טיפים לשינה שאיננו יכולים להפסיק לחשוב עליהם מפסגת השינה המושלמת שלנו

לאחרונה אירחנו מפגש של אנשים אובססיביים לשינה עבור פסגת השינה של MindbodyGreen ו- Serta Perfect בלוס אנג'לס. והנושא לא יכול היה להרגיש חשוב יותר או בזמן: הערכה 50 עד 70 מיליון אמריקאים יש חששות שינה מתמשכים. וכן 1 מכל 3 אמריקאים אל תקבל את הכמות המומלצת של שינה ללא הפרעה ללילה כדי להגן על בריאותם. 

בהתחשב בשינה היא הבסיס לאריכות ימים, רווחה ואושר, חיוני אנו מוצאים פתרונות שיכולים לעזור לנו להשיג את המנוחה המשקמת והמשקמת הזו-מטקסים לפני השינה המגובים על ידי מומחים ועד למצוא את המזרן הנכון, כמו Serta Sleeper Sleeper x ו

למדנו כל כך הרבה במהלך הפסגה - וזה לא יהיה נכון לשמור על כל התובנות האלה לעצמנו. אז הנה הסקירה המלאה שלנו של פסגת השינה המושלמת של MindbodyGreen ו- Serta, כך שגם אלה שלא יכלו לגרום לזה ליהנות מהיתרונות המתמשכים של שנת לילה טובה. 

המזרן הנכון יכול סוף סוף להגשים את חלומות השינה שלך

אם אתה לא ישן על מזרן איכותי, השינה שלך תסבול. השלכה חסרת מנוחה והסתובבות, מתעוררת עם כאבים ולא מקבלת את התמיכה שגופך זקוק לגופך גובה את מחירו-במיוחד כאשר מורכב בלילה אחרי הלילה ובמשך השנים.

כמובן שקניית מזרן חדש יכולה להרגיש כמו התחייבות גדולה. (רוב האנשים לא מקבלים את ההחלטה הזו כלאחר יד! ובאופן מובן שכן!) אבל קחו תובנות מ מחקר אחד 1 מִן כתב העת לרפואה כירופרקטית אשר בדק את הבדלי השינה בין מזרונים ישנים לעומת חדשים. 

החוקרים מצאו את זה כאשר המשתתפים סחרו במזרן שלהם, בממוצע, בן 7 באופציות חדשות, איכות השינה שלהם השתפרה משמעותית. המשתתפים חוו שיפורים בנוחות, יעילות שינה ואפילו רמות לחץ נתפסו. 

אז אולי קניות למזרן חדש עשויות להיות בסדר! 

בפסגת השינה המושלמת, האורחים יכלו לבדוק את החדש Serta Sleeper Sleeper x , מזרן שמספק שינה Xtraordary. 

המזרן כולל 5 אזורי תמיכה המיועדים לנוחות מיטבית ויישור גוף מלא. זה גם משתמש בשני קצף זיכרון Perfect Conform ™ Premium וכן סלילי מיקרו, מה שאומר שהוא מתאר לגופך ומספק הקלה בלחץ ממוקד. 

קווי אהבה כף היד

טכנולוגיית הקירור של XTRA וקצף זיכרון עם גרפיט פירושו שהמזרן מפיץ מחדש את חום הגוף ונשאר בטמפרטורה אופטימלית לשינה.

Serta Sleeper Sleeper x

יוגה נידרה יכולה להיות כלי שיעזור לך להיכנס למרחב הראש למנוחה

החל מערב פעילויות השינה שלנו, מדריך יוגה מבוסס בלוס אנג'לס קיילי אליסה הוביל את הקבוצה דרך מושב מיני יוגה נידרה. 

יוגה נידרה היא סוג של תרגול יוגה וטכניקת הרפיה. נידרה היא המילה הסנסקריט ל'שינה ', ונאמנה בתרבות היוגית מאז כבר 1,000 לפני הספירה.

זה נוהג שכולל שכיבה בסוואסנה, כמו במהלך מושב מודרך כמו מדיטציה, שבסופו של דבר יכול לפתות אותך למצב רגוע עמוק, חלומי. אליסה יעצה לנו לצפות יוגה נידרה כדרך להיכנס למרחב הראש הנפשי לשינה. 

'כתוצאה מהמדיטציה, אתה יכול להירדם מהר יותר ולהישאר זמן רב יותר', אומר אליסה. 

יש גם ספרות מדעית התומכת בשימוש בה, כולל מחקר אחד זה מצא שהוא שיפר את הביצועים הקוגניטיביים במהלך היום ואיכות השינה בלילה. 

במהלך הפגישה, המדריך מעודד אותך להעביר את המודעות שלך סביב גופך, לשים לב לנשימה ולדמיין דברים מרגיעים. אליסה עודדה אותנו לדמיין כדור אור הנע בכל גופנו. 

גלגל המזלות 24 באוקטובר

ALYSSA המליצו למשתמשים לנסות פרקטיקות דומות לאחר סיום היום, ולפני השינה - כדרך להפריד בין היום הקדחתני לבין הערב המשקם. אתה יכול אפילו לעשות זאת על Serta Sleeper Sleeper x , כך שגופך נתמך ונוח בזמן שהוא בסוואסנה. 

כשמדובר בהרדמה, זה בסדר לשים את הצרכים שלך קודם 

אחד הנושאים לאירוע הלילה היה לתת לעצמך אישור לנוח - משהו שיכול להוות מאבק בסביבת היום. בין לוחות זמנים עבודה תובעניים, פרויקטים צדדיים עסוקים, לבין הפיתוי הנוכחי של מסכים ומדיה חברתית, זה נס שמישהו מאיתנו למעשה מוצא את הזמן להירגע בסופו של יום! 

זו הסיבה שבעטנו את הפאנל בשאלת המומחים שלנו מדוע כל כך קשה להיסגר בסוף היום - ומה אנחנו יכולים לעשות בקשר לזה. אלינו הצטרף נוירופסיכולוג ג'ודי הו, דוקטורט ו ומומחה לאופטימיזציה לביצועים טוד אנדרסון , שני מנהיגי מחשבה מתעוררים בעולם השינה והרווחה. 

שניהם הסכימו שעלינו להתייחס למוחם והתפיסות שלנו סביב שינה.

'יש עדיין תרבות כה המולה. למרות שאנשים מדברים על טיפול עצמי יותר, רוב האנשים לא באמת עושים את זה', אומר הו, מארח הפודקאסט נשיכות בריאות הנפש עם ד'ר ג'ודי וסופר שני הספרים כללי ההתקשרות החדשים וכן עצור חבלה עצמית ו היא ציינה מחקר שנערך לאחרונה שמצא שפחות מ 10% מהאמריקאים למעשה מתרגלים טיפול עצמי על בסיס יומי. 'אני חושב שאנשים עדיין יש סטיגמה סביב טיפול עצמי, ואמונות מסוימות לגבי זה. זה עדיין נתפס כמותרות שאתה צריך 'ראוי'.'

ואנחנו יכולים בתקווה לאתגר את הנרטיב התרבותי הזה על ידי שינוי המוח הפנימי שלנו. 

'אפילו איך שהוא ממוסגר - 'לאפשר לעצמנו' לקחת הפסקה - מאיר את הבעיה', אומר אנדרסון, מייסד ביצועי חלומות ושחזור ומארח הפודקאסט מקציפים את החום ו 'זה נובע מהתחושה של הרצון להצליח, לדחוף ולהיות יוצא דופן. אבל כדי לעשות זאת, אתה צריך להיות העצמי הטוב ביותר שלך. וכשאתה לא מטפל בעצמך - במיוחד עם שינה - אתה לא מסוגל לעשות את זה. זה ממלא מחדש את המוח ל: 'אם אני רוצה להיות עצמי הטוב ביותר, יש שינה כדי להיות חוץ.' '' '' '' ''

חווה שינה מושלמת לעצמך 

אין דבר חשוב יותר לרווחתך הכללית מאשר איכות השינה שלך. למרות חשיבותו, המחקר מראה באופן גורף כי שינה אינה בראש סדר העדיפויות עבור מרבית האנשים. זה צריך להשתנות - ושינוי זה מתחיל בשיחות מהורהרות ומושכלות כמו שהיה לנו בפסגת השינה המושלמת של MindbodyGreen ו- Serta.

השלב הבא הוא להוציא לפועל את זה: וודא שאתה מעריך היכן השינה נופלת ברשימת העדיפות שלך. השתמש בפרקטיקות מדיטטיביות ומרגיעות כדי לעזור לך לנוח בסוף יום ארוך. וקבל מזרן שתומך בך במסע השינה שלך, כמו Serta Sleeper Sleeper x ו

Serta Sleeper Sleeper x

מזלות 18 באוגוסט