הסיבה המוזרה שתוכלו להתחיל לאבד שיער בדיאטת הקטו

ואילו הפחמימות דלות, החלבון בינוני, עתירות השומן דיאטת קטו נשאר מעט שנוי במחלוקת, יש הרבה מכובדים מומחים לתזונה פונקציונלית הממליצים על סגנון אכילה זה - תוך ציון יתרונות כמו ירידה במשקל, דלקת מופחתת ואיזון סוכר בדם - כאשר הם מנוסחים נכון. כמובן, מומחים אלה מכירים גם בתופעות לוואי קטו פוטנציאליות, בעיקר 'שפעת הקטו', תקופה ראשונית של תשוקה עזה, עייפות ועצבנות המתרחשת כאשר גופך עובר מ שריפת סוכר למצב שריפת שומן. הגורם לשפעת קטו נובע מהתייבשות כתוצאה מאיבוד מים מוגבר מהכליות ואובדן תאיים מירידה באגירת הגליקוגן. לכן, על מנת להפחית את שפעת הקטו עליכם לוודא שאתם מימנים בצורה מספקת.

אבל יש תופעת לוואי מפתיעה אחת בקטו שאיש עדיין לא מדבר עליה באמת, והיא משפיעה בעיקר על נשים: נשירת שיער.

שתי הסיבות שדיאטת קטו עלולה לגרום לנשירת שיער.

שמעתי לראשונה על חיבור הקטו / נשירת שיער באחד הפודקאסטים האהובים עלי. הוא הזכיר כיצד השפעה זו מתרחשת לעיתים קרובות כמה חודשים לאחר המעבר לדיאטת קטו, אך המארחים לא התעמקו יותר מדי למה זה קורה או מה אתה יכול לעשות בקשר לזה. אז הגעתי לדיאטנית אינטגרטיבית עלי מילר, ר.ד. , שאוכלת אישית קטו ומשתמשת בקטוזיס תזונתי בפרקטיקה הקלינית שלה במשך 10 שנים.

לדברי מילר, הסיבה שאנשים מסוימים חווים נשירת שיער בתזונה קטוגנית היא כפולה: מתח ו / או תת תזונה.

ראשית, קטו עשוי להיות גורם לחץ נוסף שגופך פשוט לא יכול להתמודד עמו - אלא אם כן אתה מבצע כמה שינויים באורח החיים שלך. 'אמנם קטו יכול להיות תזונה בריאה בעוצמה, אבל זה גם גורם לחץ על גופך', אומר מילר. 'ישנן התנהגויות רבות התומכות בבריאות המהוות לחצים, כמו צום לסירוגין. אבל אם אתה מישהו מסוג A - מכיל קפאין יתר על המידה, ישן פחות, צום לסירוגין ועשיית קטו - זה פשוט יותר מדי. '

גדי גדי אישה קשת

אם אתה לוקח על עצמך קטו כגורם לחץ נוסף ולא משנה את אורח החיים שלך בדרך אחרת - כמו לוודא שאתה לישון שבע שעות כל לילה או להעביר את האימונים שלך קצת פחות אינטנסיביים - אז קטו יכול להטות את גופך לנסיעה קרבית או טיסה כרונית, אומר מילר. וזה יכול לזרוק מגוון פונקציות רגולטוריות בגוף. 'זה יכול להלחיץ ​​את בלוטת התריס, שיכול להשפיע על הכליה שלך, שיכול אפילו להניע תגובה אוטואימונית, כל אלה יכולים לתרום ל איבוד שיער ,' היא אומרת.

שנית, יתכן ונשים רבות אינן אוכלים מספיק חלבון (וביוטין) כאשר הם עוברים לדיאטת קטו. 'אם אתם עוקבים אחר דיאטה קטוגנית קלאסית, אשר פותחה יותר לצורך אפילפסיה וניהול מחלות נוירולוגיות, לרוב היא מוגבלת מדי לחלבונים', אומר מילר. 'מה שקורה, לעתים קרובות עם נשים, הוא שהתיאבון שלהם מווסת ואין להם רעב אורגני. אז הם פחות אוכלים - והם פחות אוכלים חלבון בצורה די דרמטית - והסימן הראשון לתזונה חסרת חלבון הוא נשירת שיער. ' מחסור בחלבונים וויטמינים, במיוחד ביוטין, ויטמין B מסיס במים, הם שני המחסורים העיקריים בתזונה הגורמים לאובדן חלבונים בתזונת הקטו. ביוטין נדרש לחילוף החומרים של חומצות אמינו מסועפות שנמצאות בחלבונים והולך ומתרוקן כאשר הוא בדיאטת קטו. כדי למנוע נשירת שיער חשוב לאכול כמויות נאותות של חלבון וגם ביוטין. ביוטין נמצא בבשר איברים, ביצים, סלמון, גרעיני חמניה, שקדים ובטטות עד כמה שם.

כיצד לשנות את הדיאטה ואת אורח החיים שלך כדי להתמודד עם תופעת לוואי זו.

החדשות הטובות: תופעת לוואי זו של נשירת שיער הפיכה לחלוטין. עבור רוב הנשים, לוקח בערך שלושה חודשים להתחיל לשים לב לנשירת שיער שזו תוצאה של יותר מדי לחץ או מעט מדי חלבונים. אז עם השינויים המתאימים בתזונה ובאורח החיים, אתה יכול להתחיל להפוך את נשירת השיער בערך באותו זמן, אומר מילר.

כאמור לעיל, אם כבר יש לך יותר מדי לחץ בחיים שלך, keto יכול לדחוף אותך מעבר לקצה. אז אם אתה נחוש בדעתך לנסות דיאטת קטו כרגע, ייתכן שתצטרך להסתגל למקום אחר. המשמעות של זה עשויה להיות עדיפות לישון שלך, הקטנת השינה שלך אימוני HIIT בעד טיולים ויוגה, או אימוץ א תרגול מדיטציה . כדאי גם להימנע מלקחת יותר מדי מוקדם מדי - כלומר, לא בהכרח לנסות קטו ו צום לסירוגין בו זמנית. אם אינך מסוגל לקלף כמה גורמי לחץ אחרים בחייך כדי להתאים לקטו, ייתכן שזה לא הזמן הנכון לנסות דיאטה זו.

לאכול יותר חלבון, לאכול יותר חלבון, ביוטין ולהישאר לחים במידה מספקת זה גם האינטרס שלך. כמובן שכמות החלבון הספציפית אליה אתם רוצים לכוון תשתנה בהתאם למשקל גופכם, מסת השריר ורמת הפעילות שלכם, אך עבור מרבית הנשים ממליץ מילר לצרוך בין 60 ל -90 גרם חלבון ליום (לעיון, 10 אונקיות בשר הן בסביבות 70 גרם חלבון).

בשורה התחתונה: הדיאטה הקטוגנית, כאשר אוכלים אותה בגישה של אוכל אמיתי, יכולה להיות מזינה ביותר נוגד דלקת , אומר מילר. אך ללא תכנון מתאים, עשויות להיות לכך תופעות לוואי די לא נעימות.

סימן גלגל המזלות של 29 בדצמבר

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: