תוסף מגנזיום יכול לתמוך בשינה איכותית, גם אם אין לך מחסור*

שינה טובה יכולה להיות קשה להשיג. ואלו מאיתנו חסרי מנוח עם מחשבות מרוץ לפני השינה (תודה, לחץ) ינסו כמעט הכל כדי לעזור לנו להתיישב ולהירגע. ואנשים (כולל אני) פונים יותר ויותר לפתרונות טבעיים שיעזרו לנו לעשות בדיוק את זה. קיו, מגנזיום.

מגנזיום הוא מינרל חיוני - כלומר חייב להגיע מהתזונה - המעורב ביותר מ-300 מסלולים תאיים בגוף. וזה קשור קשר הדוק הרפיית שרירים 1 ו ניהול לחצים , כולם ממלאים תפקיד בעזרה לך להירדם מהר יותר .*

הורוסקופ כסף טלה

לפי הערכות, 44% מהאמריקאים לא מקבלים מספיק מגנזיום 2 בתזונה שלהם בלבד, ותוסף יכול לעזור למלא את הפער הזה ו לקדם שינה רגועה.* אבל לאחר טיפול בחוסר ההתאמה הזה (או נניח שאתה במחצית מהאוכלוסייה שכבר אוכלת מספיק מגנזיום), האם תוסף מגנזיום תומך שינה עדיין יעזור?

ביקשתי מהמומחים לברר.

תוספת חורגת מעבר לתיקון חוסרים

לדברי סגן הנשיא לעניינים מדעיים של mindbodygreen, אשלי ג'ורדן פרירה, Ph.D., RDN , 'הלך הרוח התזונתי של המאה ה-20 היה תיקון ליקויים. במאה ה-21, אנו מתמקדים כעת באופטימיזציה של ספיקה ולאחר מכן אפילו מכוונים ליתרונות פונקציונליים, מותאמים אישית מעבר לכך. מילוי פערים .'

ועבור מגנזיום, שינה היא אחד מאותם יתרונות תפקודיים.

תפקידו של מגנזיום בתמיכה בשינה

מגנזיום נוקט בגישה רב-כיוונית לטיפול בשינה. בתור התחלה, זה עוזר לכייל את הקצב הצירקדי שלנו 3 - השעון הפנימי של הגוף שמנחה את מחזור השינה והערות שלך. המינרל גם עוזר לגרום להרפיית שרירים 4 ולהקל על הלחץ.*

התוסף אפילו משפיע על כמה מהר אנשים נרדמים וכמה זמן הם נשארים ישנים. במחקר קטן משנת 2012, חוקרים מצאו שמבוגרים (בגילאי 60 עד 75 שנים) שקיבלו תוסף מגנזיום למשך שמונה שבועות 5 חוו שיפורים בתוצאות אלו בהשוואה לאלה שקיבלו פלצבו. ולאלו שקיבלו את התוסף היו גם רמות נמוכות משמעותית של הורמון הסטרס קורטיזול בסוף המחקר.*

חוקרים של מחקר עדכני יותר משנת 2022 בדקו את צריכת המגנזיום הכוללת (ממזון ותוספי מזון) במשך 20 שנה ומצאו שאלו עם הצריכה הגבוהה ביותר היו 36% פחות סיכוי לחוות משך שינה קצר 6 מאלו עם צריכת המגנזיום הנמוכה ביותר.

תוספי מגנזיום מסוימים עשויים להיות יעילים יותר מאחרים

'המלצתי על מגנזיום לכמה מהלקוחות שלי שמתקשים לפני השינה', אומרת הדיאטנית הרשומה Maeson Temple, RDN, L.D., CNSC. 'אני אומר 'שעת שינה' במקום שינה כי בעיות שינה חמורות נוטות לדרוש התערבות רבה יותר מאשר תוסף מגנזיום, וקליניות מתוכננות היטב. מחקר בנושא הוא מעורב 7 .'

ולא כל תוספי המגנזיום נוצרים שווים. 'עבור אלה שמתקשים להירגע, להרגיע את נפשם ולהירגע לפני השינה, מגנזיום גליצינאט יכול להיות עזר מועיל', מציין טמפל. ניתן לשלב מגנזיום גם עם מרכיבים תומכי שינה אחרים כמו חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA) ו שיזף (כמו של mindbodygreen תמיכת שינה+ ) כדי לקדם נינוחות.*

מזלות 2 באוגוסט

'חשוב לציין שיש לשלב תוספי מגנזיום עם הרגלי אכילה בריאים בערב ונהלי היגיינת שינה', מדגיש טמפל. 'זה לא תרופה הכל להתגבר על הרגלי לילה גרועים.'

האם אתה צריך לדאוג להגזים עם מגנזיום?

בקיצור, לא. 'רוב האנשים צריכים להיות מודאגים מהבעיה הנרחבת של חוסר התאמה למגנזיום במדינה שלנו, לא מהרעילות', אומר פרירה. 'עם קרוב למחצית מהאמריקאים 8 אם נכשל בצריכת מגנזיום בסיסית בכל יום, הייתי אומר, בואו נכוון ל-B לפני שנפחד ממצב תזונתי A+.'

אבל השאלה הזו הייתה בראש מעייניי. אני אוכל דיאטה די עשירה במגנזיום, ובדיקת דם אחרונה (של מגנזיום בסרום ומגנזיום תאי דם אדומים) הראתה שיש לי רמות אופטימליות. ובעוד שיש ניואנסים כשזה מגיע הערכת מצב המגנזיום , תהיתי אם תוסף מגנזיום תומך שינה עדיין יועיל לי או שזה יהיה יותר מדי.

'בעוד שמשטרי התוספים משתנים בהתאם לתוצאות התפקודיות של עניין (למשל, תמיכה בשינה, הרפיית שרירים, קוגניציה וכו'), 100 עד 350 מ'ג של מגנזיום בצורה משלימה הם לא רק בטוחים למבוגר בריא אלא שימושי באמת. רמות גבוהות יותר צריך לדון בשותפות עם רופא בעל תודעה תזונתית', טוען פרירה.

ומגנזיום נספג ו בשימוש על ידי הגוף במהירות 9 (תוך 12 עד 24 שעות). אז זה חומר תזונתי שצריך לחדש באופן קבוע.

הטייק אווי

מגנזיום הוא מינרל חיוני המשפיע על השינה במספר דרכים. רוב האנשים לא מקבלים את המגנזיום שהם צריכים דרך התזונה שלהם בלבד, ותוסף מגנזיום איכותי (כמו תמיכת שינה+ ) יכול למלא את הפער הזה ולעזור לקדם שינה רגועה. אפילו מי שאוכל תזונה עשירה במגנזיום עשוי למצוא קל יותר להירדם עם תמיכה נוספת של נטילת תוסף מגנזיום שעה או שעתיים לפני השינה.