תרגיל העיניים המוזר שיכול לעזור להקל על חרדה, ממדעי המוח

ניהול חרדה הוא כבר התחייבות מורכבת, אך התמודדות עם רגעים של פאניקה בזמן אמת יכולה להיות קשה במיוחד להתגבר עליהם. אז כשהיה לנו פסיכיאטר התמכרות ומדעי המוח Jud Brewer, M.D., Ph.D., על פודקאסט MindbodyGreen , היינו צריכים לשאול: האם יש משהו שאנחנו יכולים לעשות כשאנחנו מרגישים שהמחשבות החרדות הללו מתחילות להתגנב?

סימן 13 במרץ

מסתבר, אתה יכול לשנות את המצב הפיזי שלך כדי להתחיל במצב נפשי חיובי. הטיפ של ברואר? פשוט פקח את העיניים שלך. כן, באמת - ברוט לשבור את זה, למטה.

תרגיל עיניים שיעזור להקל על חרדה

ברואר מסביר שכשאתה מרגיש חָרֵד , העיניים שלך נוטות לצמצם. זה קשור זיכרון סומטי 1 , הוא אומר, איפה תנוחת הגוף שלך יכולה למעשה לחקות את הרגשות שלך. אז כשאתה מרגיש סגור (כמו, נניח, אם אתה תקוע במערבולת של מחשבות חרדות), החזון שלך ממש נסגר. 'העמותה הזו מתעמקת ונוצרת ביתר שאת', אומר ברואר. זה הגיוני: ראיית מנהרה מנוסה אי פעם?

עם זאת, הטריק ליצירת מצב 'פתוח' יותר בגוף, אומר ברואר, הוא ממש לפקוח את העיניים שלך. 'אתה יכול לפקוח את העיניים ממש רחבות,' הוא אומר, ו'תנוחת הגוף שלך אומרת, 'חכה רגע: אתה בטוח שאתה מתוסכל? כי העיניים שלך לא מציעות שאתה מתוסכל. ' כך זה מבודר עמוק. '

הוא ממשיך: 'לא ניתן לסגור ולפתוח בו זמנית, כך שזה מכריח את הבחירה הבינארית הזו.' כלומר, גופך עשוי להבין באופן מודע שתחושה פתוחה, ובכן, מרגישה טוב יותר מאשר כשאתה מפוצץ בחוזקה. כתוצאה מכך, אתה יכול להתחיל לשים לב שחרדה עקשנית מתחילה להתמוסס.

שלט 8 באוגוסט

על ידי יצירת תנוחת גוף פתוחה, אתה גם מטבעו מתחיל תחושת סקרנות-שכפי שברואר אמר לנו פעם אחת בעבר, הוא המפתח עבור מכה מחשבות חרדות ו שאלות סקרניות כמו 'איך מרגישה חרדה? איך זה משפיע על גופך? מה מעורר אותך לחשוב על המחשבות החרדות האלה?' יכול לעזור לך להשיג תחושת מודעות ולהבחין כשאתה נתפס בלולאת משוב שלילית. והכל מתחיל בפתיחת העיניים.

הנסיגה

פשוט ככל שזה נראה, טריק עיניים זה יכול לעזור להקל על החרדה על ידי יצירת מרחב פיזית לפרספקטיבה פתוחה יותר. זה עשוי להרגיש מוזר ברגע להרחיב את מבטך, אך כפי שמציין ברואר, עקביות היא המפתח. 'כשאנחנו מאמנים זאת, [זה יכול לעזור] יותר ויותר.'