תרגיל מהיר זה להתמודדות עם טראומה יכול לעזור לרפא את הילד הפנימי שלך

הקונספט של לרפא את הילד הפנימי שלך יכול להיראות מרתיע, בלשון המעטה. תהליך זה אינו מגיע עם חוברת הוראות או קו סיום ברור, מה שעלול להקשות על ביצוע הצעד הראשון. ולמרות שזה אולי נראה כמו תהליך שיכול להתרחש רק בטיפול, יש הרבה דרכים לרפא את הילד הפנימי שלך גם בעצמך.

חדשות טובות: ניו יורק טיימס מחבר רבי המכר של הלך הרוח הגדול , נואם מרכזי, מנחה תוכנית מוביל בתעשייה ופרו-אתלט לשעבר לואיס האוס חלקו תרגיל אישי אחד לטיפול בפצעי ילדות על פודקאסט mindbodygreen . אולי כדאי לשמור את הטיפ השימושי הזה בכיס האחורי.

נסה את התרגיל הזה לשחרור טראומה.

בשנתיים האחרונות עבד האוס על התרגיל הזה. עקבו בהמשך:

בחר תמונת ילדות.

'היתה לי תמונה של עצמי בן החמש כשומר מסך', מציין האוס. נסה למצוא תמונה מאחור ככל שתוכל, ולאחר מכן שים אותה במקום שבו אתה בטוח שתראה אותה כל יום. האוס בחר בתמונה דיגיטלית כשומר המסך שלו, אבל אתה יכול גם להדפיס את התמונה ולהדביק אותה על המראה שלך. בחר את השיטה שמתאימה לך ביותר.

זיהוי זיכרונות כואבים.

תרצה להתחיל עם זיכרון כואב אחד בכל פעם, החל מגיל התמונה שלך. זה עשוי להיות קל יותר לחלק מאחרים, אבל אתה יכול להשתמש בסיוע של רישום ביומן או שיחה עם חבר או בן משפחה מהימנים כדי לצלול עמוק אל העבר.

זכרו שאף זיכרון אינו גדול מדי או קטן מדי כשזה מגיע לעבודת טראומה. לעתים קרובות אנשים חושבים שחוויה טראומטית חייבת להיות די קטסטרופלית כדי להשפיע עליהם כל כך הרבה שנים מאוחר יותר, אבל כרופא וכדובר בעל שם Gabor Maté, M.D. אמר לנו פעם , 'טראומה היא לא מה שקרה לך; זה מה שקרה בתוכך.'

תרשום את זה.

לאחר שזיהית זיכרון כואב, רשום מה קרה ואיך הוא גרם לך להרגיש. כעת, אם העלאת הזיכרון הזה גורם לך לחרדה שאינך יכול לעבור לבד, הקפד לבקש מחבר או מבן משפחה תמיכה במהלך שלב זה.

אתה יכול גם להעריך כיצד הזיכרון הזה מופיע בחיי היומיום שלך. במילים אחרות, אילו סוגי אירועים, שיחות או רגשות מעוררים את אותה הרגשה בתוכך? זה יכול להיות במערכות היחסים שלך, בחיים האישיים, בחיי העבודה וכו'.

סימן גלגל המזלות בפברואר 22

שלפו לפחות שיעור אחד שלמדתם.

כעת, תרצה לתקן את הזיכרון הכואב על ידי יצירת קשר חדש וחיובי איתו. זה לא אומר שאתה צריך לסלוח למי שפגע בך (אם רלוונטי), אלא לנסות להתמקד בטוב שיצא מזה.

האם האירוע הזה לימד אותך איך לתמוך בעצמך רגשית? האם זה לימד אותך איך לבקש עזרה? האם זה עזר לך ללמוד איך לשוחח עם אנשים קשים? האם זה הפך אותך למרחב בטוח או למערכת תמיכה עבור אחרים הנאבקים באירועים דומים?

לאחר שיצרתם את הקשר החדש הזה, תוכלו לגשת למצבים מעוררים עם יותר אהבה והבנה עצמית. בעתיד, ייתכן שתתחיל להרגיש פחות פעיל ככל שהזמן יעבור, כעת לאחר שעברת את המצב. זה לא יקרה בן לילה, אז היו סבלניים עם עצמכם בזמן שאתם מרפאים.

שנה את התמונה וחזור.

לאחר שתמכת בילד הפנימי הזה, בחר תמונה חדשה (וגיל) להתמקד בה. כן, התהליך הזה עשוי להימשך זמן מה, אבל זה כל העניין: עבודת טראומה לא מתרחשת בן לילה. 'המטרה היא ללכת מהזיכרונות המוקדמים ביותר שלי, כל הדרך עד היום', אומר האוס, כשהוא מבזיק לנו תמונה של עצמי בן ה-17. 'אני בערך באמצע הדרך.'

כסף יומי של תאומים

למה זה משנה.

בעוד ריפוי הילד הפנימי שלך דורש עבודה מכוונת, זה בהחלט שווה את הזמן המושקע. לטענת האוס, תרגול זה עזר לו להיות יותר שקול במצבים שהיו מפעילים אותו בעבר; כעת, הוא יכול לגשת למצבים האלה (ולחיים בכלל) עם רגשות חיוביים יותר.

בנוסף, ריפוי הפצעים של ילדכם הפנימי יעזור לכם לנווט מערכות יחסים, בין אם זה עם משפחה, חברים או בני זוג, בחן. אף על פי שאף אחד לא יוכל 'להשלים' ריפוי פנימי של הילד כשלעצמו, התחלת המסע היא הצעד החשוב ביותר.

בנושא של פצעי ילדות, האוס מציין, 'הם מצערים, אבל אם לא תמצא מהם משמעויות חדשות ועוצמתיות, הם ישאירו אותך אסיר עד סוף חייך, והם ימשיכו לפגוע בך. ” בקיצור: לפעמים אי אפשר להתקדם בלי להסתכל אחורה.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי mindbodygreen (@mindbodygreen)

דרכים אחרות לרפא את הילד הפנימי שלך.

אם אתה לא מוכן לצלול לתוך השלב הזה (ללא לחץ, זה תרגיל אינטנסיבי!), יש המון דרכים אחרות לעבוד על ריפוי הילד הפנימי שלך. אנחנו צוללים עמוק לתוך הנושא כאן , אבל נפרט כמה פעולות מהירות שיש לשקול להלן:

• לטפח את היצירתיות שלך: צייר, גן, שב, קרא רומנים גרפיים, ריקוד או כל דבר אחר שאהבת לעשות בילדותך.
• אסוף משהו: איסוף מה שאתה מוצא בטיול, בדרכנו לחוף הים (מקלות, סלעים, צדפים), יכול להיות דרך להתחבר מחדש לילד הפנימי שלך.
• כתב עת: כתוב ביומן שלך כל מה שאתה מרגיש, איך עבר היום שלך, או שאל את הילד הפנימי שלך איך הוא מרגיש היום. זה לא צריך לקחת טונות של זמן, אבל צ'ק-אין קבוע יכול להיות מועיל.

הטייק אווי.

ריפוי הילד הפנימי שלך יכול להיראות כמו מסע מאיים להתחיל. אחת הדרכים להתחיל את התהליך הזה בעצמך היא לזהות זיכרונות כואבים, להרהר כיצד הם השפיעו עליך ולפתח השקפה חדשה וחיובית יותר לגביהם וכיצד הם תרמו למסע שלך ולמי שאתה היום.