ואליסיה בניו יורק - הם די קרובים.

ויויאן אוהבת שהיא ובתה הצליחו לשמור על קשר כל כך קבוע, למרות שהן כל כך רחוקות זו מזו מבחינה גיאוגרפית, ויש לה תחושה אמיתית של המרקם של ימיה של אלישיה. אבל היא כן שמה לב למשהו. נראה שהצ'אטים שלהם מסתיימים תמיד כשאלישיה פורקת על כמה היא כועסת בגלל משהו שלא הלך כמצופה באותו יום. בעיני ויויאן, זה בולט שאלישיה נראית במצוקה באותה מידה מכל האירועים שהיא מתארת ​​- נראה כי בעיות במציאת חניה בטיול, למשל, מרגיזים אותה באותה מידה כמו מורה המביעה דאגה לכך שלילד שלה יש הפרעות קשב וריכוז.

אלישיה מרבה להתעכב על כמה טוב הדברים התנהלו באותו יום לפני התקרית. יש לה משפט אהוב שהיא תמיד פורסת בסוף הסיפורים האלה על תוכניות שהשתבשו: 'זה תמיד משהו!'

שלט 13 בפברואר

ויויאן מבולבלת מזה. 'טוב, ברור שכן,' היא תמיד אומרת. 'למה אתה מצפה למשהו אחר?'

ויויאן מוצאת את עצמה תוהה: איך הם הגיעו בסופו של דבר עם דפוסי חשיבה שונים כל כך?

בעיניה, זה בדיוק איך החיים; אין סיבה להאמין שמשהו יעבור חלק. כשהיא גדלה, המשפחה שלה הסתובבה הרבה, והיא למדה במהירות להסתגל ולהפיק את המיטב מכל מצב חדש. כשהבת שלה נולדה, ויויאן רצתה להפוך את הדברים ליציבים יותר עבורה. היא אפילו פספסה הזדמנות או שתיים כי זה היה אומר לעקור את משפחתה, והיא רצתה שלאליסיה תהיה יותר עקביות ממה שהייתה לה.

אבל עכשיו היא תהתה - האם נתנה לאליסיה את הרושם שאפשר לשלוט, לחזות, לעשות את העולם כדי להתאים לתוכניותיה ולציפיותיה? בשטיפה כמה מהקשיים שאיתם התמודדה, אילו לא הצליחה לסדר את בתה לדרך החיים בעצם נפרש? ויויאן ציפתה לעקיפות ולבנייה ; אלישיה ציפתה למסלולים ישרים, אורות ירוקים והפלגה חלקה.

ויויאן היא חברה - לא משתתפת במחקר. מעולם לא משכתי אותה למעבדה כדי לשאוב את הדם שלה, לסקור את סקרי הלחץ שלה, או להציץ לתוך התאים שלה. אבל אם הייתי עושה זאת, ואם אשווה אותם לאלה של בתה, אני תוהה מה הייתי רואה. יתכן שכאשר ויויאן ואלישיה מתקדמים לאורך השנים, גילם הקלנדרי נשאר יציב בהפרש של 32 שנים, הגיל הביולוגי שלהם למעשה סוגר את הפער. ויויאן, שמתגלגלת עם הבעיטות וחובטת שהימים שלה זורקים עליה, לא נראית מתגברת תגובת לחץ כאשר עומדים בפני מעקף בלתי צפוי.

לאליסיה יש תגובה פיזיולוגית שונה לחלוטין לתמרור סגור הכביש. מערכת העצבים הסימפתטית שלה מתחילה לפעול, מוכנה להילחם באיום הזה. ואם זה קורה הרבה - כל היום, כל יום - זה לא טוב .

כשדברים משתבשים, אנו נוטים להגיב בתגובת לחץ. בבודהיזם, זה נחשב לבעיית החץ השנייה: בכל פעם שמשהו רע קורה, זה כאילו שני חצים פוגעים בנו. החץ הראשון הוא הדבר הכואב שקרה; השני הוא התגובה שלנו לדבר הרע הזה. במילים אחרות, בעיות (החץ הראשון) הן בלתי נמנעות, אבל הסבל (החץ השני) הוא אופציונלי. האירועים יקרו. החצים הראשונים נופלים על כולם. אבל אם אנחנו לסבול על הסבל , אנחנו זורקים חץ שני על עצמנו, וזה תמיד מכה כפול.

עבור אלישיה, זה היה בין השאר בגלל 'הפרת ציפיות'. אלישיה חשבה, למה אני? לוויויאן הייתה תגובה אחרת: למה לֹא לִי?

תרגול לאימוץ אי ודאות ופתיחות.

היום אנו מתרגלים להירגע ברגעים של חוסר ודאות במקום להילחץ מולם. חוסר הוודאות מופיע לעתים קרובות כ מתח מגולם , כלומר כאשר אנו הופכים מתח ורגשות שליליים לתחושות, תחושות ומתח בגוף. למרבה המזל, התחושות הפיזיות שלנו יכולות גם לעצב את הרגשות שלנו; על ידי שחרור המתחים בגופנו, אנו יכולים לשנות את מצבנו הרגשי.

מזל קשת זכר ליאו נקבה

כדי להתחיל, מצא מקום לשבת אם אתה לא יושב כבר. באופן אידיאלי, זה מקום שקט ונוח, אבל אתה יכול לעשות זאת בכל מקום, אפילו ברכבת התחתית או באוטובוס, או ליד השולחן בעבודה. (אם אתה יכול, הכנס אוזניות כדי לחסום הסחות דעת או האזנה למוזיקה מרגיעה.) לאחר מכן, בצע את השלבים הבאים:

התכוונן לגוף שלך.

תעצום את העיניים. קרקע את עצמך: קח שלוש נשימות איטיות, עד למטה אל הבטן. בקצרה, שימו לב לתחושות הפיזיות שאתם חווים כרגע: תחושת הכיסא עליו אתם יושבים, טמפרטורת החדר.

שלט 18 באוקטובר

סרוק לאיתור מתח גלום.

במשך כ-60 שניות, לאט לסרוק את הגוף שלך עם הפנס של תשומת הלב שלך, מתחיל בחלק העליון של הראש שלך ונוסע בהדרגה עד בהונות. לחץ חי בגוף, אבל כולנו נושאים אותו במקומות שונים. שים לב איפה אתה מחזיק את המתח - צוואר, כתפיים, גב תחתון? שחרר את זה. אם הידיים שלך קפוצות, פתח אותן. אם הכתפיים שלך מתוחות, גלגל אותן לאחור. נשום לתוך כל הנקודות הדוקות או הכבדות שנותרו - זה המקום שבו אתה מחזיק באי ודאות.

כעת, שאל את עצמך את השאלות הבאות.

• מה עובר לך בראש עכשיו, כשאתה חושב על היום שלפניך, השבוע שלפניו, או העתיד בכלל?
• מה אתה מרגיש הכי לא בטוח?
• אילו ציפיות אתה מחזיק לגבי איך הדברים יתנהלו?

עזוב את הציפיות.

שימו לב להחזקות חזקה לאופן שבו אתם חושבים שהדברים צריכים להתנהל, וראו אותם כפי שהם: תוצאה אפשרית אחת, לא דבר בטוח. נגב נפשית את הלוח הלבן של היום או השבוע הקרוב. הזכר לעצמך שהכל יכול לקרות, כולל דברים חיוביים בלתי צפויים. חוסר הוודאות מתקבל בברכה. עכשיו קראת לזה, חייך אליו; לנשום לתוכו. זה הלא נודע, הבלתי צפוי, המסתורין שיתפתח עם הזמן.

ולבסוף, נשען לאחור.

הישען לאחור פיזית בכיסא שלך. כשאתה שוכב יותר במושב שלך, אתה יותר פתוח, רגוע ופתוחה למה שמגיע. שכבו בנוחות והתאימו את עמדתכם המנטלית לקלות היציבה של גופכם. תן לחוויה להתפתח ולבוא אליך, מרגע לרגע, להתענג על הוודאות של זֶה רֶגַע. ברגע זה, אתה בטוח. אתה יכול להרגע.

עיבוד מתוך קטע מתוך מרשם הלחץ מאת אליסה אפל, בהוצאת Penguin Life, חותם של Penguin Publishing Group, חטיבה של Penguin Random House, LLC. זכויות יוצרים © 2022 מאת אליסה אפל.