תוכנית שלושת השלבים של מומחה לאושר ליצירת הרגלים חדשים השנה
זה רשמית השבוע השני של ינואר, מה שאומר שמטרות בריאות רבות נמצאות היטב. אחרים ננטשו בהכרח.
אם כבר זנחת את ההחלטה שלך השנה, אל תרביץ לעצמך - האופי של 'הכל או כלום' של החלטות הוא לא מעשי ולא בר קיימא. (אחרי הכל, 365 ימים רצופים של פעולה או הימנעות הם קשים, אפילו לממושמעים מבינינו.)
אם המטרה שלכם היא ליצור שינוי מתמשך ומורגש השנה, יישום הרגלים בריאים הוא מסלול הרבה יותר ריאלי ויעיל. כאן, תיארנו תוכנית חסינת תקלות של מומחה אושר ו ניו יורק טיימס מחבר רבי מכר גרטשן רובין שיעזור לך ליצור הרגלים חדשים בשנת 2023 בשלושה שלבים פשוטים:
1.
היו מציאותיים לגבי מה שמתאים לכם.
זה שהרגל עובד עבור מישהו אחר, לא אומר שזו דרך הפעולה הטובה ביותר עבורך. על ידי כנות עם עצמך לגבי העיתוי והנסיבות של ההרגל הרצוי שלך, אתה יכול לייעל את הסיכויים שלך להפוך אותו לחלק מהשגרה הקבועה שלך.
'אין פתרון קסם שמתאים לכולם לאופן שבו אתה רוצה ליצור הרגל, בין אם אתה עושה את זה בבוקר, אחר הצהריים או בלילה', אומר רובין ב פרק הפודקאסט mindbodygreen . 'אנשים יבדלו ביניהם מתי הם מרגישים הכי פרודוקטיביים, יצירתיים ואנרגטיים.'
לדוגמה: נניח שהמטרה שלך היא לשפר את התזונה הכוללת שלך מאמצי אריכות ימים . כדי להשיג מטרה זו, אתה מחליט ליצור את ההרגל היומיומי של נטילת מולטי ויטמין (אם זו גם המטרה שלך, תוכל למצוא את הסיכום שלנו של המולטי ויטמינים הטובים ביותר כאן ).
אתה עשוי לחשוב שנטילת המולטי שלך דבר ראשון בבוקר היא אידיאלית מכיוון שרבים אחרים נוטלים את התוספים שלהם באותו זמן. עם זאת, אם יש לך קיבה רגישה או נאבקת עם בעיות עיכול, ייתכן שלא תוכל לסבול רב עוצמה גבוהה (או כל תוסף אחר) על בטן ריקה.
אם זה המקרה, אתה יכול לשקול להתאים את ההרגל של תוספת עם ארוחה (בונוס: ויטמינים רבים הכלולים במולטי הם מסיסים בשומן, מה שאומר שהם נספגים ומופעלים בצורה הטובה ביותר כאשר הם נלקחים עם אוכל, אז העיתוי הזה הוא מועיל במיוחד ).
גלגל המזלות ה -16 בנובמבר2.
תחגוג ניצחונות קטנים.
המוח שלנו מחפש תגמול, מה שאומר שאפילו ההישג הקטן ביותר (כמו לקחת את המולטי שלך בכל בוקר עם ארוחת הבוקר) נותן למוח שלך מכה של דופמין - הורמון הגמול והמוטיבציה. הגברת הדופמין הזו גורמת למוח שלך לחפש את אותו הגמול, מה שעוזר לשפר את היכולת שלך לבנות ולשמור על ההרגל.
'[ההרגלים] מכניסים התנהגות לטייס אוטומטי', מסביר רובין. 'מחקרים מצביעים על כך 40% ממה שאנחנו עושים כל יום 1 נשלטת על ידי הרגלים, אז אם יש לך הרגלים שעובדים בשבילך, זה יהיה הרבה יותר קל להיות שמח יותר , בריא יותר, פרודוקטיבי יותר ויצירתי יותר.'
אם לקחתם את המולטי שלכם כל יום במשך שבוע, התחמקו ברגע של הכרת תודה והתרגשות. אם שכחתם לקחת את זה כמה ימים ברציפות אבל נזכרתם היום, גם את זה שווה לחגוג!
3.תרגלו סבלנות וחמלה עצמית.
אהבה עצמית היא המפתח לתהליך יצירת הרגלים! בניגוד לאמונה הרווחת, קשה עם עצמך לעולם לא יניב תוצאות רצויות באותה מהירות כמו להיות אדיבים לעצמך כאשר אתה שוכח לעשות את ההרגל שלך.
במקום להרביץ לעצמך אם אתה מפספסת יום אחד, רובין מציע לנסח מחדש את הלך הרוח שלך באמירה, 'אין שום דבר רע איתי. למדתי משהו על עצמי. הכלי הזה לא עובד. עכשיו, אני הולך לנסות כלי אחר.'
המדע מציע שזה צריך תשעה שבועות (לא 21 יום, כפי שחשבו בעבר) כדי ליצור הרגל. זה הרבה זמן להשפיל את עצמך או לבנות את עצמך - האם הדיבור העצמי שלך הוא חומל ותומך או אכזרי ומייאש?
הטייק אווי.
אם תבצע את הצעדים החסינים האלה, יעד היעד שלך יהפוך להרגל אוטומטי תוך זמן קצר! והיי, כל דבר מנצח החלטה שנטשת לפני יוני, נכון?
שתף עם החברים שלך:
