טיולים מודעים בטבע משפרים את איכות השינה, כך עולה ממחקר חדש
הליכה בסביבות טבעיות יכולה להוריד את מוחנו ממחשבות שליליות ולעזור לנו להתמקד כאן ועכשיו, להפחית את הלחץ ולשפר את מצב הרוח בתהליך. ולפי מחקר חדש שיתפרסם ב חקור: כתב העת למדע וריפוי , לטיולים בטבע יש יתרונות מרחיקי לכת נוספים שעשויים אפילו להישאר איתנו עד לשעת השינה.
מחקר כיצד הליכה מודעת משפיעה על השינה.
עבור מחקר זה, חוקרים מבריטניה התמקדו בקבוצה של אנשים שידוע לשמצה חסרי שינה: סטודנטים. הם הורו ל-104 תלמידים שדיווחו על בעיות שינה מדי פעם לעשות הליכות של 30 עד 35 דקות מדי יום במשך שבוע. כמחצית מהסטודנטים נאמר לטייל בפארק ציבורי שופע, ואילו המחצית השנייה הופנתה לטייל באזור עירוני הומה באדינבורו. כל תלמיד מילא שאלון על הרגלי השינה ואיכותו לפני ואחרי שבוע הטיולים.
לבלות זמן ב הטבע מפחית מתח ועייפות קוגניטיבית , אז חוקרים היו סקרנים לראות אם היתרונות הללו ימשיכו גם לשינה טובה יותר. למחשבות מלחיצות, אחרי הכל, יש דרך להשאיר אנשים ערים בלילה . אין ספק, הנתונים הוכיחו שאיכות השינה של קבוצת הטבע השתפרה יותר מאשר בקבוצה העירונית בממוצע - אם כי השתפרה בשתי הקבוצות. באשר למה ההליכות הללו קידמו שינה, זה יכול להיות התנועה הבריאה, הכנסת שגרה קבועה, מינון ויטמין D, הפחתת המתח - או, סביר יותר, שילוב של כל הגורמים הללו.
שתי הקבוצות דיווחו גם על מצבי רוח טובים יותר ורמות מוגברות של מיינדפולנס לאחר סיום השבוע. אז אמנם נראה שלטיול מודע בְּכָל מָקוֹם באופן קבוע יספק יתרונות פסיכולוגיים רציניים, לעשות זאת בסביבה טבעית ישתלם אפילו יותר עבור המנוחה שלך.
פרסומת מודעה זו מוצגת באמצעות תוכן של צד שלישי ואיננו שולטים בתכונות הנגישות שלה.
כיצד ליישם את הממצאים הללו.
ימים פעילים ומודעים מובילים ללילות מרגיעים ומשחזרים, והמחקר החדש הזה מדגים שתנועה בטבע יכולה לשפר את הנודניק שלך אפילו יותר.
אז, ראה את זה כדחף שלך לחפש קצת ירוק בשביל זה ' בחורה חמה (או בחור!) ללכת 'היום. ברגע שאתה שם בחוץ, הפוך את זה לעוד יותר מודע על ידי הרגשת השמש על העור שלך, הריח את הנוף סביבך, טעימה מהבריזה והסר את האוזניות שלך לכמה דקות כדי לקלוט את קולות הטבע. ראה את הסביבה שלך בצורה חדשה על ידי יציאה בשעה אחרת ביום מהרגיל או אימוץ ללכת אדם , כמו צייר שמחפש את המוזה הבאה שלך או בוטנאי שמחפש זן צמחי ייחודי. רמזים אלה יציתו את כל חמשת החושים ויעזרו לך לעסוק באופן מלא ומודע יותר עם הסביבה שלך.
לאחר שתחזרו הביתה, תוכלו להמשיך ולהתאים את עצמכם לשינה מהממת על ידי דילוג על קפאין ואלכוהול מאוחר יותר במהלך היום, אכילת ארוחת ערב זמן רב לפני השינה, הימנעות ממסכים ואלקטרוניקה מגרה, והקפדה על חדר השינה שלכם קריר, חשוך ו שֶׁקֶט. תוסף שינה איכותי ( הנה הבחירות המובילות של השנה של mbg ) יכול גם להבטיח ערב רגוע בעקבות הרגע שלך בשמש.*
גבר סרטן אישה דלי
הטייק אווי.
מחקר חדש על סטודנטים בקולג' בבריטניה מצא שהליכות מודעת בחוץ יכולות לשפר את איכות השינה - במיוחד אם המסלול שלך עובר במרחבים ירוקים וטבעיים.
אם את בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת תוספי מזון. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.שתף עם החברים שלך:
