תרגילי ספרינט הקשורים לבחירות מזון בריא במחקר חדש

אם אי פעם נאבקת בביצוע בחירות אוכל בריא, ראשית, יודע שאתה לא לבד ו שנית, ייתכן שחוקרים פשוט מצאו דרך להקל על הבחירות הללו - דרך סוג מסוים של אימון.

במחקר מאוניברסיטת מערב אוסטרליה ואוניברסיטת ג'יימס קוק,   החוקרים מצאו שאנשים שכללו ספרינטים במשטר האימונים שלהם קיבלו החלטות מזון בריאות יותר בעקבות האימון שלהם. (ספרינטים מוגדרים כפרצים קצרים של פעילות גופנית בעוצמה מלאה-לרוב ריצה, אך HIIT חל גם כן.)

הצוות התבונן ב 40 גברים ונשים שלא היו פעילים פיזית והיה להם לעשות ספרינטים קצרים בריצה עם הפסקות בעוצמה נמוכה בין או רכיבה על אופניים מרחוק (ששימשו כפעילות אירובית 'בינונית-אינטנסיבית'). האימונים הותאמו כדי לדרוש אותה כמות עבודה למרות ההבדלים באורך ובעוצמה.

והספרינטרים בסופו של דבר אכלו פחות אימון בגלל השפעת האימון על התיאבון.

פריצת הורמון הרעב

לדברי החוקרים, זה חוזר הורמון שנקרא 'גרלין', ' שידוע כי הם משפיעים על תיאבון ורעב. גרלין הוא שוחרר כאשר הבטן ריקה 1 ועוצר כאשר הבטן נמתחת. זה גם הגבוה ביותר לפני האכילה והנמוך ביותר שעה לאחר האכילה.

לאחר שהמשתתפים הסתדרו, גרלין היה נמוך במיוחד בספרינטרים מאשר ברכיבי האופניים, מה שמסביר מדוע אותה קבוצה המשיכה לאכול פחות אוכל.

'מה שהמחקר שלנו מראה,' אומר המחבר הראשי של המחקר, Ph.D. מוּעֲמָד נטליה בירה 'הוא שאם אתה מתכנן להתאמן ואתה גם מודאג מהתזונה שלך, נסה לשלב ספרינטים קצרים בפגישה שלך-ידועה אחרת בשם HIIT-בניגוד לאימונים רציפים בעצימות בינונית.'

גם תמיכה חברתית לא פוגעת

בנוסף לכך, המחקר בדק גם את ההשפעות של תמיכה חברתית על רעב במהלך אימונים אלה, כאשר המשתתפים מסתדרים בסביבה ידידותית ומניעה או בסביבה לא חברתית.

סימן 16 ביולי

המחקר מצא כי אותם ספרינטרים שהיו בסביבה חברתית תומכת, אכלו פחות מזון לאחר האימון מאשר אלה בסביבה הלא חברתית. כיוון שכך, סביבות חברתיות ו'סביב את עצמך במדריכים ועמיתים ידידותיים 'מומלצים אם אתה מתכוון לבצע משטר ספרינטים חדש, כדי למקסם באמת את ההשפעות (אם כי ספרינטים שנעשו לבד עדיין עוזרים).

כמובן, לפעמים קל יותר לעשות את הבחירות התזונתיות הנכונות מאשר לעשות. תשוקות אוכל, לוחות זמנים עסוקים, וכל כך הרבה יותר יכולים לגרום לזה להיראות בלתי אפשרי להשיג את זה נכון. אך למרבה המזל, שליטה בתשוקות שלאחר האימון יכול להיות קל כמו לחבר כמה חברים לאימון HIIT מהיר ו