המרכיב המוזר, המרפא את המעיים, התזונאית מכניסה לשייקים שלה מדי יום
כתזונאית הוליסטית, המילה היחידה שאני שומע לעתים קרובות מלקוחות היא 'ניקוי'. אמנם יש יתרונות מובהקים לתת לגוף שלנו מעט גמילה מעת לעת, אך סוג הניקוי הטוב ביותר נמשך. לא פעם, נראה כי ניקוי מעניק השראה לאחר סוף שבוע של מימוזה ללא תחתית, חופשה דקדנטית או טיולים למזנונים שכולם אוכלים. אבל, עם הלקוחות שלי, מצאתי שהדרך הטובה ביותר היא לטהר את גופך ללא הרף באמצעות תזונה עשירה ב סִיב .
ישנם שני סוגים של סיבים: לא מסיסים ומסיסים. סיבים לא מסיסים ידוע בכינויו 'גס מזון', ותוכלו למצוא אותו בירקות ובדגנים מלאים. בגלל החומר הצפוף שלה, לא ניתן לפרק אותו במעי. לכן, הוא ממשיך בדרכו, מקל על עצירות ועוזר בסדירות. סיבים מסיסים , שאפשר למצוא באגוזים, זרעים, עדשים, ובכמה ירקות ופירות, נקשר לכולסטרול וסוכר, ומאט את ספיגתם לדם. מרגש עוד יותר הוא היכולת שלה לעזור להתרומם חיידקים 'טובים' במעיים, מה שהופך אותו למושלם פרה-ביוטי כדי לעזור לך לשמור על המיקרוביום שלך. חשוב לצרוך את שניהם באופן קבוע.
אפס את המעיים
הירשם לקבלת מדריך בריאות אולטימטיבי למעיים בחינם, הכולל מתכונים וטיפים לריפוי.
888 כלומר אהבה
קבל גישה עכשיולמרבה הצער, רוב האמריקאים הם ברוטו חסר סיבים . למרבה המזל, שייק של בוקר עשיר בפירות וירקות סיביים יכול להיות תרופה מושלמת לקבל את פרץ הסיבים המגרים את המעיים היומי שלך. כלי נוסף שאני משתמש בו בכדי לקחת את הסיבים בשייקים שלי לשלב הבא? סיבי שיטה.
סיבי שיטה, הידועים גם בשם מסטיק שיטה, עשויים ממיץ עץ שהוא יליד אפריקה. הסאפ ארוז בסיבים מסיסים, והוא מציע שפע של יתרונות בריאותיים אחרים, כמו ריפוי פצעים, קידום בריאות הפה , ו שיעול מרגיע וכאבי גרון.
בטעם ניטרלי, ניתן להוסיף בקלות סיבי שיטה לשייק, למרק או לחבישה מבלי לשנות את הטעם או המרקם (בניגוד לקליפת הפסיליום, תוסף סיבים נפוץ יותר עם מרקם דמוי נסורת). אני אוהב להוסיף אבקת שיטה לשייק עם קקאו גולמי, חמאת אגוזים וקינמון, או לתבניות סלט ביתיות כדי לתת לירקות שלי דחיפה נוספת של סיבים. אתה יכול למצוא סיבי שיטה בשוק המזון הבריאות המקומי שלך או לרכוש אותו באופן מקוון . חפש מותג ללא GMO ואורגני.
צילום: אלכסנדרה קטלאנו
25 באוגוסט גלגל המזלותפרסומת
אלה חמש הסיבות שאני אוהבת סיבי שיטה:
1. סיבי שיטה בדרך כלל עדינים על הבטן.
כשמשלבים אוכלים סיביים בתזונה, אתה עלול לחוות גזים ונפיחות. עם זאת, לסיבי השיטה יש השפעה עדינה מאוד על הקיבה בגלל שלהם קצב תסיסה איטי במעיים .
2. סיבי שיטה יכולים להקל על עצירות.
עצירות יכולה להיות מאוד לא נוחה ולמנוע מגופך להוציא רעלים. על ידי הוספת סיבי שיטה לשייק הבוקר שלך, אתה מקבל דחיפה נוספת של סיבים מסיסים. זה עוזר לנקות את גופך באופן טבעי, בניגוד לבחירת משלשלים אגרסיביים ומרגיזים. הפרה-ביוטיקה המועילה אינולין ואוליגופרוקטוז, הנמצא בסיבים מסיסים, מייצר גזים המפרים את החיידקים הבריאים החיים במעי התחתון. כשנוצרכים עם סיבים לא מסיסים שנמצאים בשייקים רבים בבוקר - כמו כרוב, פשתן או פטל - אתם יוצרים קוקטייל מרכיבים מושלם כדי לשמור על תחושת גופכם.
3. סיבי שיטה יכולים לעזור להרגיע את תסמיני ה- IBS.
הסובלים מ- IBS חווים לעיתים קרובות נפיחות, גזים והתכווצויות כואבות. ב מחקר 2012 שנערכו בדרום קוריאה, גויסו בסך הכל 130 חולים לבדיקת היכולות הטיפוליות של סיבי שיטה ויוגורט. החוקרים מצאו כי לאחר שמונה שבועות המשתתפים חוו פחות תסמיני IBS פשוט על ידי הוספת סיבים עדינים לתזונה.
איש מזל דלי מזל שור אישה
4. סיבי שיטה עשויים לקדם ירידה במשקל.
סיבי שיטה הם מקור לסיבים מסיסים. סיבים מסיסים גורמים לאנשים לחוש שובע, מה שמסייע במניעת אכילת יתר ומשקל. על פי א מחקר 2015 , '[H] רמות צריכת סיבים תזונתיים קשורות לירידה של 30 אחוז בסיכון לעלייה במשקל או להתפתחות השמנת יתר.' לכן עדיף לאכול ארוחה עשירה בסיבים ולא לשתות מיץ בכבישה קרה, חסר סיבים - הסיבים עוזרים לך להרגיש מלא יותר זמן ומספק אנרגיה מתמשכת.
5. סיבי שיטה משפרים את בריאות המעיים.
בריאות המעיים חיונית כשמדובר להיות העצמי התוסס והבריא ביותר שלך. ידוע כמוח השני שלך, ה- המעיים יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך, זיכרון, מערכת חיסון ועיכול. ניתן להזין את המעיים על ידי הזנתו בתזונה עשירה בסיבים - ולא אכילה מספקת יכול להוביל למוות של המיקרוביום המגוון שאתה צריך שהמעי שלך יפרח.
אתה יכול להכין שייק מושלם בכל פעם, אין צורך במתכון. כך .
שתף עם החברים שלך:
