מה באמת מרתק הליבה שלך + איך לדעת אם אתה עושה את זה

כל מי שלקח פילאטיס, יוֹגָה , או שיעור barre שמע ככל הנראה את המשפט 'לעסוק בליבה שלך.' לפעולה יש מגוון יתרונות תומכים ופיזיים, אבל מה זה בדיוק אומר, ואיך יודעים אם אתה עושה את זה כמו שצריך?

התייעצנו עם מאמנים אישיים ומומחי כושר שיעזרו לענות על שאלות אלה לפני האימון הבא שלך.

סימן אסטרולוגי 21 במאי

מה הפירוש של הפעלת הליבה שלך או מעורבות בה?

המילה 'ליבה' גורמת לרוב האנשים לחשוב סָעִיף , אך הליבה למעשה כוללת הרבה יותר מאזור אחד בגוף.

'כשאנחנו מדברים על הליבה שלך, חשוב על זה כעל קבוצת שרירים שמייצבת את עמוד השדרה שלך', אומר מאמן הכושר BB ארינגטון, NASM-CPT . זה כולל את חזור , שרירי הבטן, glutes, שרירי רצפת האגן, ואפילו הסרעפת (שריר הנשימה).

באופן ספציפי יותר, ה- 'multifidus' שלך, erector spinae, rectus abdominis, transverse abdominis, אֲלַכסוֹנִי , ורצפת האגן 'ממלאת תפקיד גדול, היא אומרת,' ובמידה פחותה, הלטיסימוס דורסי, הטרפז והגלוטס שלך. '

הפעלת או הפעלת הליבה פירושה שאתה מהדק את כל השרירים האלה בבת אחת.

מהם היתרונות של מעורבות הליבה שלך?

העיסוק בליבה שלך חשוב במהלך האימון אך גם במהלך פעילויות יומיומיות. מאמן אישי ומורה למדיטציה ג'ייסון וויליאמס, NASM-CPT , אומר שזה עוזר לשמור על יציבה בריאה, למנוע פציעות בגב התחתון ולשפר את התיאום והאיזון.

בעת אימון, מעורבות הליבה שלך מסייעת לך לנוע ביעילות רבה יותר, להגביר את כוחך ויכול להוריד לחץ (עומס) מעל עמוד השדרה, אומר ארינגטון. 'כשמדובר בחיים שלך מחוץ לחדר הכושר, התעסק כשיש אתגר להתמודד, כמו להרים את ילדך או לשים את המזוודה שלך לפח העילי,' היא אומרת. פעולה זו 'עוזרת לך להיות יציבים יותר ומעניקה תמיכה לעמוד השדרה.'

עם זאת, אין צורך להסתובב עם הליבה העוסקת 24/7. למעשה, להסתובב עם 'הליבה הנמשכת' כל הזמן עלול להוביל לעבודת יתר של השרירים ובעיות אחרות.

איך אתה יודע אם אתה עושה את זה כמו שצריך?

ההבנה מה זה אומר לעסוק בליבה שלך ולדעת כיצד לעשות זאת הם שונים לחלוטין. אז איך זה מרגיש?

'כאשר הליבה תפוסה כהלכה, תרגישו מתיחה במרכז הגוף,' אומר וויליאמס. 'זה ירגיש כמו התארכות בעמוד השדרה.' הוא אומר לחשוב על מתיחה מהאגן עד לראש הראש.

אחרי המעלית מגיע רוכסן ואז הידוק, אומר ארינגטון. 'בכל הנוגע לתחושה, כפתור הבטן יתקרב מעט לעמוד השדרה שלך, רצפת האגן תרים כלפי מעלה לכיוון כתר הראש שלך', היא אומרת. 'תא המטען שלך ירגיש נוקשה יותר, ותרגיש את הלחץ משתנה פנימה ככל שהשרירים שלך מתהדקים.' זה לא רק יניקה בבטן.

נשימה יכולה גם למלא תפקיד קריטי במעורבות הליבה. התמקדות בשאיפה, נשיפה וויסות הנשימה יכולה לסייע לעייפות שרירים ולביצועים, מסביר ויליאמס. נסה את אלה חמישה תרגילי חיזוק ליבה להעמיד במבחן את הידע החדש שלך.

26 מספר מלאך

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: