תוכנית יוגה של 7 ימים שתעזור להעלות את התרגול שלך

ככל שבילית יותר זמן בבית, סביר להניח שהיית להוט למצוא דרכים נוספות לשלב תנועה בחייך, מהנוחות של הסלון שלך. צורה אחת שתמיד רעיון טוב היא יוגה - ליתרונות נפשיים ופיזיים כאחד.

מתרגל יוגה באופן קבוע יכול לעזור בשיפור הגמישות, לתת לך השקפה חיובית יותר, להפחית לחץ ואפילו לעזור לך לישון טוב יותר ו

תרגול היוגה האישי שלי נוטה להשתנות תלוי איך נראה לוח הזמנים שלי וגם במה שגוף ונפש שלי צריכים - וזה כמובן משתנה מיום ליום. באופן כללי, התרגול האישי שלי הוא תערובת של תחזוקה, הארקה, למידה ומשחק.

הנה, הרכבתי מדריך לאיך יכול להיראות שבוע סטנדרטי על המחצלת שלי. בין אם אתה חדש ביוגה או מחפש להוסיף קצת יותר לחיי היומיום שלך, אני מקווה שהמדריך שבעה ימים זה יעניק לך קצת השראה ויעזור לך לחבר את התרגול העקבי שלך.

גלגל המזלות של ה -20 באוקטובר

יוֹם שֵׁנִי

בדרך כלל אני מתחיל את השבוע שלי עם זרימת ויניאסה ממריצה כדי לגרום לדמי לנוע, לחמצן לזרום ולפנות כל אנרגיה עומדת שעלולה לבנות בזמן שישנתי.

אני גם רוצה לשלב זרימת הגדרת כוונה לתרגול שלי ביום שני או ביום הראשון בחודש כדי לעזור לי ליצור מיקוד לשבוע או לחודש הקרוב. 

יוֹם שְׁלִישִׁי

עוד אחד מזרם יוגה הבוקר האהוב עלי הוא א זרימה קצרה אך אינטנסיבית לממוקדת ליבה ו לא רק שזה עוזר לי לחזק את המרכז שלי, אלא שרצף מסוג זה גם עוזר לי להרגיש בטוחים ומועצמים לפני שנכנס ליום העבודה שלי.

אני גם מנסה לעשות תרגול הכרת תודה כל יום ויום. תרגול התודה שלי שינה את חיי בכל כך הרבה דרכים; זה באמת אחד הנתיבים הפשוטים ביותר אך החזקים ביותר לשינוי.

יוֹם רְבִיעִי

ימי רביעי הם בדרך כלל יום עמוס ממש עבורי עם לקוחות, ולכן בדרך כלל אעשה מדיטציה מהירה בבוקר רק כדי למרכז את האנרגיה והנפש שלי. ואז במהלך הפסקת הצהריים שלי, אני אעשה מהיר זרימת יוגה בצהריים כדי להגביר את חילוף החומרים שלי מה שמאפשר לי לעבור את שאר מפגשי הלקוחות שלי. 

יוֹם חֲמִישִׁי

אחרי היום העמוס שלי ביום רביעי, לעתים קרובות אני מתחיל את יום חמישי שלי זרימת יוגה קצרה למיקוד ואיזון , מה שעוזר לי למרכז מחדש ולהתחיל את היום שלי מחדש. אני מתאמן יוגה משקמת כמעט כל לילה, במיוחד אם אני ממש עסוק, כדי לעזור לי להתפתל לפני השינה.

יוֹם שִׁישִׁי

יש ימים, אני פשוט אעשה חמש הצדעות שמש לפני שאצא מהדלת. הצדעות של שמש הן דרך נהדרת למרכז את המיקוד שלך, לגרום לאנרגיה שלך לנוע ולמתח שרירים עייפים בקמצוץ. בסופו של יום ביום שישי, אני אוהב לעשות מדיטציה עמוקה יותר כדי למרכז את עצמי מחדש. אני אוהב את זה מדיטציה של 15 דקות לחזור לעצמך מחברתי סוזי שיפלין.

שלט 12 בפברואר

שַׁבָּת

בשבת אני בדרך כלל לוקח יום מנוחה. אתה יכול לעשות יוגה כל יום, אך זכור שחשוב לקחת גם הפסקות! יותר מדי דבר טוב זה טוב, דבר.

יוֹם רִאשׁוֹן

בסוף השבוע אני אוהב להיות שובב עם התרגול שלי. אני אוהב אקרו יוגה , או שאשחק עם תרגול היד שלי. קיום אלמנט של משחק זה משהו שאני עובד עליו הרבה עם הלקוחות שלי. זה יכול להיות ממש מעצים לא לקחת דברים כל כך ברצינות, לצחוק ולנסות דברים חדשים במהלך תרגול היוגה שלך.