טיפוח חיבורים למוח בריא - טיפים מומחים מ- MD

ההתרגשות שלי לפסיכיאטריה החלה בהתלהבות רצינית מתאי המוח. אני נשאר מרותק מהעבודות הפנימיות של נוירונים, סינפסות ומועברים עצביים. אני זוכר שלמדתי בכיתת הביולוגיה הראשונה שלי כי התפקוד קשור למבנה. כלומר, איך נבנה משהו אומר לך הרבה על מה שהוא עושה.

המוח האנושי הוא איבר של חיבור. כל הסתגלות, כל פנים של בריאות הנפש שלך בנויה כדי להגיב לאינטראקציות עם השבט שלך. להתרועע, לעסוק ולשוחח. אז מה קורה למוח כאשר פרדיגמות חברתיות עוברות יותר ויותר לבידוד?

1000 אהבה למספר מלאכים

אני חושב על זה הרבה כשאני מחשיב את היתרונות של הקשר האנושי. בסופו של דבר נוירונים נועדו להתחבר. למוח יש עבודה גדולה לעשות - והם לא יכולים לעשות זאת מבלי שתאי המוח שלנו יורים ויורדים יחד. לכן אני רואה את החיבור הנחיה ראשונה - אנו טובים יותר ביחד - ולמה אני שואל את כל המטופלים שלי לגבי הקשרים החברתיים שלהם כדי להעריך טוב יותר את בריאותם הנפשית הכללית. אני יוצר מפה של רשת החיבורים האישית שלהם. מיהם הדמויות בסיפור הזה, ומה איכות הקשר של המטופל שלי אליהם?  

מיפוי החיבורים שלך

כפי שצוין במחקר, אתה רוצה שיהיה לך רשת מגוונת של קשרים חברתיים, חברים, משפחה, מכרים, והבחור שאתה חולק איתו מתכוני שייק בכיתת היוגה. כדי להבין טוב יותר את הקשרים החברתיים שלך, קח קצת זמן למפות את האנשים שלך. כתוב את שמות האנשים בחייך שנמצאים תחת הקטגוריות הבאות:

• שותפים רומנטיים/בן/בת זוג
• משפחה מיידית
• משפחה מורחבת
• חברים
• שכנים
• מכרים
• עמיתים
• מודלים לחיקוי
• מנטורים
• חברי כיתה
• חברי קהילה רוחנית
• חברי קהילה מתנדבים

רשימה זו אינה ממצה. יכולות להיות קטגוריות אחרות הגיוניות בהינתן היכן שאתה נמצא בחיים. שותפים לחדר, שותפי לימוד, שותפי פעילות, חברי מועדון, קשרים בתעשייה או חברי צוות. אתה קובע את האנשים המרכיבים את חיי החברה שלך - אתה יכול לקבוע אילו קטגוריות מדגימות בצורה הטובה ביותר את האנשים המרכיבים את עולמך. המפתח כאן הוא לקחת מלאי כך שתוכלו להיות מודעים יותר למקום בו אתם מבזבזים את רוב ההון החברתי שלכם - והיכן שתוכלו להרחיב את המעגלים החברתיים שלכם ליצירת קשרים מגוונים יותר. 

עכשיו, וידוי: היו לי כמה דאגות לבריאות הנפש שלי כשישבתי לכתוב את הפרק הזה. אחרי שנים של מגורים בחווה המשפחתית עם הוריי, בקהילה באינדיאנה בה גדלתי, אני יושב עכשיו מעל 2,000 מיילים משם בוויומינג. כשחשכת החורף ירדה עלי, הבנתי שהמהלך הזה פירושו שאיבדתי לא מעט מהקשרים עליהם הסתמכתי במשך העשורים. אבל, כפי שחשבתי יותר על האנשים שעזבתי באינדיאנה, הבנתי שאני לא באמת 'מאבד' אותם. המשפחה והחברים שלי, אם כי עכשיו רחוק יותר, עדיין נמצאים בחיי. אני רק צריך לחשוב יותר כיצד להזין את מערכות היחסים האלה כשאני לא חי בסמיכות. הבנתי שאני צריך לראות את המעבר בחיי ואת המשמעות של יצירת בית משלנו. וכשמיינות את הרגשות האלה, הייתי צריך לנקוט בפעולה כדי להתחיל ליצור מערכת תמיכה מקומית של חברים ומכרים חדשים. כידוע, כל זה לא קורה בן לילה. בניית חיבורים דורשת זמן ומאמץ.

מה הקשר עושה למוח

מוח בריא הוא מוח מחובר. מבנה שווה לפונקציה. באותה מידה, אדם בריא הוא אדם מחובר. ובאמצעות ענפי ספורט בחורף, הקולגות המקומיים שלי ופעילויות ילדי, אשתי ואני מוצאים דרכים לבנות את הרשת שלנו כאן. בכך אנו נותנים למוחנו את מה שהם צריכים כדי לשגשג. כל כך ברור שאני זוכר את ליל שישי הראשון שהוזמנו לפוטוק על ידי קבוצת שכנים חדשים. ביליתי את הערב בצ'אט, בצחוק ובקרן. הרגשה מחוברת היא לפעמים פשוטה להפליא כך. 

זה גם עניין של הישרדות. מספר מחקרים הראו כעת כי קשר אנושי ותשומת לב הם צורות של רפואה. אחד הידועים ביותר, מטה-אנליזה שנערכה בשנת 2010 על ידי חוקרים באוניברסיטת בריגהם יאנג, בדקה כמעט 150 מחקרים כדי להעריך עד כמה קשרים חברתיים משפיעים על הסיכון לתמותה. המדענים גילו כי קיום קשרים חברתיים חזקים עוזר להחזיק אותנו בחיים - ללא קשר לגיל, מין או מצב הבריאות שלנו.

קשרים חברתיים אלה עוזרים, תרתי משמע, עוזרים לשמור על מוחנו בריא יותר. התמיכה החברתית עוזרת להגדיל את רמות הגורמים הנוירוטרופיים הנגזרים על ידי המוח בכ- 27%. בעוד שהחוקרים במחקר זה בדקו תמיכה חברתית והשפעתו על התפתחות דמנציה או שבץ מוחי, אנו יודעים ש- BDNF מתואם ישירות כאשר המוח נמצא במצב גידול. הימצאות סביב אנשים אחרים לא רק עוזרת למנוע את הירידה הנפשית אלא גם משפרת את מצב הרוח-וכתוצאה מכך, בריאות הנפש ורווחה.

מחקרים אחרים מראים כי תמיכה חברתית מסייעת להפחתת דלקת גוף. זה מועיל לכל הגוף, שכן דלקת מוגזמת ומוסתרת קשורה למגוון רחב של מצבים בריאותיים. אך אנו יודעים גם שדלקת מוחית קשורה לדיכאון ותסמיני חרדה.

קשרים חברתיים אפילו ממלאים תפקיד בקידום מגוון המיקרוביומה. במחקר מחוץ לאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, החוקרים היו 184 משתתפים מילאו מדדים שדיווחו על עצמם של בדידות, תמיכה חברתית ומעורבות חברתית. גם לאחר בקרה על מדד הגיל והגוף, הם גילו כי אנשים שדיווחו על רמות גבוהות יותר של תמיכה ומעורבות חברתית (וציונים נמוכים יותר במדדי הבדידות) הראו מגוון רב יותר במיקרוביומה של הבטן. זוהי דרך נוספת שהרשתות החברתיות שלנו יכולות לעזור לנו להישאר בכושר נפשית.

יש כאן משהו אחר שכדאי להזכיר. להיות עם אחרים פשוט מרגיש טוב. בין אם אתם מבזבזים זמן איכות עם ילדיכם או סתם הבנתם שהמלצרית במקום ארוחת הצהריים המועדף עליכם זוכרת את שמכם או הקינוח האהוב עליכם, מערכות היחסים הללו מזכירות לכם אתם שייכים - ואתם חשובים.

מוציאים מהספר ריפוי המוח המודרני מאת דרו רמזי, M.D. זכויות יוצרים © 2025 מאת דרו רמזי, M.D. הודפס מחדש באדיבות הרפר, חותם של הוצאת הרפרקולינס.