טריק שאושר על ידי נוירולוג על היותך מודע יותר לזמן המסך שלך

בין אם זה נרשם לעבוד או להדביק חברים ברשת, המסכים הם חלק הכרחי בחיים עבור רוב האנשים. בטח, אנו מודים על היכולת להתחבר, אך אנו גם נאבקים לישון ולהתמקד, שניהם פוטנציאליים תופעות לוואי של חשיפה דיגיטלית מוגזמת ו

זו הסיבה שצמד דוקטור האב-בן, נוירולוג מוסמך על ידי הלוח דייוויד פרלמוטר, M.D. , ורופא לרפואה פנימית אוסטין פרלמוטר, M.D. , הגיע עם טריק שימושי כדי לשמור על זמן המסך שלך. הפרלמוטרים טבעו ראשי תיבות שנקראו מבחן T-I-M-E, אותו הם חלקו על פודקאסט MindbodyGreen , כדי לעזור לנו להתקרב בצורה מוחלטת ומציאותית לשימוש הטכנולוגי שלנו. 

T-I-M-E: החשיבות של שימוש בזמנך בחוכמה ובמדינות

האם אי פעם פתחת את הטלפון שלך מתוך כוונה לשלוח דוא'ל או להקשיב לתא קולי, אך במקום זאת לתפוס את עצמך רגעים אחר כך, גלילה ללא מחשבה במדיה החברתית? אם לעתים קרובות אתה הולך לאיבוד בטכנולוגיה, כדאי לעבור רשימת בדיקה נפשית כדי להיות נוכח יותר כשאתה גולש: 

מה זה גלגל המזלות?

• זְמַן: כמה זמן אתה מוכן להוציא על המשימה? האם האתרים או הפלטפורמות בהן אתה מבלה זמן הכרחי להשלמת המשימה הרצויה? קיום גישה בלתי מוגבלת ומיידית למידע ואנשים אחרים עשויה להסתכל על המכשירים הדיגיטליים שלך יותר מתמיד. כדי לפקח על כך, ייתכן שתרצה לתת לעצמך תאריך יעד כדי להימנע מהגלילה האינסופית, לפי התרחיש שהוזכר לעיל. 
• מַטָרָה: מה המטרה שאתה מנסה להשיג בזמן שאתה מקוון? האם זה מכוון? קיום טלפון או מחשב בהישג ידם של ARM יכול לספק לך סיפוק מיידי אם אתה זקוק לתשובה או אישור מהיר. עם זאת, קיוםם כל כך קרוב עשוי גם להציג תירוץ להסתמך על אותם מכשירים במצבים לא נוחים. אז תחשוב: אם אתה מוצא את עצמך גלילה, האם זה למטרה מסוימת? או שאתה מתחמק מהרגע הנוכחי?
• מיינדפולנס: אתה זָהִיר בזמן שאתה מקוון? האם אתה נשאר במשימה ומתעלם מהסחות דעת מתמדות שצצות? בעודם חיפושים באופן פעיל באופן מקוון, תשומת הלב שלנו עשויה להיות מופרעת בקלות על ידי פרסומת מושכת את העין או אותה הודעה מפחידה על 317 דוא'ל שלא נקראו. חשוב להישאר ממוקדים במטרה הנוכחית, שיכולה גם להוביל לקבלת החלטות טובות יותר ופחות אימפולסיביות.  
• הִתנַסוּת: האם בסופו של דבר זו חוויה חיובית ומעשירה? האם אתה מרגיש מרוצה ומושלם יותר ברגע שאתה מניח את הטלפון שלך? צפייה בכל פעם שאתה גולל בטלפון שלך כחוויה, ולא כפעילות חסרת דעת, עלול להוביל אותך אל מרגיש פחות לחוץ וכן מוטיבציה יותר ברגע שאתה מסתכל מהמסך.

הנסיגה

כל כך קל לבלות שעות בטלפון או במחשב שלך ואפילו לא להבין כמה זמן עבר; לכן חשוב לשלב את המיינדפולנס בזמן המסך שלך. זה יבטיח שהחוויה הדיגיטלית שלך היא בדיוק זו - חוויה ולא גלילה חסרת דעת במורד הדף.