תוספת ויטמין D ושמש הלכו ראש בראש במחקר זה

למרות תפקידו המרכזי בבריאות העצמות, השרירים והחיסון, מחצית מאוכלוסיית ארה'ב אינה מקבלת את ויטמין D הדרושה לו כדי לתמוך בבריאות הגוף כולו.* אם להיות ספציפי, 29% מהמבוגרים האמריקאים סובלים ממחסור בויטמין D, בעוד ש-41% אינם מספיקים 1 .

צריכת מספיק ויטמין D ממזון בלבד קשה בצורה אבסורדית . מעט מאוד מזונות מכילים ויטמין D - הרבה פחות גבוהות - (ואפילו אלה זניחות), וזו הסיבה 93% מהמבוגרים בארה'ב 2 אפילו לא צורכים 400 I.U. של D מדי יום מאוכל בלבד. נשארנו עם שני מקורות להשיג את ה-D שאנחנו צריכים: השמש ותוספי מזון. אז איזו מהן היא האפשרות הטובה יותר? החוקרים הגיעו לתשובה ברורה.

לימוד אור שמש לעומת תוספי ויטמין D.

א מחקר 2021 שנערך בקוריאה העמיד את שתי השיטות הללו להשגת ויטמין D במבחן. למשתתפים חסרי ויטמין D ניתנה הבחירה בין חשיפה לאור השמש לבין רמה צנועה של תוספי ויטמין D דרך הפה (1,000 I.U של D3 נלקחים מדי יום, ליתר דיוק).

גלגל המזלות ה -11 בפברואר

רמות 25(OH)D בסרום (כלומר, הסמן הביולוגי בדם למצב ויטמין D) הוערכו בתחילת ובסוף המחקר בן שלושה חודשים כדי לתעד שינויים. בקבוצת החשיפה לאור השמש לא הייתה עלייה משמעותית ברמות הממוצעות של 25(OH)D בסרום, בעוד שקבוצת התוספים הפומית ראתה עלייה ממוצעת בסרום של 11 ננוגרם/מ'ל בתום שלושת החודשים.

במילים אחרות, רמות ויטמין D עלו במשתתפים שנטלו 1,000 I.U. של ויטמין D3, בעוד אלו שנחשפו לשמש לא חוו שינויים משמעותיים. זה אישר את מה ש-mindbodygreen ידעה כל הזמן: תוספת ויטמין D היא השיטה היעילה והיעילה ביותר להעלאת ויטמין D לרמות של ספיקה.*

מדען תזונה אשלי ג'ורדן פרירה, Ph.D., RDN, שיתף את התובנות הנוספות הללו: 'מחקר זה הוא בעל ערך משתי סיבות. ראשית, הוא מדגים את היעילות של תוספי ויטמין D בהשפעה חיובית על מצב ויטמין D. שנית, הוא מאשר את התופעה המגובת על ידי מחקר פרמקוקינטי שחוזה כי 1,000 I.U של ויטמין D3 יזוזו את 'מחט' 25(OH)D בכ-10 ננוגרם/מ'ל פנימה מבוגרים במשקל תקין . המתמטיקה הצפויה הזו היא הסיבה לכך אנחנו למעשה צריכים הרבה יותר ויטמין D , בסביבות 5,000 I.U. או יותר, להשיג ולתחזק כמות ויטמין D לאורך כל החיים .'*

תוספי ויטמין D הם הבחירה הברורה.

עם הגורמים הרבים המשפיעים על החשיפה שלנו לשמש ועל היכולת להמיר אותו לויטמין חיוני זה - כגון מיקום גיאוגרפי, עונה, אקלים, רמות UV, זיהום, ביגוד, קרם הגנה, גיל , וגוון עור - אנחנו פשוט לא יכול לסמוך על אור השמש כשזה מגיע ל מקבל מספיק ויטמין D .

גם אם כולנו חיינו בתנאים המושלמים לספיקת ויטמין D, רובנו עובדים בתוך הבית ולא חשופים לשמש במשך רוב שעות היום. (וחשיפה מצטברת לשמש לאורך החיים מגיעה עם מערך סיכונים משלה.) המדע מכריע: תוספת ויטמין D היא הדרך ללכת.

22 במרץ הורוסקופ

בחירת תוסף ויטמין D הנכון.

אמנם ברור שתוספי ויטמין D היא דרך יעילה לעשות זאת לקדם מספיק רמות D , יש הרבה תוספים לא יעילים שם בחוץ שאולי לא יעשו את העבודה בגלל הנוסחאות הבלתי יעילות או הבלתי יעילות שלהם. כפי שפירה פרירה, מחקר זה מאשר כי נטילת 1,000 I.U. הוא כלל האצבע ל להעלות את רמות ויטמין D בסרום כ-10 ננוגרם/מ'ל במבוגרים בריאים. לכן אנו ממליצים על מינון יומי גבוה עוד יותר של 5,000 I.U. למבוגרים ( 3,000 I.U . במינימום המוחלט כדי למנוע אי-ספיקה קלינית של 30 ng/ml).

מבחינת צורה ותפקוד, חשוב לקחת D3 (כלומר יעיל פי שניים עד שלושה מ-D2 ) עם מקור בריא לשומן.* ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן, כלומר נטילת התוסף שלך עם ארוחה זה כולל מנת שומן - או יותר טוב, בחירת תוסף עם שומן בריא מובנה — היא דרך יעילה וחכמה למקסם את הזמינות הביולוגית של D.* (נקודות בונוס אם התוסף לבחירתך הוא גם נקי ובר קיימא -כלומר, הוא משתמש במרכיבים איכותיים, אורגניים וצמחיים ממקורות מובחרים.)

הטייק אווי.

כאשר המטרה היא להעלות את רמות ויטמין D, הפתרון ברור: א תוסף ויטמין D3 איכותי, זמין ביולוגי וביולוגי יעיל מקדם מספיק רמות ויטמין D ואת יתרונות בריאותיים לכל הגוף שמגיעים איתם.* mindbodygreen's ויטמין D3 עוצמה+ היא תשובה בעלת עוצמה גבוהה ובת קיימא ל תמיכה ברווחה הכללית וברמות מספיקות של ויטמין D לנצח.*