תרגיל חטיף: תכנית גודל הנשיכה זו אוהבת לבלום את הרעב

אמנם אנו מכירים בחשיבות של הזזת גופכם ככל שתוכלו, אך זה יכול להיות קשה להתאים אימונים עקביים ללוח הזמנים שלכם.

יש לך דברים לעשות, אנשים לראות, וייתכן שלא יהיה לך זמן להקדיש שעה -שעתיים בחדר הכושר ( בבית  או אחרת). אם זה נשמע כמו תרחיש מוכר, הבה נכיר לך פריצה פשוטה שתפנה את הדרך בה אתה רואה תנועה: התעמלות בחטיף.

לא, זה לא אומר לסתור על פופקורן בין חזרות. במקום זאת, 'אתה יכול לחלק פרקי זמן לחטיפי אימונים קטנטנים, והם קלים לעשות זאת', סטיבן גונדרי, M.D., אומר על פודקאסט MindbodyGreen ו

מה זה חטיף אימונים?

כשאתה שומע את הביטוי 'פעילות גופנית חטיף', אתה עשוי לחשוב שזה קשור לתזונה - אבל זה למעשה מתייחס לתנועות קטנות שאתה יכול להשתלב בצורה חלקה בפעילויות יומיומיות. חשבו על זה כאימון בגודל נשיכה (קבלו את זה?), ואילו אתם עשויים לשקול מפגש חדר כושר ארוך יותר ב'ארוחה '.

בהתחשב שאנחנו מעריצים גדולים של שופעים קצרים של תנועה בסביבה, אין זה מפתיע שפרק הכושר הזה קיבל את תשומת ליבנו. זה מאוד אזורים כחולים דרך לחשוב על פעילות גופנית: במקום להקדיש שעה -שעתיים בחדר הכושר, אתה נע בעקביות לאורך כל היום, שלדברי המומחים הוא א תוכנית מהממת לאריכות ימים ו

צפרדע בחלומות משמעות

בנוסף ליתרונותיו הגופניים, גונדרי אומר כי חטיף אימונים יכול לעזור בשיפור אכילה אינטואיטיבית על ידי לבלום רעב. אֵיך? ובכן, הוא מסביר שחטיף פעילות גופנית יוצר פרץ אנרגיה, מה שגורם לגופך לייצר הורמונים הנקראים מיוקינים 1 : 'מיוקינים יעשו, מספר 1, חתוך את התיאבון שלך 2 ומס '2, לעורר את המיטוכונדריה שלך לעשות אנרגיה 3 , 'הוא אומר.' כאשר רוב האנשים מבצעים חטיף תרגיל, הם ישימו לב שהרעב המשוער שלהם שהוביל אותם ללכת להגיע לחטיף נעלם. 'אז יתכן כי חטיפי התעמלות יוכלו לקדם אכילה מודעת יותר - שלב, לא?

26 אוקטובר מזלות

יש חטיפים להתעמל לאורך כל היום

מה מהווה חטיף תרגיל, אתה שואל? מבחינה טכנית, זה כל פרץ תנועה קצר שתוכלו להשתלב ביום שלכם.

Gundry חולק כמה מהמועדפים שלו: 'כשאני מצחצח שיניים, אני עושה כיפוף בברך עמוק, סקוואטים , 'הוא אומר. הוא גם מציע לעשות שקעים קופצים כשאתה צופה בטלוויזיה (או, למשל, להאזין לפודקאסט MBG), או הולכים במדרגות למעלה ולמטה לרגע. למעשה, מחקרים מצאו כי טיפוס מדרגות קצר הוא אסטרטגיה יעילה בזמן להגברת הכושר בקבוצה של נשים בריאות וישיבות.

לקבלת אפשרויות חטיפים נוספות, להלן כמה מהלכים קלים באורך דקה שתוכלו לשלב ביום שלכם:

• קפיצה-סקוואטים עם קליקים עקב.
• ריאות סטטיות.
• מטפסי הרים.
• חמור בועט.

הנסיגה

חטיף תרגיל מציע דרך מצוינת לשלב תנועה בכמה מהפעילויות היומיומיות שלך. אם אתה סקרן בניסיון, שקול כמה מההצעות שלמעלה. אתה יכול לשים לב שהם מחדירים קצת יותר אנרגיה ליום שלך!