מדוע שחייה נהדרת לגופך, לנפשך ולנפשך
רוב האנשים יודעים ששחייה עוזרת לך לשפר את קצב הלב ואת זרימת הדם ולשמור על משקל תקין. מה שרוב האנשים לא יודעים הם היתרונות הקטנים של שחייה המפרידים אותו מצורות פעילות גופניות אחרות.
111 להבה תאומה
שחייה לא רק עוזרת לכושר גופני כללי, אלא היא כוללת שלל יתרונות אחרים כמו חיטוב שרירים, שליטה בנשימה ואיכויות מדיטטיביות. עם כל כך הרבה יתרונות היקפיים באימון אחד, אתה יכול להרוג שתי ציפורים (או שאני צריך לומר חמש ציפורים!) במכה אחת. להלן היתרונות הפחות ידועים של שחייה:
1. תוכלו להתאמן זמן רב יותר עם פחות כאב ומתח על גופכם.
מאחר ומים תומכים במשקל הגוף, אנשים עם פציעות, הסובלים מהשמנת יתר, או בגיל מתקדם יכולים לשחות בקלות לפרקי זמן ארוכים יותר מבלי להפעיל לחץ על המפרקים והעצמות שלהם. בנוסף, שחייה היא אחד הספורט הבודד שאינו גורם ללחץ במערכת השלד.
בהיותך בבריכה, יש לך פחות סיכוי ליצור קשר עם משטחים קשים העלולים להתאמץ בגופך, מכיוון שתנועותיך מרופדות על ידי מחסום מים. אפילו יותר טוב, אם אתה שוחה בבריכה מחוממת, החום ישחרר מפרקים ושרירים שיעזרו למנוע פציעות במהלך האימון שלך.
פרסומת
2. זה מגוון את השרירים שלך.
המים צפופים פי 12 מהאוויר, מה שהופך את השחייה ליעילה יותר בחיטוב השרירים מכל סוג אחר של פעילות אירובית ביבשה. עם שחייה, אתה מקבל את חלק אירובי של האימון שלך תוך כדי עבודה על גוון גוף אחיד. אימון או שחייה במים מספקים מידה מסוימת של עמידות במים, שפועלת ממש כמו משקולות בחדר הכושר.
עם זאת, טבילה במים יוצרת עמידות אחידה ומבוקרת יותר על הגוף ולכן אין חשש מהצורך לספור או להשוות חזרות כשמגיע הזמן להרים. כמות ההתנגדות היא יחסית לכמה חזק אתה דוחף למים, זה מאפשר לך לשלוט במידת הלחץ ומסייע במניעת האפשרות לפצוע את עצמך באמצעות משקולות כבדים .
1333 מספר מלאך
3. שחייה משפרת את הגמישות.
בניגוד לחדר כושר, שבו אתה משתמש במכונות לעבודה על אזורים מבודדים בגוף, השחייה מאפשרת לך לנצל את רוב השרירים בגופך. הקשתות הרחבות של משיכות מכוונות לשרירי זרועות רבים החמצים בתרגילים בסיסיים, ואילו מספריים של הרגליים מכריחים את הגוף להשתמש בשרירי רגליים רבים יותר במגוון תנועות נוזלים.
שחייה עוזרת גם למתוח ולהאריך את כל גופך ככל שאתה מושיט את היד בכל שבץ. אם גם אתם מתאמנים ועושים מתיחות במים, אתם מגלים שתנוחות שקשה לשמור עליהם על פני השטח נגישות הרבה יותר מתחת למים. בעזרת תמיכה במים תוכלו לאזן את כל אלה תנוחות יוגה מסובכות התכוונת לנסות.
4. אתה עובד על נשימה.
בניגוד לאוויר היבש של חדרי הכושר והמסלולים, בבריכות יש רמת לחות גבוהה יותר באווירה. האוויר הלח מקל על הנשימה הרבה יותר, במיוחד אם אתם סובלים מאסטמה. מחקרים מראים זאת שחייה באופן קבוע יכולה לשפר את תסמיני האסטמה , אפילו עד שנה אחרי ששחיינים הפסיקו את שגרת השחייה שלהם.
גלגל המזלות 8 באוקטובר
אך גם אם אינך סובל מבעיית נשימה, שחייה יכולה גם לעזור להגדיל את נפח הריאות שלך ולאלץ אותך ללמוד טכניקות נשימה נכונות.
5. זה עוזר גם לבריאות הנפש שלך.
אם הרעיון להכות סביב מסלול ולרסק משקולות מלחיץ אותך, אל תלחץ יותר. כמו תרגילים אחרים, שחייה מגבירה את האנדורפינים המגבירים את תחושת הרווחה. בנוסף, המכות הקצביות וצליל המים הופכים את השחייה להרבה יותר מרגיעה. הוכח ששחייה מייצרת את אותן 'תגובות הרפיה' כמו יוֹגָה , ומתיחות וכיווץ השרירים שלך יכולים להגביר את החוויה הזו.
לא רק ששחייה מגבירה כימיקלים להרפיה, היא גם תורמת מאוד מֶדִיטָצִיָה . מבלי שתצטרך להתמקד בתנועה או באנשי כושר אחרים, השחייה מאפשרת לך להתמקד פשוט בשבץ ובנשימה שלך, ובכך 'טובעת' מחשבות סטטיות.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
