עובדה או בדיה: סוכר יכול לפרק קולגן - מה שאומר מחקר
כשמדובר בדיאטה ועורך, יש הרבה מידע מבלבל (ולפעמים מנוגד!) שם בחוץ. פשוט גלול במדיה החברתית, ותמצא עשרות דעות שונות בנושא, החל מ אוכל לא משפיע על העור בכלל אֶל דיאטה היא הדבר היחיד שחשוב כשמדובר בבריאות העור.
אבל אחד המזונות המתוחכמים ביותר הוא סוכר. לאנשים יש המון שאלות על מה בְּדִיוּק זה עושה לעור, כולל אם הוא מוביל לקווים וקמטים עדינים. אז אנו עוברים במחקר כדי לראות כיצד סוכר משפיע על הזדקנות מוקדמת בעור.
האמת: סוכר יכול לפרק קולגן
בִּכלָל, דיאטות פרו-דלקתיות יכולות להיות חדשות רעות עבור קולגן.
תזונה דלקתית - הכוללת לעתים קרובות תוכניות אכילה עשירה בסוכר, פחמימות פשוטות ובשרים מעובדים - מפעילות את מערכת החיסון ומקדמות דלקת בכל הגוף. דלקת כואבת לקולגן כפול: עם הזמן זה יכול לעכב את ייצור הקולגן, 1 וכן זה יכול לפרק את הקולגן הקיים 2 ו
26 דצמבר גלגל המזלות
לא רק שסוכר יכול לדרבן דלקת בגוף, אלא שהוא כואב לקולגן בצורה מאוד ספציפית. מחקרים מראים כי סוכר מזוקק מוביל לגליסציה של קולגן בעור 3 ו סוכר מקשר בין חומצות האמינו הקיימות בקולגן ובאלסטין, מה שהופך את שניהם לא מסוגלים לתיקון קל.
'רמות סוכר גבוהות יכולות להוביל להתקשות ולפיצול של קולגן, להחליש את בסיס העור ולקידום הזדקנות עור מוקדמת', ' Joshua Draftsman, M.D. , פעם אחת משותפת על סיבות נפוצות עבור ירידת קולגן ו
מזונות התומכים בייצור קולגן
אל תרגיש שאתה צריך לשפץ את כל משטר האכילה שלך כדי 'לתקן' את העור שלך: החיים עוסקים באיזון, אחרי הכל. אז כשאתה זקוק לתיקון סוכר, הרשה לעצמך ליהנות מכל פינוק מתוק שאתה מפואר. רק הקפד לכלול גם מגוון רחב של חומרים מזינים תומכים בעור בתזונה שלך!
- צריכת הגברת הדרים ויטמין ג , שהוא חומר מזין שעוזר ל תוצרת גוף קולגן 4 ו
- חלבוני ביצה מכילים כמות טובה של חומצות אמינו גליצין ופרולין, וזה מה שמרכיב קולגן.
- אגוזים מכילים אבץ, מינרל חיוני התומך למעשה בפיברובלסטים המייצרים את הקולגן. מינרל זה יכול לעבוד גם כנוגד חמצון, לעזור מנטרל רדיקלים חופשיים 5 ו
- ירקות עשירים נוגדי חמצון יכולים לעזור להפחית דלקת 6 בגוף ולנטרל לחץ חמצוני, שני גורמים לירידה בקולגן.
- אמנם לא קשור ישירות לקולגן, אך תרצה גם לאכול חומצות שומן אומגה 3 (לעתים קרובות נקראות 'שומנים בריאים') כפי שאלו יכולים תמכו במחסום העור 7 שמור על העור לחות, והפחית את הדלקת בכללותה.
אין שום פרוטוקול אכילה 'אוניברסלי' שיעבוד עבור כולם, וזה נכון במיוחד לבריאות העור שלך. אולם אכילת מגוון מגוון של מזונות יכולה לעזור להבטיח שאתה מקבל את קשת החומרים המזינים שהעור שלך צריך לתפקד כראוי.
קריאה קשורה: 8 תוספי הקולגן הטובים ביותר לעור, מפרקים ועוד
דרכים אחרות לתמוך בקולגן בעור
לאוכל יכול להיות השפעה עמוקה על העור (חיובי ושלילי), אבל זה גם לא הדבר היחיד שמשפיע על האופן בו העור שלנו מופיע, במיוחד עם הזמן.
הקפד ללבוש קרם הגנה מכיוון שחשיפת UV היא אחד הגורמים המובילים לירידה בקולגן. (למעשה, זה יכול להסביר עד 80-90% מסימני ההזדקנות הנראים לעין 8 עבור גווני עור מסוימים.) תרצו לסגול את שגרת טיפוח העור הזו עם שטיפת פנים עדינה וקרם לחות מרגיע כדי להגן על מחסום העור. ולגבי צעד מתגבר של קולגן, הוסף א ויטמין C סרום אוֹ רטינול כדי לעזור לעודד ייצור קולגן בעור ו
הקפד לישון באיכות גבוהה בלילה מכיוון שזה זמן ההחלמה העיקרי של הגוף. מחקרים מראים שכך הגוף תיקונים ובונה מחדש קולגן 9 כך שחשוב לישון את השינה הזו אם אתה רוצה להגן על הקולגן שלך לטווח הארוך.
האופן בו אתה זז יכול גם לעזור להגביר את מוצקות העור שלך. מחקרים מראים זאת אימוני התנגדות משפרת את גמישות העור 10 , מבנה עור עליון ועובי עור ו והחוקרים מצאו באופן ספציפי מולקולות הנקראות Biglycans בדגימות הדם של המשתתפים הללו, שהם מקושרים למוצקות העור 11 ו בצד ההפוך הם מצאו ירידה במולקולות המעכבות את ביגליקנים, כמו ציטוקינים.
ולבסוף, עקוב אחר הלחץ שלך. מחקרים מראים זאת מתח יכול להיות דלקתי 12 , שיכול להוריד את היכולת שלך לייצר באופן טבעי קולגן ו מתח גם גורם לעלייה בהורמונים כמו קורטיזול, שמחקרים מצאו יכולים הפחיתו את ייצור הקולגן ו
הנסיגה
כן, סוכר יכול לפרק קולגן בעור. עם הזמן זה עלול להוביל לשינויים גלויים אנו מקשרים לעיתים קרובות להזדקנות, כמו אובדן מוצקות, שקעים וקווים עדינים. אז אמנם אינך צריך לחתוך סוכר לחלוטין, אך אנו ממליצים לתעדף תזונה בריאה וחזקה מלאה במזונות תומכים בעור כמו ירקות עשירים בנוגדי חמצון, חלבונים ושומנים בריאים. וכמובן, מצא שגרת טיפוח בעור שאתה יכול לדבוק בה.
תאימות גלגל המזלות 14 ביוני
שתף עם החברים שלך:
