מדוע כדאי להקציף כל יום

ראית אותם בחדר הכושר, ואולי אפילו יהיה לך בבית. אבל באיזו תדירות אתה בעצם להשתמש רולר קצף? עבור רוב האנשים, גלגול קצף, כמו מתיחה, הוא אחד מאותם דברים שהם מתכננים לעשות אם יש להם זמן נוסף בימיהם - כלומר הם אף פעם לא באמת עוברים לעשות את זה.

אך אמנם יש צורך לעבוד קשה במהלך האימונים, אך חשוב לא פחות לוודא שגופך מקבל את ההחלמה הדרושה לו. ובעוד לעשות עיסוי מדי פעם זו דרך נהדרת לטפל בעצמך ולהרגיע שרירים כואבים, גלגול קצף הוא דרך הרבה יותר ידידותית לארנק ויעילה בזמן להתאושש על בסיס יומי.

להלן ארבע סיבות משכנעות מדוע כדאי להקציף כל יום:

1. זה מפחית כאב ומתח מאימון.

אתה מכיר את ההרגשה הזו כשאתה מתעורר יום אחרי אימון קשה מאוד והשרירים שלך כל כך כואבים שקשה לזוז? כן, כולנו היינו שם. אבל קצף שמתגלגל מיד לאחר האימון (או אפילו למחרת) יכול לעזור להפחית חלק מהכאב וההידוק.

הסיבה לכך היא כי גלגול קצף עובד על ידי עיסוי הצטברות שרירים בשרירים שלך, מה שמוביל לעיתים קרובות לשרירים כואבים וכואבים. צמצום זה אומר שלא תצטרך לדלג על האימון מכיוון שאתה כואב מדי מהפגישה של היום הקודם.

2. זה מגביר את הגמישות.

כולנו יודעים כמה חשוב להישאר גָמִישׁ , וגם גלגול קצף יכול לעזור בזה. שמירה על גמישות לאורך חייך מפחיתה פציעות, משפרת את הביצועים הספורטיביים שלך ושומרת עליך חזק ובריא בגיל מבוגר. אז בין אם אתה בעניין של HIIT, יוֹגָה , או אפילו לעמוד על סירת paddleboarding, גלגול קצף יכול לשפר את הביצועים שלך ולהפוך אותך לספורטאי גמיש ובריא יותר באופן כללי.

3. זה עוזר במניעת פציעות.

כשאתה מתאמן קשה, השרירים שלך מתהדקים ומתפתחים קשרים מלחץ מתמיד. אלא אם כן אתה רוצה לעשות כסף במזומן כדי לקבל עיסוי גוף מלא פעם או פעמיים בשבוע, ההימור הטוב ביותר שלך להישאר ללא פציעות הוא להקציף גלגול בתדירות האפשרית.

כאשר אתה מקציף את הנקודות הצמודות, זה מונע מאותם אזורים להפוך לנקודות הדק לפציעה שעלולות בסופו של דבר לגרום לסד שוקי, חוסר תנועה בצוואר ואפילו צלע. (אני מדבר מניסיון!)

4. זה עוזר לך להוריד לחץ.

קצף שמגלגל את הקשרים יכול לעזור לך להוריד לחץ בסופו של יום קשה - בדיוק כמו שעיסוי היה עושה. הסיבה לכך היא שכאשר אתה משחרר את הקשרים והכתמים הכואבים שלך, המתח המצטבר ברקמת החיבור שלך משתחרר ומשאיר אותך מרגיש פחות לחוץ.

איך להתחיל לגלגל קצף

אתה יכול להשתמש ברולר קצף בכל חלק בגוף, אבל זה נהדר במיוחד לשרירי השוקיים שלך, lats (שרירי הגב), quads, hamstrings ואת התחת. לא משנה באיזה חלק בגוף אתה מתמקד, המטרה שלך צריכה להיות להתגלגל קדימה ואחורה במשך 30 שניות עד דקה לכל קבוצת שרירים. בכל פעם שתמצא נקודה כואבת (תדע מתי תעשה זאת), עליך לעשות את מירב המאמצים להישאר שם כ 15 שניות על מנת שהרקמה תספיק להשתחרר.

ושימו לב: אם זו הפעם הראשונה שהקצף מתגלגל, אתם עלולים למצוא את זה כואב - אפילו מרתיע - כשתתחילו להתחיל. המשיכו עם זה כמה שבועות והכאב יקל.

סימן גלגל המזלות ה -18 בספטמבר

כדי לשמור על גמישות, ללא מתח ולהימנע מפציעות, עליך לשאוף להקציף גלגול על בסיס יומי למשך 5 עד 20 דקות. אבל אפילו כמה פעמים בשבוע יעשה הבדל גדול!

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: