רוצה לאפס את חילוף החומרים שלך? תוכנית חד-יומית זו היא כל מה שאתה צריך
זמן רב מדי אמרו לך את כל הדרכים לרדת במשקל ולהיכנס לכושר בצורה המהירה ביותר. זה עובד חלק מהזמן, או שהתוצאות הן זמניות בלבד, וזה אף פעם לא מקבל את התוצאות המלאות המגיעות לך. ויש סיבה מדוע. הגיע הזמן לבטל את כל מה שתמיד אמרו לך שנכון לגבי איך להיכנס לכושר. הגיע הזמן להפסיק להקשיב למומחים ולקבל איפוס מטבולי.
להלן הגורמים החשובים ביותר לשינוי חילוף החומרים שלך:
1. יש לישון נכון.
על כל שעתיים שינה שאתה מאבד אתה פוגע בירידה במשקל בכחצי קילו! גרוע מכך, אם אתה לא ישן לפחות שבע שעות שינה אתה יכול לבעוט את גרלין, הורמון הרעב שלך. יש סיבה שאתה מושיט יד לצנצנת הממתקים המשרדית! אז קבל את ה- Zzz שלך. החלק הכי טוב? הגוף שלך עושה תיקון עמוק כשאתה ישן, וזה שורף יותר קלוריות מאשר פעילות גופנית.
פרסומת
2. שתו מספיק מים.
אני יודע שאם אתה אוהב מים היית שותה כל מה שאתה צריך. אבל רוב האנשים מיובשים, מה שמאט את הירידה במשקל ואת הבריאות האופטימלית. למעשה, עליכם לשתות מחצית ממשקל גופכם באונקיות. הנה טיפ כדי לקבל את הלחות שלך בנקודה: אם אתה שוקל, נניח, 160 קילו זה 80 גרם. הדרך הקלה ביותר לשמור על לחות היא פשוט לשתות חמש ליטרים: לשתות חצי ליטר כשאתה קם, עוד אחת בשעה 11 בבוקר, אחת בשעה 13:00, 15:00 וחמש אחר הצהריים, וסיימת להיום!
סימן גלגל המזלות ה24 לצעדה
3. ניהול מתח.
אני לא יכול למנוע מהבוס שלך לשגע אותך או לקצר את הנסיעה הארוכה שלך לעבודה וממנה, אבל אני יכול לומר לך כרגע שמתח מאט את הירידה במשקל, משפיע על ההורמונים שלך ותוקף את בלוטת התריס. להלן שלוש טיפים קלים להפחתת לחץ על היום שלך:
- קח 4 עד 5 דקות למדיטציה או לנשום עמוק כדי לאפס את הורמוני הלחץ שלך ולהפוך אותך להרזיה הטובה ביותר ולמצב רוח חיובי.
- תרגיל 8 עד 10 דקות בבוקר או בארוחת הצהריים, זה יגביר את הסרוטונין שלך (הורמון מרגיש טוב) ויוריד את הקורטיזול (הורמון הלחץ שלך שעומס על הקילוגרמים ומאט את חילוף החומרים שלך).
- הכינו לעצמכם כוס תה צמחים נחמד ותגידו אאאאאאא. מליסה לימון, צמח מרפא ממשפחת הנענע, הוא הסטרס הטוב ביותר בסיוע לשינה עמוקה ונינוחה, מה שאומר - ניחשתם נכון - תוצאות טובות יותר לירידה במשקל
4. אכלו את המזונות הנכונים המתאימים לכימיה שלכם.
האם אי פעם אתה מרגיש נפוח או גז אחרי הארוחה? זה הגוף שלך שאומר בקול רם וברור, 'בבקשה אל תאכיל לנו את זה!' דלג על ספירת הקלוריות, ובמקום זאת אכל את המזונות שגורמים לך להרגיש טוב. אתה יכול להשתמש בספר שלי, תוכנית חילוף החומרים , למצוא את המאכלים שגורמים לך 110 אחוז.
5. הפסיקו להתאמן כל כך הרבה.
למרות שמצאת שגרת פעילות גופנית שלדעתך מתאימה לך, אתה יכול להתאמן יותר מדי ובזמנים הלא נכונים. פעילות גופנית אינטנסיבית מדי יכולה להשפיע על הורמונים המאטים את תפקוד בלוטת התריס כמו קורטיזול, אסטרוגן וטסטוסטרון. הורמונים מוטים אלה משפיעים על בלוטת התריס שלך, בלוטת האב של חילוף החומרים שלך. פעילות גופנית יתר משפיעה גם על המערכת האנדוקרינית שלך, מה שיוצר רמות גבוהות אף יותר של קורטיזול. האם כל זה נשמע כמו לולאת משוב שלילית אחת גדולה? ובכן, כן, כרגע זה קורה. אבל זה בסדר כי עכשיו אתה הולך להיות אחראי ולמצוא מה מתאים לך.
זיווג טיפים אלה לתכנית ארוחות מותאמת אישית יכול לבעוט את חילוף החומרים בהילוך גבוה.
מטבוליזם איפוס דיאטה שלך ביום אחד
כל אלה הם מזונות נוגדי דלקת, וזה חיוני להגברת חילוף החומרים שלך. מזונות דלקתיים מעלים את רמות הקורטיזול וגורמים לחוסר איזון הורמונלי ולצמיחת שמרים משתוללת, מה שמשבש את תפקוד בלוטת התריס, בלוטת האדון שלכם לחילוף החומרים שלכם.
ארוחת בוקר: פשתן גרנולה
מכין 4 מנות
רכיבים
- 1 כוס מים
- 2 כוסות זרעי פשתן
- 1 כף צוף אגבה
- 2 כפיות קינמון טחון
- 1 כפית תמצית וניל טהורה
- ½ כפית אגוז מוסקט
- ½ כוס צימוקים
שיטה
- אם אתה יכול להשרות את זרעי הפשתן בן לילה, נהדר - הם יפיקו יותר רירויות ויהיו טובים עוד יותר לעיכול. אבל אם אתם ממהרים, תוכלו פשוט לשלב מים וזרעי פשתן בקערה בינונית, לערבב היטב, לתת לשבת במשך 30 דקות ולערבב שוב.
- בינתיים, חממו תנור ל 275 מעלות צלזיוס. מוסיפים זרעי פשתן אגבה, קינמון, וניל, אגוז מוסקט וצימוקים ומערבבים היטב.
- מורחים את הגרנולה בשכבה דקה על תבנית עם נייר אפייה ואופים 50 דקות. הפחית את טמפרטורת התנור ל -225 מעלות צלזיוס כאשר אתה מסיר את נייר האפייה. קוצצים את יריעת הגרנולה לאשכולות, הופכים אותם ואופים 30 עד 40 דקות נוספות, עד שכל הלחות נעלמת והגרנולה פריכה. לנשים מגישים עם ½ תפוח עץ; גברים צריכים להגיש עם ½ תפוח וחלב קוקוס או שקדים.
ארוחת צהריים: קרם מרק ברוקולי
מכין 3 עד 4 מנות
רכיבים
- 3 כפות חמאה
- בצל 1 גדול, קצוץ
- כפית כמון
- 1 כף מרווה יבשה
- 1⁄2 כפית זרעי סלרי מיובשים
- ציר עוף 1 ליטר או מים חמים
- 2 כוסות מים
- 1 פחית חלב קוקוס בשומן מלא
- 8 כוסות ברוקולי קצוץ - כ -4 ראשי ברוקולי
- 4 כוסות קישואים קצוצים - כ -2 קישואים בינוניים
- פלפל קאיין קטן 1 או כף סריראצ'ה
- אבוקדו 1 בינוני, קלוף ובור הוסר
שיטה
- במחבת בינונית ממיסים את החמאה על אש בינונית. מוסיפים את הבצל, הכמון, המרווה וזרעי הסלרי, ומקפיצים עד שהבצל רך.
- לסיר מרק בינוני הוסיפו ציר או מים, מים, חלב קוקוס, ברוקולי, קישואים, פלפל קאיין, אבוקדו, ולבסוף את תערובת הבצל המוקפצת. הביאו את המים לרתיחה והבשלו עד שהירקות רכים, כ- 30 דקות. מערבבים את המרק. המתכון הזה קופא היטב, אז נהדר להכפיל את המתכון שיימשך שבועיים!
מגישים עם: תינוק רומנטיקה עם גזר מגורד, ¼ של תפוח, פרוס וזרעי חמניות, לבושים בשמן זית כתית כתית, סחיטת מיץ לימון וכל עשבי תיבול טריים שיש לכם.
חטיף: זרעי דלעת גולמיים
ארוחת ערב: עוף עם ירקות קלויים
לנשים יש עוף מרעה 4 עד 6 אונקיות. גברים יכולים לקבל 8 עד 10 אונקיות מאותו הדבר, עם כמה מהירקות הקלויים (ראה להלן) בצד כפי שהם רוצים. מגישים עם: תינוק רומנטיקה עם ¼ אבוקדו, לבוש בשמן זית כתית כתית, סחיטה של מיץ לימון וכל עשבי תיבול טריים שיש לכם בסביבה.
ירקות צלויים
מכין 4 מנות
רכיבים
- 3 גזרים גדולים
- קישואים גדולים 1
- דלעת צהובה אחת
- 1 ברוקולי ראש
- 1 בצל בינוני
- 4 עד 5 שיני שום
- 3 כפות שמן זית כתית כתית
- עשבי תיבול איטלקיים, טריים או מיובשים, לפי הטעם
- מלח ים ופלפל שחור גרוס טרי לפי הטעם
שיטה
מחממים תנור ל 375 מעלות צלזיוס. קוצצים את הירקות וזורקים אותם עם שמן הזית, עשבי התיבול, המלח והפלפל. אם יש לך זמן, תן לתערובת לעמוד 30 דקות לפני האפייה למשך 30 דקות.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
