אומגה 3 עוזרת להפחית חרדה על ידי גירוי עצב הוואגוס ועוד

כשהייתי בן 12, היה לי פרויקט גדול שעזבתי עד 8 או 9 בערב. בלילה לפני שזה היה אמור להתחיל. הגוף שלי התחמם בצורה בלתי נסבלת, והבהלה שטפה אותי כשהודיתי על הסחבת שלי בפני ההורים שלי, הדמעות זולגות על פניי. רגשות האשמה, הלחץ וההצפה שלחו אותי לסחרור של ייאוש מודאג. לא עבר זמן רב עד שהתחלתי לעשות היפר-ונטילציה והנשימות הקצרות והרדודות השאירו אותי מתנשף באוויר וסחרחורת.

התקף הפאניקה הראשוני הזה היה רק ​​ההתחלה של המסע שלי לחיים עם חרדה. מאז, היו לי הרבה, הרבה התקפי חרדה בדרגות חומרה שונות שהופיעו במהלך התיכון, הקולג' והבגרות המוקדמת. כמה ימים, מחשבות מרוצים היו הסימפטום שעמד בפניי; אחרים, נלחמתי עד שלושה או ארבעה התקפי פאניקה מתישים בתוך 24 שעות.

בגיל כמעט 28, הפכתי למקצוען באיתור חרדה הרבה לפני שהיא מסלימה להתקף פאניקה מלא. אבל החרדה שלי מעולם לא נעלמה לגמרי וצריך לנהל שיטות להפחתת מתח עקביות.

הורוסקופ 12 בפברואר

לאחרונה למדתי יותר על עצב הוואגוס ותפקידו בחרדה. אם יש לך נטיות חרדה כמוני, אולי תרצה ללמוד עוד על השפעתו של העצב החשוב הזה גם על מערכת העצבים הפאראסימפתטית.

למרבה המזל, יש דבר אחד פשוט מאוד שאתה יכול להתחיל לעשות היום כדי לעזור לעורר את עצב הוואגוס שלך, שאין לו שום קשר עם עבודת נשימה או מדיטציה (אם כי אנחנו אוהבים טכניקת מיינדפולנס טובה!). בוא נדבר על חומצות שומן אומגה 3 , הבה?

מהו עצב הוואגוס?

עצב הוואגוס עובר מגזע המוח עד לבטן ומהווה את המרכיב העיקרי של מערכת העצבים הפאראסימפתטית, המסייע בוויסות העיכול, קצב הלב, רמות הנוירוטרנסמיטר, איזון ההורמונים, תפקוד מערכת החיסון ועוד.

כאשר אנו מתוודעים לגורמי לחץ, מערכת העצבים הסימפתטית שלנו מופעלת והגוף שלנו נכנס למצב 'הילחם או ברח'. מערכת העצבים הפאראסימפתטית עוזרת להרגיע את גופנו בחזרה כדי שנוכל להגיע להומאוסטזיס ומערכות האיברים שלנו יוכלו לתפקד בצורה מיטבית.

מדוע גירוי עצב הוואגוס חשוב להפחתת תסמיני החרדה

עם זאת, כאשר עצב הוואגוס שלך לא פועל כמו שצריך, זה יכול להוביל לחששות בריאותיים נרחבים (כולל במעיים, במוח ובמערכת החיסונית) לאורך זמן שמשפיעים לרעה על הרווחה הכללית.

סימן גלגל המזלות 18 במאי

מה שגרוע יותר, הגוף שלנו לא יכול להבחין בין איום אמיתי (למשל, דוב רץ אלינו, מוכן לתקוף) לבין איום נתפס (למשל, תאריך יעד מתקרב לפרויקט בעבודה או טקסט 'אנחנו צריכים לדבר' שלך בת זוג).

עם גורמי לחץ בשיא של כל הזמנים, קל לגופינו להיתקע בלחימה או ברח לפרקי זמן ארוכים. עם זאת, אם יש לך גוון נרתיק חזק (כלומר, פעילות של עצב הוואגוס), הגוף שלך לא ייזרק לקרב או ברח בכל פעם שאתה מתעצבן לפני שיחה רצינית או מוצף מעומס העבודה שלך.

למרבה המזל, אתה יכול לעורר את עצב הוואגוס שלך , בעצם לאמן אותו להתמודד טוב יותר עם גורמי לחץ. כמה דרכים לעורר את עצב הוואגוס כוללות טיפול בחשיפה לקור, פעילות גופנית קלה, שירה או זמזום ושמירה על מיקרוביום בריא במעיים.

דרך קלה נוספת להגביר את הטונוס הנרתיק? לשקול שומני אומגה 3 .

כיצד אומגה 3 עוזרת לתמוך בניהול חרדה

על פי 2011 גבולות בפיזיולוגיה סקירה מדעית, צריכת חומצות שומן אומגה 3 יכולה לעזור להגביר את הטון הנרתיק 1 ותמוך בתגובה עצבית פאראסימפתטית בריאה על ידי משחק תפקיד מפתח בוויסות השתנות קצב הלב (HRV).

HRV גבוה יותר מצביע על שונות גדולה יותר בין פעימות הלב, מה שאומר בדרך כלל שהגוף מצויד טוב יותר לסבול מתח ו/או להתאושש במהירות וביעילות מהלחץ המצטבר. בהתחשב בעצב הוואגוס עוזר להרגיע את הגוף (כמו מהתקף פאניקה) ומקדם ניהול מתח בריא, אין זה מפתיע שהעלאת HRV משחקת תפקיד במערכת העצבים הפאראסימפתטית המתפקדת היטב.

אם אתה מחפש לשפר את ה-HRV שלך, מחקר מדעי מצביע על כך שהגדלה משמעותית של צריכת אומגה 3 היומית שלך (במיוחד אומגה 3 ימית EPA ו-DHA) יכולה לעזור להגביר את HRV ולתמוך בתגובה פאראסימפטטית בריאה 2 . מחקר אחר מצא שהעלאת צריכת האומגה 3 שלך יכולה לעזור עם חרדה באינספור דרכים.

לדוגמה, במחקר אקראי מבוקר אחד (RCT) שפורסם על ידי מוח, התנהגות וחסינות , סטודנטים בריאים לרפואה שהעלו משמעותית את צריכת האומגה 3 היומית שלהם (כלומר, 2,085 מיליגרם EPA ו-348 מיליגרם DHA) לקראת בדיקות גדולות הפחיתו את תסמיני החרדה שלהם ב-20% 3 והורידו סמנים ביולוגיים של דלקת הנגרמת על ידי מתח ב-14%. אם זה לא גורם לך להשתוקק לסלמון, אני יודע מה כן!

לחתום ל 28 באוגוסט

כיצד להגדיל את צריכת האומגה 3

אז, אם אתה מחפש להגביר את הטונוס הנרתיק, להפחית את תסמיני החרדה ולחזק את מערכת ניהול המתח הפנימי של הגוף שלך, אולי נוכל להציע לתת עדיפות לאומגה 3 בחיי היומיום שלך?

נסה להוסיף דגים שומניים לתפריט פעמיים או יותר בשבוע כדי לקבל כמויות נאותות של אומגה 3 ימית. דרך נהדרת (ופשוטה) נוספת לכסות את בסיסי ה-EPA וה-DHA שלך במינון יומי משמעותי היא באמצעות א שמן דגים מובחר . כדי למצוא מוצר איכותי שיעזור לך להגביר את צריכת האומגה 3 שלך, אנו ממליצים לך לבדוק את Mindbodygreen's מדריך מקיף לקניית תוסף אומגה 3 בעל עוצמה גבוהה .

הטייק אווי

כדי לעזור לשפר את ה-HRV שלך, לתמוך במערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, לתרגל ניהול מתח בריא ולהפחית את תסמיני החרדה באופן כללי, שקול להגדיל את צריכת האומגה 3 EPA ו-DHA כדי לטפח את העצבים שלך.