עור שמן במהלך השלב הלוטאלי שלך? הנה למה + מה לעשות בנידון

המחזור החודשי שלך הוא חלק מהותי ובלתי נמנע מהמערכת הטבעית של הגוף, ובטח שמת לב שכל שבוע במחזור שלך מרגיש קצת שונה.

יש לכך סיבה ביולוגית, וזו אותה סיבה שהעור שלך עשוי להיראות שמנוני יותר לעומת יבש יותר בחלקים שונים של החודש.

הנה מה לעשות בנידון, על פי מומחי בריאות נשים.

האמת על מאכלים שמנוניים בשלב הלוטאלי

בתור רענון, השלב הלוטאלי הוא הזמן של המחזור החודשי שלך שמתחיל לאחר הביוץ ונמשך עד שמתחילים את המחזור. במהלך שלב זה, רמות הפרוגסטרון מגיעות לשיא כאשר הרחם שלך מתכונן להשתלת עובר והריון - וזה גם הזמן שבו נשים רבות חוות תסמיני PMS.

כמרפאה/גינון עם אישור משולש אנה קבקה, D.O. , שנכתב בעבר עבור mindbodygreen, חלק מהנשים ירגישו תסמיני PMS במהלך שלב לוטאלי , במיוחד אם יש רמות פרוגסטרון נמוכות מהאופטימליות. 'חלקם עשויים אפילו לחוות תסמינים של הפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD), אז אנחנו מדברים על חרדה ודיכאון, נפיחות,  החזקת מים , כמה  ערפל מוחי, אובדן זיכרון, שינויים במצב הרוח , הפרעות שינה וירידה בחשק המיני', היא אומרת.

ואם זה לא הספיק, זה לא נדיר שהעור ירגיש שמנוני יותר גם בשלב זה. כדיאטנית-תזונאית רשומה ומומחית לפוריות לורן מנאקר, M.S., RDN, אומר ל-mindbodygreen, 'במהלך השלב הזה, זה נכון שייצור הסבום יכול להגביר, הודות לעלייה בפרוגסטרון. שינוי זה יכול להוביל לכך שאנשים ייראו יותר 'שמנים''. 

ולדבריה, בעוד שישנם מזונות 'שמנים' בריאים מסוימים שבאמת יכולים לעזור בשלב הלוטאלי שלך, תרצו להימנע מהחומר המעובד. 'מזונות מטוגנים בשמן עמוק, הנוטים להיות שמנוניים, יכולים להיות מוגבלים בשלב זה כדי לתמוך בבריאות הורמונלית', מסביר מנקר.

Cabeca מהדהד נקודה זו, וכתב בעבר שאיזון סוכר בדם חשוב במיוחד בשלב זה. 'כדי לשמור על איזון רמת הסוכר בדם, תרצה להקפיד על נטילת גלוקוז או פחמימות נוספות עד הימים האחרונים של המחזור שלך - כלומר, לפני תחילת המחזור שלך', היא אומרת.

מה לאכול במהלך השלב הלוטאלי שלך

מכיוון שהגוף שלך מתכונן להריון בשלב הלוטאלי, יש לו באופן טבעי רמות גלוקוז גבוהות יותר ויותר תשוקה, מסבירה Cabeca, ומדגישה את החשיבות של איזון הסוכר בדם. ככזה, היא ממליצה לאכול חלבונים בריאים באיכות גבוהה, חופשיות ואורגניות, במידת האפשר, כמו גם שומנים בריאים, כמו שמן זית ואבוקדו.

Manaker מסכים ואומר ל-mindbodygreen שלמרות שהם עשויים להיות 'שמנים', דגים דלי כספית (כמו סרדינים וסלמון) מספקים חומרים מזינים חשובים, כמו חומצות שומן אומגה 3 שעשויות לעזור עם כאבי מחזור, לנהל דלקות כרוניות ולעזור בניהול מצב הרוח. 'דגים שמנים הם גם מקור לויטמין B6, שהוא רכיב תזונתי חשוב לצריכה בשלב הלוטאלי', היא מוסיפה.

גלגל המזלות הראשון ביוני

הימנעות ממזונות עתירי פחמימות וסוכרים פשוטים, מכיוון שרמת הגלוקוז בדם שלך כבר תהיה גבוהה יותר, היא המפתח כאן, לפי Cabeca, כמו גם שמירה על קורטיזול בשליטה.

ולפי רופא בינדיה גנדי, M.D. , אתה יכול גם להתמקד ב'חיסול מזונות' שעוזרים לשטוף אסטרוגן החוצה מהגוף, כגון  נבטי זרעי ברוקולי ועוד מזונות אנטי דלקתיים  עשיר בנוגדי חמצון, 'כדי להדוף רדיקלים חופשיים ולהמשיך  לתמוך בכבד שלך שבו אסטרוגן עובר חילוף חומרים 1 '

הטייק אווי

כאילו לא די בהתכווצויות PMS, השלב הלוטאלי של המחזור החודשי מביא עמו פעמים רבות שינויים במצב הרוח, רמות גבוהות יותר של קורטיזול וסוכר בדם, ועור שמן כדי להשלים את הכל. אבל עם ה בחירות תזונתיות נכונות , אתה יכול לעזור לשמור על ההורמונים שלך מאוזנים יותר, לשטוף את האסטרוגן הנוסף הזה, ולעזור להדביק גם עור שמן.