מה שקורה לגופך בזמן מהיר, שעה אחר שעה
לצום יכולות להיות השפעות רבות עוצמה על גופך. מ ניהול משקל ו ניקוי סלולרי לתמיכה בעיכול ובהירות נפשית, צום יכול להציע מספר יתרונות. אבל מה בעצם מתרחש בגופך, שעה אחר שעה, בזמן שאתה צם?
בואו נסתכל על השלבים השונים שגופכם מתקדם בהם, כך שתוכלו לקבל מושג על כל ההשפעות שאתם חווים בנקודות שונות במהלך הצום שלכם.
(רק שימו לב, אם אתם מחליטים לעשות צום ממושך, תמיד עשו זאת בהדרכה של איש מקצוע רפואי).
0 עד 4 שעות
ארבע השעות הראשונות לאחר האכילה מכונות שלב הצמיחה האנבולית. גופך מנצל את האנרגיה שאך אכלת בכדי להניע את הפעילות הנוכחית שלך ולצמיחת תאים ורקמות.
סימן גלגל המזלות הראשון ביולי
הלבלב שלך מייצר את ההורמון אינסולין. זה מאפשר לגופך להשתמש בגלוקוז ששוחרר לזרם הדם לאחר הארוחה שלך ולאחסן כל עודף אנרגיה בתאים שלך לשימוש מאוחר יותר.
פרסומת4 עד 16 שעות
השלב השני יוצא לדרך לאחר ארבע שעות ונמשך עד כ- 16 שעות מהארוחה האחרונה שלכם. זהו השלב ה'קטבולי 'או ההתמוטטות, כאשר כל אותם חומרים מזינים נוספים מתחילים להשתחרר מהאחסון כדי לשמש לאנרגיה.
ברגע שהאנרגיה המאוחסנת בתאים שלך נגמרת, הגוף שלך מתחיל להסתמך במקום זאת על שומן מאוחסן. תהליך שחרור השומן ושריפתו לאנרגיה משחרר כימיקלים הידועים כגופי קטון לאנרגיה, מה שקורה בדרך כלל בסימן 16 שעות.
קצב הגעתך לשלב זה תלוי באמת את מה שאכלת עבור שתי הארוחות האחרונות לפני הצום שלך . אם אכלתם הרבה פחמימות ועמילן, זה ייקח קצת יותר זמן מאשר אם אכלתם בעיקר שומנים וחלבונים.
אחת התכונות החזקות ביותר בצום, הנקראת אוטופגיה , יוצא לדרך גם בשלב זה.
אוטופגיה מופעלת על ידי צמצום בווסת גדילה הנקרא MTOR, ותהליך זה הוא בעצם ניקוי קפיץ לתאים שלך. זה נפטר מכל חומר סלולרי מת או פגום אשר יכול לתרום אחרת להזדקנות, לסרטן ולמחלות כרוניות.
16 עד 24 שעות
ברגע שעוברים את סימן 16 השעות, הגלוקוז בתאים והגליקוגן בכבד ובשרירים מתחילים להתדלדל במהירות, מה שגורם לכם לשרוף שומן מאוחסן על מנת לעמוד בצורך של גופכם באנרגיה.
סימן 27 ביוני
ככל הנראה דרישות האנרגיה שלך בשלב זה לא השתנו הרבה - אתה עדיין מתעורר, עובד, הולך, מתקשר עם אנשים, אולי מתאמן - כך שכמות האנרגיה הדרושה יכולה להיות משמעותית למדי.
הייצור של כימיקל אחר, AMPK, מופעל על ידי AMP, מופעל גם בשלב זה. זה באמת מגדיל את כמות האוטופגיה המתרחשת בכל גופך.
24 עד 72 שעות
שוב, חשוב לעבוד עם רופא אם אתה מתכנן לעשות צום ממושך.
ברגע שתעבור 24 שעות של צום, גופך ייכנס למצב שנקרא קטוזיס , שם אתה מסתמך על שריפת מאגרי השומן שלך לצורך אנרגיה. כאשר תאי השומן מתפרקים לצורך אנרגיה, נוצרים גופי קטון ומשתחררים לזרם הדם.
גופי קטון משמשים דלק למוח כאשר הגלוקוז דל. גלוקוז הוא מקור הדלק העיקרי של מוחנו, אך גופי קטון מספקים למוח יתרונות נוספים.
שריפת קטונים יכולה להוביל לעלייה משמעותית בביצועים הקוגניטיביים שלך, בבהירות הנפשית ובתחושת האנרגיה והרווחה הכללית שלך כשאתה נכנס לצום רב-יום.
המוח שלך מקבל גם דחיפה סביב סימן 24 שעות מגידול בייצור של גורם nootropic הנגזר ממוח (BDNF) .
BDNF תומך בצמיחה של נוירונים במוח. לא זו בלבד שהיא מתואמת עם שיפורים בזיכרון לטווח הארוך, בתיאום ולמידה, אלא גם זה נחשב כמפתח הפחתת הסיכון לחלות באלצהיימר מחלה בשלב מאוחר יותר.
כף יד קריאת קווי נישואין
72+ שעות
לאחר שצמתם במשך שלושה ימים ומעלה, גופכם נכנס למצב עמוק של קטוזיס. כל היתרונות הקודמים: אוטופגיה, העלייה בייצור כימיקלים והורמונים מועילים, ירידה בשומן והבהירות הנפשית ממשיכים לגדול. עם זאת, הורמוני בלוטת התריס שלך מתחילים להיפגע, מכיוון שגופך חושב שהוא רעב.
מחקרים מראים צומות ארוכים יותר יכולים לעזור לגופכם להיות עמיד יותר ללחץ וחשיפה לרעלים וכי להורמונים מסוימים המיוצרים בשלב זה יכולים להיות השפעות מועילות נגד סרטן ואנטי אייג'ינג. עם זאת, אנשים עם היסטוריה של הפרעות אכילה צריכים להימנע מצמים ממושכים, וזה תמיד רעיון טוב לפנות להשגחה רפואית בעת צום.
שורה תחתונה.
צום הוא כלי רב עוצמה לשיפור אורך החיים של גופך, והוא יכול להשפיע בצורה ממשית על בריאותך. שוב, אם אתם מתכננים לעשות כל סוג מהיר מהיר, חשוב מאוד לעבוד עם המטפל הרפואי שלכם. על ידי הבנת שלבים אלה, תוכלו לבחור את סוג ומשך הצומות הנכון לגופכם ולמטרותיכם.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
