תשכח ישיבה: הנה הסיבה שאתה צריך להתנדנד ולכרך על בריאותך

אנחנו מבלים זמן רב בישיבה. מחקר מבוגר אחד העריך כי האמריקאים מוציאים בממוצע כמעט שמונה שעות יושבות, כל יום ויום ו

כדי להפחית חלק מההשפעות השליליות של אורח חיים בישיבה (כמו מַחֲלַת לֵב 1 ), חלקם בחרו בשולחנות עומדים או לקיחת הברכיים במשרד בכל שעה. אולם מחקר מאוניברסיטת דרום קליפורניה נתן לנו משהו אחר שיש לקחת בחשבון כשמדובר בתנוחות מנוחה.

על פי מחקריהם, כריעה וכריעה עשויים להועיל עמדות מנוחה לרווחתנו הכללית. הנה מה שהם מצאו.

לוקח שיעורים מההדזה בטנזניה

החוקרים רצו להסתכל על התנהגות ישיבה וכיצד היא התפתחה עם הזמן, ולכן הם התבוננו בקבוצה של ציידים-לקטים טנזניים, שנקראו הדזה, שאורח חייה כיום די מיושן בהשוואה לעולם המערבי.

בעזרת מכשירים שמדדו הן פעילות גופנית והן זמן מנוחה, נמצא כי ל- HADZA היו רמות פעילות גבוהות פי שלושה מהנחיות הבריאות הפדרליות של המדינות של 22 דקות ביום. אבל היו להם גם רמות די גבוהות של חוסר פעילות. עם תשע עד 10 שעות בממוצע של זמן בישיבה - לא פחות ממה שאתה יכול לראות במדינות מפותחות יותר - איך זה שההדזה יש סיכון נמוך משמעותית למחלות כרוניות?

נראה שהתשובה קשורה לעמדות מנוחה כמו כריעה או כורע ברך וכמה פעילות שרירים מעורבת בכל אחד מהם.

תאריך גלגל המזלות 10 ביולי

הפחתת זמן בישיבה

בהתבסס על ציוד מיוחד שמדד את פעילות השרירים בגפיים התחתונות, החוקרים חקרו את ההשפעות של כריעה וכריעה בהשוואה לישיבה ומצאו שהם מעורבים יותר בשרירים מאשר ישיבה. לכן, בין רמת הפעילות הגבוהה יותר לבין עמדות 'מנוחה' שאינן מנוחה לחלוטין, הדבר יכול להסביר את הסיכון הנמוך יותר למחלות.

'אף על פי שהיו תקופות ארוכות של חוסר פעילות, ההדזה נשענת לרוב בתנוחות המחייבות את שריריהם לשמור על רמות הפעילות האור', מסביר פרופסור וחוקר דוד מדרגים, Ph.D. 'להיות תפוח אדמה בספה - או אפילו לשבת בכיסא משרדי - מחזירים פחות פעילות שרירים. מכיוון שרמות אור של פעילות שרירים דורשות דלק, מה שאומר בדרך כלל שריפת שומנים, אז תנוחות כריעה וכריעה עלולות לא להזיק כמו לשבת בכיסאות.'

כיוון שכך, החוקרים מקווים כי 'תנוחות מנוחה פעילות מתמשכות' יותר 'יהפכו להיות דבר שבשגרה יותר. ולמרות שאולי לא תוכל להתרוצץ או לכרוע על ברכיים, רייכלן אומר לבזבז יותר זמן בתנוחות ש'פחות דורשות פעילות שרירים ברמה נמוכה 'הוא מקום טוב להתחיל בו.