איזה סוג של מגנזיום הכי נספג בגוף ולמה זה חשוב
שמירה על רמות נאותות של מגנזיום חשובה לבריאות הכללית. * מגנזיום ממלא תפקיד כמעט בכל פונקציה חשובה בגוף - ייצור אנרגיה, הגנה על ה- DNA, בריאות העצם והלב, איתות עצבים, הרפיית שרירים ושליטה, ניהול לחצים , מצב רוח ועוד. *
בין אם אתם מחפשים להגביר את צריכת המגנזיום ובין אם אתם רוצים לקצור כמה מהיתרונות הרבים ( קידום שינה רגועה והקלה על התכווצויות PMS , עד כמה שם) *, ייתכן שאתה שוקל תוסף מגנזיום. מכיוון שהספיגה והיתרונות של מגנזיום משתנים מאוד בהתאם לצורתו, עליך לוודא שאתה בוחר את המתאים ביותר לצרכיך. *
צורות של מגנזיום.
אמנם יש רבים מזונות עשירים במגנזיום , כמו אגוזים, שעועית, זרעים, ירקות עלים כהים ודגנים מלאים, זה יכול להיות קשה להשיג את הרמות המתאימות דרך אוכל בלבד. למעשה, כמעט 50% מאוכלוסיית ארה'ב לא מקבל מספיק מגנזיום באמצעות הדיאטה שלהם בלבד, ולכן זה נלקח לעתים קרובות באמצעות תוספי תזונה, דרך הפה, דרך העור (דרך העור), ואפילו דרך IV.
סימן גלגל המזלות ה -13 במרץ
תוספי מגנזיום זמינים בצורות רבות, חלקן הנפוצות ביותר הן תחמוצת, סולפט, גליצינט, ציטראט, כלוריד, אספרטט ולקטט. לכל טופס יש זמינות ביולוגית שונה, שימושים ייעודיים ותופעות לוואי, אז בואו נעבור דרכם.
פרסומת
זמינות ביולוגית של צורות מגנזיום שונות.
הצורות הזמינות ביותר (גם נספגות) של מגנזיום קשורות לתרכובות אחרות. כרופא אינטגרטיבי ידוע רוברט רונטרי, MD , מסביר, 'מגנזיום סופג מים. אז כשאתה לוקח מגנזיום ישר, כמו תחמוצת מגנזיום, הוא יוצר את צבירי המים האלה, וזה בעצם מזרז דברים במעיים. '* כלומר צורות מגנזיום אלה מקדמות אפקט משלשל אך אינן נספגות באמת זרם הדם. *
במקום זאת, חפש צורה כלטית. ' צ'לטה פירושו 'טופר', ופירושו של דבר כי המגנזיום קשור לתרכובת אורגנית המסייעת בעצם להעביר אותו על פני רירית המעיים ', מסביר רונטרי. * הוא ממליץ מגנזיום גליצינט , אשר קשורה לחומצת האמינו גליצין וזמינה בצורת כמוסה או טבליה. מחקרים מצאו כי מגנזיום גליצינט הוא אחת הצורות הנספגות ביותר, יחד עם זאת ציטראט, כלוריד, לקטט ואספרטט .
חשוב גם לציין את זה אבץ וסידן יכולים להפחית את ספיגת המגנזיום אז שימו לב למה אתם לוקחים את זה.
מגנזיום גליצינט לעומת מגנזיום ציטראט.
מגנזיום גליצינט וציטראט הם שתי הצורות הנפוצות והנספגות ביותר; עם זאת, הם לא בהכרח שווים. איזה מהם תבחר תלוי במה אתה מחפש למקד.
מגנזיום ציטראט יש לו השפעה משלשלת, ולכן הוא משמש בדרך כלל בכדי לסייע לבעיות במעיים ולעצירות. *
מגנזיום גליצינט, הידוע גם בשם ביסגליצינאט או דיגליצינאט, מקדם הרפיה ומומלץ בדרך כלל לשינה ג'ולין ברייטן, נ.ד. , אמר רופא נטורופטי, 'מגנזיום גליצינט נספג מאוד, אינו גורם לשלשול כמו שצורת הציטראט יכול, ויש לו השפעה מרגיעה.' *
האם אתה יכול לקחת יותר מדי מגנזיום?
ה רמות צריכת עליונות נסבלות למגנזיום התוסף הוא 350 מ'ג למבוגרים, אשר נקבע על ידי הכמות שבה תוספי תזונה גורמים לשלשול קל או התכווצויות קיבה אצל כל אדם. אנשים מסוימים יכולים לסבול מינונים גבוהים בהרבה.
היפר-מגנזמיה , או מנת יתר של מגנזיום, היא נדירה, אך חשוב לציין כי מצבים בריאותיים מסוימים עלולים להגביר את הסיכון, במיוחד לאלה עם תפקוד לקוי של הכליות.
גלגל המזלות ה -16 באוגוסט
ה- take-away.
איזה סוג של תוסף מגנזיום אתה לוקח יהיה תלוי במטרה הרצויה לך. אם אתה מודאג ממחסור במגנזיום או שאתה רוצה לקצור את יתרונות שינה ורגיעה של מגנזיום תרצה את צורת הגליצינאט. * מגנזיום גליצינט הוא אחת הצורות הנספגות ביותר של מגנזיום ויש לו פחות תופעות לוואי של GI מאשר צורות אחרות. * אם אתה לוקח מגנזיום כדי לטפל בעצירות ובעיות במעיים, צורת הציטראט תהיה בכושר טוב יותר. *
אם הינך בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעץ עם הרופא לפני שתתחיל בשגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר בוחנים אילו תוספים מתאימים לך.
והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
