עוברים כאב לב? הנה כיצד להתמודד, על פי מומחים

לעבור כאב לב מכל סוג זה לא הישג קל. רגשות האבל והאובדן שמגיעים עם התפרקות, מקרי מוות ואפילו מעברי חיים ענקיים יכולים להשאיר אותנו להרגיש מובסים ובסופו של דבר שבור לב.

למרות שזה אולי לא קל, יש אור בצד השני של כאב לב, וארגז כלים של מנגנוני התמודדות בריאים יכול לעזור לך להגיע לשם בחתיכה אחת. הנה, ביקשנו ממומחים להסביר על מה באמת כאב לב, ובנוסף כיצד להתמודד עם זה. הנה מה שהיה להם לומר.

איך מרגיש כאב לב

כשאנחנו שומעים 'כאב לב', המוח שלנו כנראה קופץ למערכות יחסים רומנטיות. אבל כמו שכל מי שאיבד אי פעם בן משפחה יודע, כאב לב לא צריך להיות רומנטי. הפסדים מכל סוג יכולים לעורר רבים מאותם רגשות - ואפילו כאבים גופניים - הקשורים להתפרקות.

גבר עקרב אישה סרטן

כמטפל ברישיון ונישואין משפחתי  שיין בירקל, LMFT, מסביר, אנו מחויבים באופן טבעי למערכות יחסים כבני אדם. מנקודת מבט אבולוציונית, קיום קשרים חזקים עם אחרים היה הכרחי לעצם הישרדותנו. וכך עכשיו, כשאנחנו חווים אובדן של מערכת יחסים קרובה, זה מרגיש הרסני ומתנפץ אדמה.

כאשר אנו חשים קרובים רגשית למישהו, במיוחד אם אנו שותפים איתם למשך זמן משמעותי, בירקל אומר שאנחנו מרגישים תוקף על ידם, אנו רואים אותם בעתידנו, וחלק מתחושת העצמי שלנו נובע מאיך שאנו מתייחסים לאדם האחר. הכל נעלם כאשר הקשר מסתיים, שיכול להיות מבולבל מאוד, כעתיד שדמיינת ושלך תחושת העצמי דרך אותו אדם נעלם.

מהפך מסוג זה מעלה הרבה רגשות (חשבו כי שלבי האבל, כלומר הכחשה, כעס וכו '), אך זה יכול לגרום גם לתסמינים גופניים. מחקרים מראים שאנחנו יכולים להיות בעצם מכור לאהבה 1 מבחינה נוירולוגית, ואפילו עוברים 'נסיגה' לאחר פירוק. מחקרים נוספים גילו שבאמת יש דבר כמו לב שבור, עם ' תסמונת לב שבורה , 'סוג של מצב לב, המתרחש בתוך לחץ רגשי או פיזיולוגי אינטנסיבי.

איך לעבור את זה:

הרשו לעצמכם לעבור את תהליך האבל

לדברי בירקל, אחת הטעויות הגדולות ביותר שהוא רואה שהלקוחות שלו מבצעים היא לדכא או להימנע בדרך אחרת מרגישות הרגשות הקשים שמגיעים עם התפרקות או אובדן. אין צורך לבייש את עצמך על כך שאתה מרגיש עצוב, כועס או נסער, הוא אומר, ובוודאי שאין צורך להרגיש שאתה צריך 'למשוך את עצמך ליד רצועות האתחול ולהתגבר על זה.'

למעשה, הוא מוסיף, כשיש לו לקוחות שנראים כאילו המשיכו די מהר, הוא למעשה לוקח את זה כדגל אדום שהם לא באמת מעבדים ומאבלים את מה שקרה. 'וזה הולך להופיע בדרך אחרת בהמשך הדרך', הוא מציין, 'מכיוון שהם לא מאפשרים לעצמם כראוי להרגיש את אותם רגשות קשים לעבור את זה.'

תן לעצמך חסד

באותם קווים, חשוב להיות טוב לב לעצמך כשאתה עובר את התקופה הקשה הזו. בירקל אומר שזה מסתכם חמלה לעצמך ו 'לא היית אומר לחבר שרק איבד את סבתא שלהם, 'אל תרגיש עצוב - אתה תהיה בסדר',' הוא מסביר, אז אל תדבר עם עצמך ככה. התייחסו לעצמכם כמו שהייתם חבר. 'אתה יכול לעשות את זה בשיחה עצמית כדי לעזור לך להרגיש את העצב והצער והבדידות', הוא מציין.

נשען על מערכת התמיכה שלך

אמנם אולי חווית אובדן מערכת יחסים אחת, אך עדיין יש לך חברים ובני משפחה בפינה שלך שרוצים לתמוך ולהיות שם בשבילך - אז תן להם!

בירקל, כמו גם נישואין מורשים ומטפל משפחתי  לינדה קרול M.S., LMFT, שניהם מכירים בחשיבות של להישען על הקהילה שלך. לא רק שהם יעזרו לך לא לבודד, אלא שהם יכולים לפעול כ- Soundboard, מערכת תמיכה או סתם חברה כשאתה זקוק לה.

לטפח הרגלים ושגרה בריאים

זה יכול להרגיש מאתגר לדאוג לדברים בסיסיים כשאתה עובר תקופה סוערת רגשית, אבל זה כאשר ההרגלים הבריאים האלה באמת עושים את ההבדל. בירקל מדגיש את הצורך להתמקד בדברים כמו פעילות גופנית (שלום, אנדורפינים!), אכילה נכונה ותכנון פעילויות שאתה נהנה ממנו.

'זה עוזר לך להמשיך להישאר מקורקע בעולם, כך שאתה לא הולך בדרך של חוסר תקווה,' הוא מציין ומוסיף כשאתה נשאר פעיל, להיות בריא ומקיף את עצמך עם אנשים, אתה הרבה יותר מסוגל להתמודד עם מה שקורה בחיים שלך.

השתמש בביטויים 'שניהם/וגם'

זה קשור לתהליך האבל ומעניק לעצמך חן. קרול מסביר להשתמש ב'ביטויים/וגם 'עוזרים לך לא רק לאמת את החוויה הרגשית שלך, אלא להתחבר לתחושת המגרש שלך. יש כאן מרכיב של מיינדפולנס, היא מוסיפה. תחשוב ביטויים כמו 'אני כל כך עצוב, וכן אני צריך לעשות את הדו'ח הזה, 'או' אני מרגיש צער עמוק ואפילו לא רוצה לקום, וכן אני יודע שהגוף שלי זקוק לטיול. '

רשימת המלאכים שנפלו

הימנע מאימפולסיביות

הפסדים עמוקים יכולים לגרום לנו לקבל החלטות אימפולסיביות ואפילו מסוכנות לעתים קרובות יותר, במיוחד כשמדובר לפנות לאקס במקרה של פירוק. כפי שמסביר קרול, 'עוצמת הרצון שלך להחזיר, לקרוא למאהב שלך, לעשות משהו מזיק וכו ', אינה קשורה לחוכמה של לעשות זאת.' אם אתה מתמודד עם התקפי אימפולסיביות, תגובות או דחפים, היא ממליצה לתרגל הפסקות מודעות ולחכות לפחות 24 שעות לפני שאתה פועל על פי הרגשות האלה.

כתוב את זה

כמטפל ג'סי קאהן, LCSW, CST, הסביר בעבר ל- MBG, יומן על כאב הלב אתה חווה יכול לעשות פלאים. למעשה, מחקרים הראו אנשים גרושים שזה עתה כתבו על גירושיהם מנוסים יתרונות נוספים לבריאות הנפש מאשר סוגים אחרים של כתיבה.

'כתיבה יכולה להיות אחד החללים הקדושים והריפוי ביותר בחייו של האדם', אומר קאהן. 'יש מקום למרחב לכתיבה חופשית יכול לתת לך תובנה לגבי הפירוק שלך, הרגשות הנוכחיים שלך ומדוע הפירוק שלך כל כך כואב.' וזה נכון על כל אובדן, ולא רק רומנטיים.

הימנע מקפיצה חזרה לסצנת ההיכרויות

זה יהיה תלוי במידה רבה באיזה סוג אובדן אתה מתמודד, כמה זמן היית במערכת היחסים שלך בעבר, ושלל גורמים אחרים. אבל לדברי ברקל, באופן כללי זה רעיון טוב לתת לעצמך זמן לפני קופץ חזרה לדייטים ו

26 ינואר סימן גלגל המזלות

'זה משהו שיש לזכור אם אתה מוצא את עצמך מחפש הרבה תשומת לב מאנשים אחרים, אפילו תשומת לב מינית, להרגיש טוב עם עצמך,' הוא מסביר. 'זה יכול להיות איתות שאתה נמנע מתהליך האבל, או שאתה מנסה למלא את הריקנות במשהו שלא הולך להיות פיתרון לטווח הארוך.'

שקול לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש

ואחרון חביב, אם אתה באמת נאבק, שקול ללכת לטיפול. לפעמים הדברים האלה יותר מדי להתמודד איתם ללא הדרכה ותמיכה של איש מקצוע. 'אם זה מרגיש כאילו קשה מדי לנהל בעצמך, הטיפול בהחלט היה מועיל', אומר בירקל.

הנסיגה

בין אם איבדת אדם אהוב או שאתה מתמודד עם הרס פירוק , כאב לב זה ממש ממש קשוח. אבל זכרו, זה לא לנצח. אמנם לוקח זמן (וסבלנות) לצאת בצד השני, אך תלמד משהו על עצמך, שגדל כאדם ותחזק את החוסן שלך.