האימון שגרם לי לעייפות יותרת הכליה ואיך שקפצתי לאחור

אם אתה התעמלו בקביעות אתה בטח מכיר את המומנטום הרגשי הנלווה אליו. האנרגיה וההתרגשות שמגיעים מהגוף שלך מרגיש אופטימלי, המוטיבציה שלך ממריאה - אין דבר דומה לזה.

לאחר כשבוע של אימונים עקביים, מופיעה תחושת ההישג הממריצה וההתרגשות לחיים. בכל פעם שאני חווה את זה, אני רוצה להמשיך להתאמן כל היום, כל יום. אני אפילו מוצא את עצמי מתבונן בשעון, מחכה ומחכה לשעה 18:00. להכות רק כדי שאוכל להתחיל את אימון האימונים שלי.

כמובן, אין לי את הזמן להתאמן ללא הפסקה, ויש לי הוכחה שזה לא נהדר לגוף שלי. בימים אלה אני בדרך כלל מרים משקולות ארבע פעמים בשבוע, עושה יוגה פעם בשבוע ורץ קילומטר בערך לפני העבודה כמה פעמים בשבוע. לפעמים אני מדלג על זה או אחר להתאוששות. וכדי לשמור על המומנט הפיזי והרגשי הזה, עלינו להיות חכמים לגביו - ולאחר שחווינו עייפות יותרת הכליה פעמיים מהעלאת משקולות בתדירות גבוהה מדי. עכשיו אני חסיד עצום להאט.

עקרב אישה שור גבר

עייפות יותרת הכליה היא התמוטטות במערכת העצבים המרכזית הגורמת לתשישות פיזית קשה ויכולה להיגרם על ידי יותר מדי אימונים אינטנסיביים ורצופים, וזה מה שקרה במקרה שלי. היה לי כל הגוף מרגיש חלש ושבור. הכוח שלי היה כמחצית מהיכולת הרגילה שלי, עייפות קוגניטיבית וירדתי במשקל. הפסקתי באימונים פתאום, ביטלתי חודשים של התקדמות.

סיפור ארוך קצר, עלינו לכבד ולאמץ את תהליך הפירוק והבנייה הסטנדרטי שגופנו עובר, ולמדתי זאת בדרך הקשה. הנה הסיבה שלוקח זמן להתאושש למעשה יחזק את הביצועים שלך.

1. לוקח זמן להתאושש עוזר לבנות מחדש את השרירים.

כאשר השרירים שלך כואבים, זה בגלל שהסיבים נקרעו במהלך האימון - וזה לא דבר רע! ככה הם מתחזקים. אז אם אתה כואב במשך ימים, זה בגלל שגופך מחפש בשקיקה מנוחה ותיקון. יש יתרון עצום לתת לגופך את המנוחה.

השרירים שלנו לא רק נבנים חזרה למקום ממנו הם התחילו: סיבי שריר חדשים יהיו חזקים וגדולים יותר בנפשם כאשר הם יבנו מחדש. גידול זה הוא הדרך של גופנו להתאים לדרישות החדשות שהצבת להם. אז אם אתה לא לוקח מנוחות, אתה שומר על סיבי השריר במצב שבור, מה שמונע מהם לתקן. גרוע מכך, אתה מונע מהם להתחזק.

התייחס נכון לשרירים שלך, והם לא רק יתקנו באופן מלא אלא יבנו כוח נוסף לאימון הבא שלך.

2. שינה זה הכל.

לשינה יש יתרונות לאין שיעור בכוח וביכולת הפיזית. מחקר אחד מצא שכאשר המשתתפים ישנו פחות משבע שעות בלילה, זה פגע בביצועים הנפשיים והפיזיים. זו הייתה קריאת השכמה ענקית עבורי.

מינואר עד יוני ישנתי שש שעות בלילה. ישנתי עד השעה 23:30. והתעורר בשעה 05:30 זה התחיל כניסוי של 30 יום שהחלטתי להמשיך, אבל התחלתי לסבול משחיקה פיזית די מהר. אז החלטתי לישון 7.5 שעות בלילה למשך 30 יום. אני מזהה שאני בגודל מדגם אחד בלבד, אך התוצאה הייתה מעניינת. גיליתי שרמות האנרגיה ומצב הרוח שלי היו טובים יותר באופן ניכר, לא הרגשתי צורך לשתות קפה בבקרים והיה הרבה יותר קל להתעורר.

תוצאות אלו מעידות בפני שזה מצב ההוויה הרצוי של גופי. מעבר לרמזים אינסטינקטיביים, אני מרגיש כל כך הרבה יותר חזק בחדר הכושר עם האנרגיה החדשה הזו.

3. יותר זמן, יותר שלום.

על ידי לקיחת ימי מנוחה, מצאתי את עצמי עם שעתיים נוספות בימי. הרגשתי חרדה להתאמן במהלך תקופה זו, אך זו הייתה דרך נהדרת לתרגל לתעל את האנרגיה החיובית הזו לעיסוק בריא אחר. באופן אישי הצטרפתי למועדון ספרים ובזבזתי את אותה שעה נוספת בקריאה.

אני גם עושה מדיטציה לפני השינה עכשיו. מדיטציה מוכחת להפחתת חרדה ולשיפור מצב הרוח, הביטחון והמיקוד - וגיליתי שזה נכון מאוד עבורי!

זמן ומרחב נפשי נוסף זה היו ככל הנראה החלקים המתגמלים ביותר בלקיחת ימי מנוחה. לפני כל אימון, עלינו להיות בעלי אנרגיה רגשית. זה מה שמניע אותנו למעשה להתאמן. אם אנחנו לא מטפלים ברמות האושר של המוח שלנו, אנו מסתכנים בהקרבת אימונים שעוד לא עשינו. אני מדבר מניסיון כשאני אומר שיש ערך רב לתת לעצמך את ההזדמנות להתעדכן ואת ההזדמנות להתאושש. זה משלם דיבידנדים, רגשית ופיזית.

בהשראת הסיפור הזה? לקרוא על איך אורח חיים בעצימות נמוכה שינה את חייה של ג'ורדן יאנגר .

29 ביוני גלגל המזלות

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: