איך באמת לנחם מישהו שאתה אוהב, ממטפלים

בין אם יש לך חבר שעובר פרידה, מתאבל על אובדן, או פשוט מרגיש חסר מזל, כולנו זקוקים לעזרה של תמיכה ונחמה מדי פעם. עם זאת, לפעמים אתה עלול להרגיש מביך או לא בטוח מה לעשות, וזו הסיבה שביקשנו מהמטפלים את העצה הטובה ביותר שלהם כיצד לנחם מישהו באמת - כולל אם אתה זה שפגע בו.

הנה מה שצריך לדעת.

9 דרכים יעילות לנחם מישהו:

שאל אותם מה אתה יכול לעשות עבורם.

השאלה איך לנחם מישהו יכול בדרך כלל להיות עונה על ידי האדם שאתה מנסה לנחם את עצמו. ולמעשה, לפי מטפל סומטי הולי ריצ'מונד, Ph.D. , כדאי לשאול, כי כל אחד מוצא נחמה בדברים שונים.

'השלב הראשון הוא להישאר סקרן ולשאול איך מישהו מרגיש, ו לוודא שהם פתוחים להתנחם', היא מסבירה, ומוסיפה שחלק מהאנשים משתמשים ברגולציה משותפת כדי להרגיע את עצמם, כאשר אחרים מעדיפים לווסת בעצמם ללא נוכחות של אחרים.

משם, אתה יכול לשאול מה עשוי להרגיש הכי טוב.

וכמטפלת זוגית מוסמכת אלישיה מונוז, LPC , בעבר אמר mindbodygreen , אתה רוצה לגשת לשיחה גם בעדינות וברגישות. פתח במשפטים כמו ''חשבתי עליך ותהיתי מה שלומך', 'אכפת לי ממך ורוצה להיות כאן בשבילך' ו'האם יש דרך מיוחדת שאני יכול לתמוך בך עכשיו כשאני אולי לא מודעת?'' היא מציעה.

822 אהבה למספר מלאכים

היו מקום בטוח עבורם לנחיתה.

לפעמים כל מה שאנחנו באמת צריכים מחבר זה לדעת שהם שם בשבילנו לא משנה מה. על פי פסיכותרפיסט מורשה Sola Togun-Batler, Ph.D., LCSW , 'חשוב ליצור מרחב בטוח לחבר להביע את רגשותיו.' היא מגדירה 'מרחב בטוח' כסביבת תקשורת שהיא 'חביבה, אמפטית ולא שיפוטית'. כאשר אתה יכול לעשות זאת, היא אמרה בעבר ל-mindbodygreen, החבר שלך ירגיש בטוח לדבר על איך הם מרגישים ללא חשש לשיפוט או ביטול.

נסה משהו מבוסס סומטי, כמו הליכה.

כפי שריצ'מונד מציין, אנשים מסוימים ימצאו יותר נחמה ומרגיעה בתרגולים סומטיים מבוססי גוף כמו הליכה, עשיית יוגה או יציאה לטיול. כל אחת מאלה תהיה אפשרויות נהדרות להציע לחבר שלך לעזור לו לצאת מהראש ולתוך גופו. וכשזה מגיע לפרקטיקות סומטיות, אתה לא צריך להשתמש במילים; אתה יכול פשוט לשאול אותם אם הם רוצים לטייל איתך בשקט. (יש אנשים שאפילו מעדיפים הזדמנות להזיז את גופם ולא צריך לדבר.)

פשוט תהיה נוכחות מנחמת.

ואם כבר מדברים על אי שימוש במילים, שוב, לפעמים זה מועדף. כפי שריצ'מונד אומר ל-mindbodygreen, 'פשוט לשבת ליד מישהו בלי לדבר, רק להיות חם נוכחות מלאת חמלה ', יכול לנחם.

במקרה זה, שים לב ל- רמזים שאתה מוסר לעזור לבנות אמון ותחושת ביטחון. לפי פסיכותרפיסטית מייגן ברונו, M.A. , דברים כמו 'קשר עין, הבעות פנים אמיתיות וחמות, וטון הקול שלך' הם הכל דברים שכדאי לזכור.

היו סבלניים ומבינים.

כל אחד יגיע בזמן שלו בקצב שלו, אז נסו להיות סבלניים ומבינים. כמחנכת מין ואהבה ג'יידה שואוורנסרי , אמר בעבר ל-mindbodygreen, 'נסה לא לשפוט על האופן שבו אדם בוחר לרפא', והוסיף שאם חברך מתנהג בהתנהגויות הרסניות, 'היה החבר החומל שיכול לתמוך בו באהבה להתנהג בדרכים המתואמות יותר לערכיו.'

שלח להם טקסטים מעודדים.

לכולנו יש טלפונים, וזה אומר ששליחת הודעת טקסט מהירה היא אחת הדרכים הקלות ביותר להודיע ​​לחבר שאתה שולח לו רגשות מנחמים. 'כשזה מגיע לתמיכה במישהו באמצעות טקסט', מסביר שואוורנסרי, 'הייתי נוטה לכיוון דברי אישור ולהמשיך להזכיר לאדם שהכאב שהוא מרגיש הוא נורמלי לחלוטין.' התייחסו לטקסטים האלה כאל לוח תהודה, תנו להם לדעת שהרגשות שלהם תקפים ושהם לא לבד.

(הנה חבורה של דברים לומר במקום 'מצטער על האובדן שלך', דרך אגב.)

אמת אותם ותגרום להם להרגיש מובנים.

אימות הוא המפתח כאשר מנחמים אדם אהוב. כולנו רוצים להרגיש כאילו רואים אותנו ומבינים אותנו, ולהציע זאת לחבר במצוקה זה עוצמתי. תרגול שמיעה אקטיבית , וגבה את כל הדברים שהם אומרים לך.

לדברי ברונו, 'המרכיב החשוב ביותר של הקשבה פעילה הוא אמפתיה: הכרה מילולית לא שיפוטית ברגשותיו של האדם.' אתה יכול לעשות זאת עם משפטים כמו, 'זה נשמע כאילו אתה מרגיש [הכנס תחושה מתאימה] כי [הסיבה שהם עשויים להרגיש כך]', מה שפותח להם את הדלת לתת את דעתם, מסביר ברונו.

עשה כמה טובות עבורם, גדולות או קטנות.

כשמישהו זקוק לנחמה, יש סיכוי טוב שהוא זקוק לעזרה גם בדברים אחרים, בין אם זה קניות במכולת, בישול לעצמו או צורות אחרות של טיפול עצמי. אתה יכול לפנק אותם בטיול לבית הקפה האהוב עליהם, להביא את הארוחה המבושלת הביתית שלהם, או להציע לעזור להם לנקות את הבית. מה שזה לא יהיה, זו נוחות עצומה להרים אפילו את הנטל הקטן ביותר מהכתפיים שלך כאשר אתה זקוק לתמיכה.

אל תתן עצות לא רצויות ואל תנסה להכריח אותם להתעודד.

אחרון חביב, כשאנחנו מנחמים מישהו, אנחנו רוצים להתמקד בו ולאמת את רגשותיו - לא לכפות עליו את השקפתנו שלנו. ככזה, נסו להימנע מלתת עצות או דברי חוכמה, גם אם אתם חושבים שיש לכם את התשובות. סביר להניח שהחבר שלך פשוט ירגיש מתנשא, וזה לא מנחם.

כמומחה למערכות יחסים מרגרט פול, Ph.D. הוסבר בעבר ל-mindbodygreen, עצות לא רצויות מתפרשות לעתים קרובות כ' מתעלמים ישירות מהסוכנות שלהם ומנסים לשלוט בהחלטות או ברגשות שלהם,' ומי רוצה את זה?

דברים מועילים לומר כדי לנחם מישהו:

1. זה בטח כל כך קשה לך.
2. אני לא יכול להתחיל לדמיין מה אתה עובר.
3. אני כל כך מצטער. הלוואי שהיה משהו שאוכל לעשות.
4. האם אתה רוצה לדבר על זה?
5. זה בסדר לבכות ולהיות עצוב - זה הוא עָצוּב.
6. אנחנו לא צריכים לדבר; אני שמח לשבת כאן איתך.
7. האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי לעזור?
8. אני יכול להביא אותך לארוחה?
9. אתה עדיין אדם נפלא לא משנה מה.
10. אני שומר אותך במחשבותי בזמן שאתה עובר את זה.
11. מה שלומך?
12. מה אתה הכי צריך עכשיו?
13. קח כמה זמן שאתה צריך.
14. החיים לא הוגנים, ואתה מתמודד עם זה יפה.
15. מה שאתה אומר ומרגיש מובן לחלוטין.
16. אני יכול לראות את המאבק שלך וכמה מאמץ אתה נותן.
17. יש לי כל כך הרבה אמונה בחוזק ובחוסן שלך.
18. כל מה שאתה מרגיש הגיוני מאוד.
19. אני כאן לכל מה שתצטרכו.

(יש לנו מדריך מלא לכתיבת הודעות תנחומים גם.)

אם פגעת בהם:

מנחם מישהו מתי אתה האם הסיבה שהם צריכים נחמה היא משחק כדור קצת שונה מאשר לנחם חבר שעובר פרידה, למשל. במקרה זה, האחריות היא באמת עליך להיות תלוי איך אתה פוגע בהם , ועוד, להוכיח שהם יכולים סומך עליך שוב .

יוֹדֵעַ איך להתנצל נכון הוא הצעד הראשון. במקרה זה, על פי פסיכולוג קליני Houyuan Luo, Ph.D. , תרצה להביע ישירות את התנצלותך מבלי לצבוע אותה בסוכר או להגן על ההתנהגות שלך, ולתקשר בצורה ברורה כיצד פגעת בהם. היה אמיתי ורציני שאתה מצטער.

'הכיר בהשפעה השלילית של הפעולה שלך על האדם, במיוחד בהשפעה הרגשית', אומר לואו. כוונות טובות אינן מצדיקות את ההשפעה השלילית, הוא מזכיר.

משם, אם ההתנצלות תתקבל, ייתכן שעדיין יש לך פיצויים, ותצטרך לעקוב אחר ההתנצלות שלך בפעולה מתאימה. כיועצת מוסמכת לבריאות הנפש צ'וטה תומפסון, LMHC אמר בעבר ל-mindbodygreen, 'הקפד להסביר באילו דרכים אתה מתכנן לשפר ו/או מה תעשה כדי למנוע מהסוג הזה של עבירות להתרחש שוב. זו המשמעות של לתקן באמת.'

וכמובן, אם אתה אומר שאתה הולך לעשות משהו, הקפד לעשות את זה באמת. 'אפשרו למרחב, לחסד ולזמן למערכת היחסים לצמוח בחזרה למקום בו היה ובתקווה מעבר לכך', מוסיף תומפסון.

שאלות נפוצות:

הטייק אווי.

חלק מהאנשים ירגישו מנחמים כשהם יכולים לפרוק אליך, חלק אולי פשוט יצטרכו לבכות את זה, וחלק לא ירצו שיאמרו מילה בכלל. הדבר הכי חשוב שצריך לזכור כשמנחמים מישהו שצריך זה להבין איך אתה יכול לתמוך בהם בצורה הטובה ביותר , לאמת את איך שהם מרגישים, ולהודיע ​​להם שאתה תמיד שם בשבילם.