רצף יין יוגה להגברת המטבוליזם והחזרת זרימת הצ'י

האביב הוא זמן של התחדשות, ומברך על ההזדמנות להתחיל מחדש. על ידי הכנסת אנרגיה חדשה לאור אנו יכולים להרפות ולנקות את רעלים מכל מה שכבר אינו משרת אותנו. ברפואה הסינית המסורתית, כל עונה תואמת לאיברים שונים ולמרידיאנים שלהם - ערוצי האנרגיה העדינים דרכו זורם צ'י (aka Chi) . הכבד וכיס המרה קשורים לעונת האביב.

הכבד שלנו הוא האיבר העיקרי לניקוי רעלים, בעוד שכיס המרה שלנו אוגר מרה המיוצרת על ידי הכבד, ומסייע לתהליך העיכול. התפקיד העיקרי של מרידיאן הכבד הוא לשמור על האנרגיה בגוף כולו מוסדר.

כאשר אנו יוצאים מאיזון, אנו עלולים לחוות עייפות, מיגרנות, ירכיים הדוקות וכאבי גב תחתון. מבחינה רגשית, אנו עשויים לחוות רגשות לא יציבים כגון כעס ותסכול. כאשר באיזון, הקלה יכולה לבוא בצורת חמלה עצמית, רגשות מאוזנים, גמישות לשינוי והרפת תסכולים. לכבד יש השפעה עצומה על הבריאות הכללית של גופך, אך גם על הנפש והמצב הרגשי.

זֶה יין יוגה רצף עוזר להחזיר את זרימת הצ'י הבריאה דרך מרידיאני הכבד וכיס המרה, כדי לתמוך בחילוף החומרים של הגוף וביכולתו הטבעית לסלק רעלים ומוצרי פסולת לא רצויים.

במהלך תרגול זה, הרשו לעצמכם מרחב להרגיש ולשטוף לחלוטין את כל הרגשות. בעת מתיחת המסלולים האנרגטיים הללו, שימו לב לכל אחת מהתחושות הפיזיות העלולות ללוות את הרגש ההוא. בכל נשיפה, שחרר את הרגשות האלה ושחרר אותם, והציע חמלה למצב או לאדם שגורם לך למתח.

שלושת העקרונות של יוגה יין:

1. היכנס לכל תנוחה לקצה המתאים שלך, מצא את המקום בו אתה מרגיש תחושה. אם אתה מרגיש את זה, אתה עושה את זה.

2. החליטו להישאר בשקט תוך התמקדות בנשימה ובחוויה הנוכחית, תוך גישה אל מעבר לשרירים לרקמות חיבור עמוקות יותר.

3. החזיקו כל תנוחה לתקופה ממושכת (3-10 דקות), והניחו לעצמכם זמן להיפתח באמת ליציבה, ונחו בין כל תנוחה בכדי להרגיש את תופעות הלוואי.

אהבה למספר מלאכים 707

תנוחת פרפר שכיבה (וריאציה סופטה באדהא קונאסאנה)

נשען על חיזוק, כופף את הברכיים והביא את כפות הרגליים יחד, ואפשר לרגליים להיפתח. הרפי את הירכיים הפנימיות והמפשעה. הכניסו מעט הארכת עמוד שדרה לתנוחת הפתח על פני החזה ובראש הכתפיים.

כדי לצאת החוצה, הביא את הידיים על הברכיים כדי לעזור לירכיים לחזור. שים לב מהתחזק.

שוכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים במרחק מחצלת מחצלת השמשה הקדמית, מנגבים את הברכיים משמאל לימין. חבק את הברכיים לחזה והתנדנד מצד לצד לכמה נשימות.

תנוחת ספינקס (Salamba Bhujangasana)

שוכב על בטנך עם מרפקים מכופפים, הביא את הידיים והמרפקים זה מזה למרחק הכתפיים ומעט לפני הכתפיים כשכפות הידיים כלפי מטה. חילק את משקלך באופן שווה על הידיים שלך.

אפשר לשכמות שלך למשוך קדימה ומטה. מרככים את הבטן, הישבן, הירכיים והרגליים. אם זה מרגיש עז מדי, קח את המרפקים קדימה או הניח חיזוק מתחת לבית השחי.

תנוחת חותם (וריאציה של Bhujangasana)

ברגע האחרון, העמיק על ידי הרמת תנוחת חותם. יישר את המרפקים והביא את זרועותיך קדימה לזווית של 45 מעלות כאשר משקלך מפוזר באופן אחיד על שתי כפות הידיים. לרכך את הבטן.

כדי לצאת החוצה, הורד את עצמך אט אט אל האדמה על ידי הכנת כרית בשתי הידיים. סובב את הראש ימינה והחלף צד. שימו לב לכל שינוי עדין באנרגיה שלכם כשיוצאים מהתנוחה.

תנוחת ילד (Balasana)

בוא לשבת על העקבים שלך. נשוף והנח את פלג גוף עליון בין הירכיים. שימו לב לכל תזוזות עדינות באנרגיה.

בכל נשיפה נסה לרדת עוד יותר לצורה זו.

ברבור ישן (וקה משתנה אקה פדה רג'קפוטאסאנה)

מכל ארבע או מהכלב כלפי מטה, כופף את ברך ימין והנח אותה ליד פרק כף היד הימנית שלך. כשרגל ימין מכופפת, הנמיך את האגן לכיוון הרצפה ואפשר לרגל שמאל להתארך מאחורייך.

שאפו להרים את ליבכם ונשפו לאט לאט אל האדמה. אם אתה מרגיש לחץ בברך ימין, החלק את רגל ימין לכיוון המושב שלך. השתמש בלוק או בכרית מתחת למושב שלך אם הירכיים שלך צפות מעל האדמה.

כדי לצאת החוצה, העבר את משקלך לצד שמאל והתחל להרים את רגל ימין מעלה ואחורה. היכנס לתנוחת הילד לכמה נשימות לפני שתחליף צד. שוב, שימו לב לכל תזוזות אנרגיה מעודנות שיוצאות מהתנוחה הקודמת.

66 כלומר מלאך

תנוחת עין המחט (Sucirandhrasana)

כחלופה לאלו שאינם מסוגלים לבצע ברבור ישן, Eye-of-the-Needle הוא שינוי משובח ועדיין פותח ירך עמוק.

שוכב על הגב, חצה את קרסול ימין מעל הירך השמאלית ושלח את הירכיים לאחור, כך שהגוף יקבל צורה של מספר ארבע. נשמו עמוק בגב התחתון ובירך החיצונית.

בזמן הנשיפה, דמיין כל מתח או לחץ (נפשי, פיזי, רגשי) שעוזב את הגוף. החלפת צדדים, חזור על הקרסול השמאלי.

תנוחת שפירית (וריאציה Upavistha Konasana)

מהישיבה, הפרד את הרגליים במרחק נוח זה מזה. מרככים את שרירי הרגליים והרגליים. התחל ללכת עם הידיים קדימה ולהרכין ראש.

הניחו את מצחכם על המזרן, גוש או חיזוק, ואפשרו לגב העליון להיות מעט עגול. אם אם מרגיש עז מדי, הישאר זקוף עם עמוד השדרה שלך.

ברגע האחרון, שנה את מיקום האבזר או הסר אותו לחלוטין כדי להעמיק. נשוף ככל שאתה מתקפל עמוק יותר.

כדי לצאת החוצה, שאף והביא את פלג גוף עליון זקוף ועם הידיים מתחת לברכיים כדי להחזיר אותו בעדינות למרכז.

טוויסט בעמוד השדרה (Supta Matsyendrasana)

חצה את רגל ימין מעל שמאל, מאפשר לרגליים שלך ליפול, עם שליטה, לצד שמאל. זרועך הימנית מושטת למעלה בצורת קקטוס, ויד שמאל מעל ברך ימין. הבט במבט שמאלה.

עזוב את כל המתח, דמיין את כדור הארץ תומך בך ומסיר כל אנרגיה בלתי רצויה מגופך.

אתה יכול להניח אביזרים מתחת לברכיים כדי לתמוך במשקל הרגליים. כדי לצאת החוצה, הורד את שתי הידיים לצדך והחזיר את שתי הרגליים ישר למרכז. החלפת צד, חזרה על פיתול ימינה.

אם זה לא מרגיש טוב שהרגליים מצולבות זו על זו, אתה יכול לעשות טוויסט פשוט במקום שהרגליים אינן משולבות. קודם קפל לצד ימין ואז החלף צד, סובב שמאלה.

סוואסאנה עם בולסטר

הניחו חיזוק מתחת לברכיים כשידיכם לצדכם, כפות הידיים פונות לשמיים.

קח שלוש נשימות ניקוי עמוק כדי לשחרר כל אנרגיה שיורית, עם שאיפות עמוקות דרך האף ונשיפה דרך הפה. חזור על פעמיים נוספות, ואז הניח לנשימה שלך לזרום באופן טבעי.

מה זה חבר נפש לדלי

עם כל נשיפה שחררו, שחררו ונפלו עמוק יותר למרחב זה. נמסטה.

תמונות באדיבות הכותב

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: