טיפ זה שאושר על ידי פסיכותרפיסט יכול להפחית חרדה תוך 23 שניות (כן, באמת)

בכדורסל, שחקן שעובר עבירה מקבל זריקת עונשין. בין השיחה העבירה לזריקה, יש לו 23 שניות. שאלתי את אחד השחקנים שלי, 'מה אתה עושה בדרך כלל ב-23 השניות האלה?' הוא הביט לאחור בחסר.

התגובה הזו עזרה לנו להגיע למודעות. 23 השניות שלו לא נוצלו. הוא נתן את הזמן הזה. מה אם הוא ניגש לזה אחרת? מה אם הוא היה אומר שהוא מתכוון להיות מכוון אפילו עם חלקיק הזמן הקטן הזה?

קצב לב מופחת נותן לשחקנים סיכוי טוב יותר בביצוע סל. אז בפועל עשינו מבחן. שחקן קיבל את הדופק שלו עד 160 פעימות לדקה במדרגות. ואז נתתי לו 23 שניות להוריד את קצב הלב שלו. עם קצת נשימה מודעת, הוא הוריד את זה לשנות ה-140. הוא היה באזור הרבה יותר טוב לביצוע זריקת עונשין. כל מה שנדרש היה שימוש מכוון ב-23 השניות האלה. כמה שליטה יש לנו!

השחקן הזה לקח את הידע הזה למשחק. כעת, לאחר עבירה, הוא מתכוון לנצל את 23 השניות היקרות האלה כדי להוריד את קצב הלב שלו למרכז את עצמו .

כיצד להשתמש בטכניקת 23 שניות בחיי היומיום שלך.

אם שחקני NBA יכולים לנצל 23 שניות ביעילות תחת סוג כזה של לחץ, אני יודע שאתה יכול לנצל ביעילות רגעים קטנים במהלך היום שלך. ונחש מה? אף אחד אחר לא צריך לדעת שאתה עושה את זה. אולי לפני פגישה או שיחת טלפון חשובה, אתה יכול להסדיר את עצמך, לעשות צ'ק-אין. במקום לגלול בלי דעת, היה מודע לפגישה או המשימה הבאה שלך. במקום לבדוק את הטקסטים שלך בשלוש הדקות לפני שהילדים מגיעים הביתה, קחו כמה נשימות עמוקות והיו נוכחים לגמרי כשהם מתפרצים בדלת.

המסגרת הזו בת 23 שניות היא דרך מהנה ומאתגרת לחשוב כמה אתה יכול להשיג בחלק קטן מהזמן. כשהבנתי שכמה משחקני הכדורסל פיתחו יכולת לרכז את עצמם תוך כדי תנועה, זה הזכיר לי איזה כוח מדהים יש לנו, מרגע לרגע, לרכוב על הגלים של כל מה שהחיים הולכים להביא לנו.

גם כאשר אינך מסוגל לחמוק כדי לבלות זמן בעיסוק בעצמך במראה - אולי אתה באמצע פגישה או בארוחת ערב מתוחה - עדיין יש לך גישה להתכוונות שלך. אתה תמיד יכול לעצור כדי להתמקד מחדש, לקבל דופק על מה שלומך ואיפה אתה נמצא, ולהוריד את הדופק הזה - כמעט תוך זמן קצר. כל מה שצריך זה 23 שניות.

תרגיל מהיר.

ראשית, שימו לב למצב הרוח שלכם ברגע הנוכחי. כתבו על זה משפט או שניים. הזמן את עצמך למשך 23 שניות. פשוט תנשום עמוק. שימו לב איך הנשימה שלכם נעה בכל הגוף. כשתשומת הלב שלך נודדת, הזמינו את המיקוד בחזרה לנשימה. עצור את השעון ושם לב אם מצב הרוח שלך השתנה בכלל.

לחפש רגעים מיקרו-מודעים במהלך היום שלך, זמנים שבהם אתה יכול לקחת נשימה ולהתרכז מחדש. עכשיו התחל לעקוב מתי הצלחת לרכז את עצמך מחדש ומתי לא הצלחת להוריד את הדופק שלך. אם תרצה, פרט יותר בניהול הרישומים שלך, ציין תאריך, שעה, מיקום ומשתנים חשובים אחרים.

חפש דפוסים. האם אתה מסוגל יותר להתרכז בבוקר מאשר בלילה? האם אתה מתקשה לרכז מחדש כשאתה בפומבי? האם נוכחותם של אנשים מסוימים או משימות מסוימות הופכת אותך למתח במיוחד? אם לא משהו אחר, אולי תקבל הדרכה לגבי המקום שבו אתה צריך הכי הרבה תרגול, או מערכת יחסים שאתה צריך לתקן, או מערכת ערכים עמוקה יותר שאתה צריך לבלות איתה יותר זמן במראה.

7788 מספר מלאך

זכור, בכל פעם שאתה עובר על השלבים- נשימה עמוקה , אולי אומר שלך מנטרה - אתה מתאמן, בין אם אתה מגיע ליעד שלך של ריכוז מחדש או לא. ראיתי תרגולים רבים בימי שלי. בין אם אתה קורא להם טאצ'דאונים, נקודות, סלים, מכות או שערים, לפעמים חולפות שעות על גבי שעות מבלי להגיע לאף אחת. השקעת מזמנך על המגרש. זה כל מה שאתה יכול לעשות.

מהספר איך אני מסתדר?: 40 שיחות לקיים עם עצמך מאת ד'ר קורי ייגר. זכויות יוצרים © 2022 ד'ר קורי ייגר. למכירה ב-18 באוקטובר 2022, על ידי Harper Celebrate, חותם של HarperCollins Publishers. נדפס מחדש ברשות.