למה ספינינג לא יביא לך את הגוף שאתה רוצה

רבים מאיתנו מתאמנים מאותן סיבות: להרגיש טוב, להגדיל את מסת השריר הרזה, להפחית את שומן הגוף ולשפר את דפוסי התנועה והיציבה לגופנו.

עכשיו אני רוצה שתסתכל ארוכה וקשה במראה, ואחריה מבט ארוך וקשה על משטר הכושר שלך: האם השגרה השבועית שלך משיגה כל מהתוצאות שלעיל? אם אתה מבלה חמישה ימים בשבוע בישיבה ליד שולחן וחמישה לילות בשבוע על אופני ספין, אני מוכן לנחש את תשובתך: 'לא'.

אף אחד מעולם לא זכה לקת נהדרת על ידי שישב עליו.

מצטער אם זה מרגיש כמו סטירת לחי - אני מאמן אישי ואני רואה אנשים רבים עם אותה בעיה. ספינינג, בעוד שהוא תוסף אירובי בר קיימא לאימון כוח, יכול לעבוד נגד מטרות הכושר שלך אם זה המקור היחיד שלך להתעמלות. הנה למה:

1. לא תראה עלייה במסת השריר הרזה.

לפחות לא על הגוף שלך. כל איש כושר (מוכשר) יגיד לך כי אירובי מכל סוג שהוא לא בונה שריר, והוא לעולם לא יעשה זאת. עובדה בסיסית ובלתי מעורערת זו, מתייחסת ליותר משיעורי ספין (למשל, מרבית אולפני הכושר הקבוצתי ללא משקולות), כמובן. יתר על כן, אירובי מוגזם יכול להפחית את מסת השריר הרזה, ללא קשר לאופן נקודת התזונה שלך.

2. לא תחווה ירידה בשומן בגוף.

שוב, לא קורה, לפחות לאחר השבועיים הראשונים, אלא אם כן השיעור שלך משלים אימונים מבוססי התנגדות. אובדן שומן בגוף מתרחש כאשר מאתגרים את גופך במידה שהוא צריך להסתגל ומכיוון שההסתגלות באופן מהותי צריכה להיות רציפה, התייצבות בשגרה אירובית עקבית במצב יציב לא רק תתרום לרמה ב ירידה במשקל , זה יכול לגרום לעלייה במשקל.

3. לשבת על אופניים במשך שעה לא עושה חסד לגופך.

אף אחד מעולם לא זכה לקת נהדרת על ידי שישב עליו. אנחנו מבלים כמעט את כל שעות הערות שלנו במכשירי האייפון שלנו, ליד מחשב, מאחורי ההגה, או בדרך כלל מגיעים מול גופנו מסיבות שונות. פעולות ומיקומים חוזרים ונשנים אלה מחזקים את חוסר האיזון בשרירים הפוגעים בגופנו התחתון (למשל, מרובעים צמודים וירכיים קדמיות) ובגוף עליון (למשל. כאשר החלק הקדמי של גופך הדוק, אתה יכול להמר שקבוצות השרירים המתאימות בחלק האחורי של גופך (למשל, לאטס, glutes, hamstrings) הן חלשות - הן מבחינה פונקציונאלית והן, כפי שאולי שמת לב או לא שמת לב במראה, מבחינה אסתטית.

גלגל המזלות הראשון 1

ותוכלו לשכוח מהפעלת ליבה: מתי בפעם האחרונה הערצתם את ששת החבילות שלכם (הנוכחי או הפוטנציאלי) בזמן שישבתם?

עם כל האמור, אני מקווה שלא תזרוק את נעלי הספין שלך, אלא שתמציא שגרת כושר מאוזנת לשבוע הבא, כך:

יום 1 : השתתף בשיעור אימוני כוח. מינימום (ומקסימום) של שעה, והקפידו לבחור סטודיו שמחמם אתכם וכן מתמקד בניידות או לפחות במתיחות סטטיות בסוף ('קירור').

יום 2: סביר להניח שתהיה צמוד ו / או כואב, כך שיש לך שתי אפשרויות: יוגה או שיעור מבוסס גמישות כדי לאמן את חומצת החלב או הקצף בכוחות עצמך לפני ואחרי שיעור אירובי. הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות ביום שאחרי ההרמה הוא לשים את עצמך על אופני סיבוב מבלי לבצע ניוד מחדש של עמוד השדרה המותני ו / או מתחמי הירך והכתפיים. הגרוע השני הוא לא לעשות כלום.

יום 3: אם הכאב שלך דעך (וזה יהיה המקרה ביתר קלות ככל שתרים יותר), אל תהסס לחזור על יום 1. אחרת זה עשוי להיות יום מנוחה עבורך.

יום 4: חזור על יום 1 או יום 2.

יום 5: הרמת אתמול שוב? נחש מה! חזור על יום 2. האם זה היה יום מנוחה? גדול! חזור על יום 1.

ימים 6 ו -7: מתחילים להרים את הדפוס? ההמלצה האישית שלי - במיוחד לאלו מאיתנו מעל גיל 30 - היא להקדיש זמן רב יותר להרמת משקולות מאשר להסתובב או לבצע פעילויות אירוביות אחרות (ריצה / ריצה, חתירה, אופני כביש / הרים, שחייה וכו '), או כ -3 : 2 (בתנאי שאתה לוקח שני ימי מנוחה בשבוע, וזה מומלץ כאשר מתחילים משטר אימונים חדש).

להלן מספר אימונים נהדרים לאימוני כוח שתוכלו למצוא ב- MBG:

• 6 תרגילי משקל גוף לרגליים חזקות ומשופעות
• קבל אימון גוף מלא עם 10 המהלכים האלה
• רוצה לרדת במשקל? נסה אימוני התנגדות

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: