מדוע רופא זה ממליץ על חולי קפאין מיקרו-מינון
הרעיון של מיקרו-מינון הוא כל הזעם בימינו - ומסיבה טובה. מיקרו-מינון מתייחס לפרקטיקה של נטילת חלקים זעירים של חומר, בדרך כלל בסביבות עשירית או עשרים ממנה רגילה. הרעיון הוא לקצור את היתרונות החיוביים של חומר, ללא כל שלילי.
מה גם שגופו של כל אחד שונה, כך שאנשים מגיבים לחומרים בדרך הייחודית שלהם. בנוסף, לפעמים קל יותר להגביר משהו לאט ולא ללכת ישר למינון הגבוה יותר, ולכן לעתים קרובות אני ממליץ על מיקרו-מינון לחולים שלי בהקשרים שונים. לאחרונה, תרגול אחד שהייתי מוקסם ממנו הוא קפאין מיקרו-מינון.
מהו מיקרו מינון של קפאין?
כדי להשיג אזור אנרגיה אופטימלי, אתה בדרך כלל צריך לצרוך בין 60 מ'ג ל 100 מ'ג קפאין. בנוסף, היכולת הכללית שלך להתרכז ולהופיע היא אידיאלית יותר כאשר אתה יכול להישאר במקום המתוק הזה לאורך תקופה קבועה. בכדי לשים זאת בפרספקטיבה, כוס קפה אחת מכילה בדרך כלל כ 100 מ'ג קפאין, זריקה של אספרסו היא 85 מ'ג קפאין, וכוס תה ירוק הוא 40 מ'ג קפאין .
אחת הדרכים לייעל את צריכתך היא באמצעות מיקרו-מינון, או צריכת כמויות קטנות של קפאין לאורך כל היום. זה עשוי להיראות כמו לשתות כוס קפה בבוקר ואז לשתות רק תה ירוק לאורך כל שעות היום. או לאט לאט ללגום את הקפה בבוקר, מה שעשוי לעזור לכם לשתות בערך 10 מ'ג קפאין בכל פעם. טכניקות אלה עשויות לתת לך מספיק גירוי שיעזור לך להיות פרודוקטיבי ככל האפשר בלי מרגיש עצבני או חרדתי .
פרסומת
היתרונות של קפאין, אפילו במינונים קטנים.
אמנם יותר מדי קפאין יכול לגרום תופעות לוואי שליליות כמו חרדה או פעימות לב מהירות, ישנן עדויות רבות בספרות המדעית לגבי קפאין, היתרונות הבריאותיים שלו והפוטנציאל שלו כסוכן מיקרו-מינון.
5656 מספר מלאך
בנוסף להגברת האנרגיה ולשיפור הקוגניציה, יש גם מחקר שמצביע על כך שהוא עשוי להשפיע מצבים דלקתיים ואוטואימוניות . ספרות אחרת מציעה זאת מקורות קפאין טבעיים כמו קפה עשוי לעזור למנוע טרום סוכרת וסוכרת מסוג 2 .
סימן גלגל המזלות 4 באוגוסט
קפאין נחקר גם מאז שנות השבעים כמו חומר משפר ביצועים , עבור ספורטאים וצבאיים, אך לעיתים קרובות במינונים מתונים עד גבוהים. עם זאת, מה שאנחנו מוצאים עכשיו זה מינונים נמוכים יכולים להיות בטוחים יותר וטובים יותר לגוף: הם יכולים לעזור בשיפור הערנות, מצב הרוח וההכרה במהלך פעילות גופנית ואחריה, אך עם מעט תופעות לוואי (אם בכלל). למעשה, סקירה שנערכה לאחרונה הציעה זאת מינונים נמוכים של קפאין , הנמוך מ- 3 מ'ג, יכול להיות יעיל באותה מידה כמו מינונים גבוהים יותר.
יתרה מכך, מדענים בהרווארד ערכו מחקר אקראי, כפול סמיות מבוקר פלצבו, בו 16 נבדקים זכרים קפאין במיקרו-מינון, ונאספו במשך 29 יום. הם גם נשללו רמזים בזמן כדי שיוכלו לדמות את הערות המורחבת שחווים לעיתים קרובות רופאים, צבא ושירותי חירום. מה שמצאו החוקרים היה שמי שנטל תוסף קפאין במינון נמוך ביצעו טוב יותר במבחנים קוגניטיביים והיו להם פחות הופעות שינה בטעות . התוצאות מצביעות על כך שקפאין במיקרו-מינון יכול להועיל במיוחד בנסיבות בהן אדם צריך להמתין להזדמנות לילה טוב של שינה משקמת (חשוב עובדים חיוניים).
האם כדאי לך לנסות קפאין מיקרו-מינון?
כאשר מטופלים מעוניינים לבצע אופטימיזציה של רמות התזונה והוויטמין שלהם, אני מנהל לרוב פאנל גנומיקה תזונתי. כשאני עושה זאת, אחד הגנים הנפוצים שנבדקים עבורם הוא גן המשפיע על חילוף החומרים של קפאין. אם לחולה יש מוטציה גנטית בגן CYP1A2, יש לו סיכון מוגבר ליתר לחץ דם או להתקף לב אם הוא שותה יותר מ 200 מ'ג קפאין מדי יום.
כל זה אומר שיש אנשים שרגישים יותר לקפאין מאחרים. אולי כבר שמת לב לזה על עצמך באופן אנקדוטלי - אולי אחרי שתשתה שתי כוסות קפה אתה מרגיש רעוע או חרד. בהקשר, רוב האנשים נוטים להיכנס לאזור הריצודים כאשר הם פוגעים בין 140 מ'ג ל -200 מ'ג, מה שקורה לרוב בשתיית אנרגיה ומשקאות כוח.
ללא קשר לאופן חילוף החומרים של קפאין, נטילת אותו בכמויות קטנות יכולה לעזור לך לחדד את המינון המדויק הדרוש לך כדי לייעל את המיקוד, היצירתיות, מצב הרוח והאנרגיה שלך מבלי לדאוג למה שקורה כשאתה 'התרסקות' מהקפאין הגבוה ולהתחיל לקבל כאבי ראש ותופעות לוואי אחרות.
אזהרות למיקרו מינון של קפאין.
דבר אחד שאני תמיד אוהב להזהיר אנשים הוא לקרוא תוויות. אתה רוצה לוודא שהכוונות הטובות שלך לא יופסלו על ידי נטילת מוצר שמרכיבים מרכיבים לא בריאים אחרים או מכיל קפאין ממקור לא טבעי.
סימן גלגל המזלות 1 במאי
אני תמיד ממליץ למטופלים שלי לחפש תוויות כמו 'ממקור צמחי' כמו פולי קפה ירוקים או עלי תה ירוקים, למשל. אם זה לא נחשף על התווית, ייתכן שהמוצר שאתה לוקח יכול להיות סינתטי ויוצר במעבדה. כמו כן ישנם יתרונות בריאותיים נוספים משימוש ב- מקור טבעי לקפאין ולא טופס מעובד סינתטי. כמו בכל דבר שתבלע, ודא שהמוצרים נאמנים למטרתם.
כמו כן, אנא זכור כי חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה משהו חדש, כמו מיקרו מינון של קפאין.
שורה תחתונה.
מיקרו-מינון יכול להיות דרך שימושית להפיק את היתרונות של קפאין. במיוחד אם אתה מטבוליזם איטי של קפאין כמוני, זה יכול לעזור לך להימנע מתופעות לוואי לא רצויות מעודף קפה. רק הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים דרסטיים בשגרת התזונה שלך.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
