איך הרופא והספורטאי לשעבר של כוכבי קרוספיט ג'ולי פושר, MD, נשאר חזק 

לאחר שוחח עם רופא וספורטאי קרוספיט לשעבר ג'ולי פושר, M.D., M.S. , אני לא יודע אם אי פעם אתלונן על כך שאני עסוק שוב. לרופאת המשפחה המוסמכת, שבסיסה כעת בקנטקי, יש תואר בהנדסה ביו-רפואית מאוניברסיטת מישיגן וסיימה את הכשרת התמחות שלה בקליבלנד קליניק. יש לה גם תואר שני בתזונה וסיימה תוכנית התמחות ברפואה אינטגרטיבית דרך אוניברסיטת אריזונה.

אה, ואני צריך להוסיף: היא גם אחת האתלטיות המצליחות ביותר שהתחרו אי פעם במשחקי הקרוספיט. מ-2010 עד 2015, פושר התחרתה במשחקים (תוך כדי המשך לימודיה, אפשר להוסיף). בשיאה, היא סיימה במקום השני ב-2012 ושלישית ב-2014 - ומעולם לא סיימה מחוץ לחמישייה הראשונה בכל ארבע שנות התחרות. הקריירה שלה הסתיימה עם פציעה הרסנית בגיד אכילס ב-2015, שנה שבה היא נחשבה לפייבוריטית לקחת את התואר. 

כעת, פושר מביאה את הדחף והתשוקה לתרגול שלה - שם היא מתמקדת כיצד להתחתן עם כושר, תזונה ורפואה לבריאות הגוף המלא. 

דיברתי איתה על הזמן שלה בתחרות, 'הפרישה' מהמשחקים ואיך נראית שגרת הבריאות שלה עכשיו. הנה, התובנות שלה. 

mindbodygreen: דיברתי עם הרבה ספורטאים על קשיחות מנטלית וחוסן נפשי שנכנסים להיות ספורטאים - לא רק פיזית. קרוספיט הוא מאתגר מפורסם. איך הגעת לעצמך בהלך הרוח הזה כדי להיות מסוגל לדחוף? לא רק בתחרויות אלא ביום יום? 

ג'ולי פושר, M.D., M.S.: אני חושב שזה היום-יום שהכי קשה, נכון? קל להופיע כשיש לך הרבה מעריצים ואתה על במה גדולה, אבל קשה יותר להופיע מדי יום. 

עברתי שלבים רבים ושונים של למידה וצמיחה במהלך שנות התחרות שלי, ורוב זה היה בצד המנטלי של התחרות. 

כשאתה מתחיל, קל לעשות משהו כשאתה טוב בו - אתה רק רוצה להמשיך כי, ובכן, אתה טוב בזה. קל לחשוב, כמובן, אני אמשיך.

ברגע שהדברים נעשו ממש קשים - וזה הזמן שבו התחלתי ללמוד רפואה, אז כל החיים שלי היו מתאמנים והלכתי לבית הספר - הבנתי שלא שאלתי את עצמי למה אני עושה את זה או למה התחרות חשובה לי. 

ועד שעניתי על השאלה הזו, זה נהיה מאוד מאתגר עבורי. נאבקתי הרבה - אפילו רק הרגשתי מוטיבציה להתאמן. פיתחתי גם הרבה חרדות ואפילו הייתי מדוכא לזמן מה. מה שהכי עזר לי זה באמת להזדהות מַדוּעַ רציתי לעשות את זה.

ואני חושב שזה נכון לכל דבר בחיים, בין אם זה תחרות, העבודה שלך או הפיכתך להורה. חשוב להקדיש זמן לחדד למה אתה עושה את מה שאתה עושה - כך אתה עובר את הימים הקשים כי לא כל יום הוא קל ומהנה. 

mbg: מה למדת על עצמך במהלך המסע הזה עם תחרות CrossFit? 

פושר: ההיבט השני של הצמיחה שלי היה איך למדתי וגדלתי בכל שנה. בניתי על הביטחון העצמי שלי בתחרות. תמיד הייתי מישהו שהצליח די טוב, אבל אני לא חושב שאי פעם ידעתי באמת שאני מספיק טוב או למה אני מסוגל. תמיד בסופו של דבר הפתעתי את עצמי. 

ואני חושב שזה מה שמנע ממני כנראה להשתפר. הייתי על הפודיום פעמיים אבל מעולם לא ניצחתי במשחקי הקרוספיט. ואני חושב שהסיבה הגדולה ביותר לכך היא כי לא באמת האמנתי שאני מסוגל לזה עמוק בפנים - כלומר עד השנה האחרונה שלי, כשקרעתי את אכילס שלי [אז לא יכולתי להתחרות בתחרות האחרונה באותה שנה] . 

אז בשבילי, זה רק היה על בניית הביטחון העצמי שלי. אני חושב שזה משהו שנכון לכל דבר בחיים ושכל בני האדם נאבקים בו לא משנה מה אתה רודף אחריו. הביטחון הזה והאמונה בעצמך הם כל כך המפתח ליכולת להשיג כל מה שאתה מתכוון להשיג.

כסף יומי של תאומים

mbg: אני מוצא את זה כל כך קשור. אני מרגיש שהרבה אנשים נאבקים עם האמונות המגבילות האלה לגבי עצמם. 

פושר: אני יכול לתת דוגמה אחת. זה היה משחקי הקרוספיט של 2011. בשנה שלפני כן, השנה הראשונה שלי בתור טירון, הגעתי למקום החמישי. היה לי הרבה מה ללמוד, אבל הלך לי טוב - והצלחתי לנצח באותה שנה, או לפחות להיות על הפודיום. 

היה אירוע ספציפי שבו היינו צריכים לדחוף מזחלת על פני האצטדיון, והיו שלושה סיבובים. בשני הסיבובים הראשונים הובלתי את האירוע ולא הייתה לי בעיה לדחוף את המזחלת. ואז בסיבוב השלישי, הבנתי שהאישה שניצחה בשנה הקודמת הייתה ממש מאחורי. ומסיבה כלשהי באמצע הסיבוב ההוא, הפסקתי לדחוף את המזחלת כדי לנער את ידיי החוצה. היא חלפה על פניי ואז סיימתי. 

גבר שור אישה סרטן

במבט לאחור, אני באמת מאמין שזה בגלל שלא במודע לא האמנתי שאני צריך להיות מולה כי היא הייתה האלופה המכהנת. זה מטורף איך האמונות התת-מודעות האלה מניעה את ההתנהגויות שלנו ואת ההחלטות היומיומיות הקטנות האלה שיש להן השפעה גדולה על חיינו. 

mbg: הזכרת לאזן את הקרוספיט וגם ללכת לבית הספר לרפואה. איך עשית את זה? אני לא יכול לדמיין כמה מאתגר זה בטח היה...

פושר: במבט לאחור, אני לא חושב שהייתי משנה דברים כי למדתי מזה הרבה, אבל בהחלט היו אחרים תחומים בחיי שסבלו הרבה . 

אבל קודם כל, זה קצת מטעה לומר שעשיתי את שניהם כל הזמן כי זו הייתה רק שנה אחת שבה באמת התקדמתי במלוא המהירות בשניהם. זה היה בשנה הראשונה שלי בבית הספר לרפואה כשהתחריתי. ובמהלך הזמן הזה, היה לי מזל גדול שיכולתי ללהטט עם כמה דברים בבית הספר לרפואה כדי שאוכל להתחרות. ואז משם, היו זמנים שבהם הייתי ממריא לתחרות או שהתמקדתי במחקר והארכתי את בית הספר לרפואה. 

אז דבר אחד שצריך לזכור הוא שכשאתה מסתכל על אנשים שעושים דברים שנראים בלתי אפשריים - ובכן, האם הם באמת עושים אותם? כי זה נשמע כל כך אינטנסיבי - בית ספר לרפואה וקרוספיט. ובטח, זה היה ממש קשה, אבל הייתה רק אותה שנה אחת שבה השתלבתי בשני המאמצים.

ההיבט השני - אחד שאני לא אוהב - הוא שהיו כל כך הרבה תחומים בחיי שסבלו. אני לא גאה איך טיפלתי בזה, מכיוון ששני הדברים האלה היו הפוקוס היחיד שלי. הרבה דברים אחרים ירדו לרקע. למשל, לא השקעתי בהרבה מערכות יחסים. 

ברגע שיצאתי מהשלב הזה בחיי - אתה יודע, בית ספר, מגורים, תחרות והישגים - סוף סוף נשמתי עמוק ולקחתי זמן. הבנתי איך יש לי הרבה מהדבר הזה לאחור מבחינת העמדת ההישגים מעל לכל דבר אחר. 

נאלצתי לעשות הרבה עבודה באופן אישי על ידי השקעה מחודשת במערכות היחסים האלה - לבזבז זמן בתיקון, ריפוי והפיכתן לנכונות. הייתי צריך לעבוד על סדר העדיפויות האמיתי שלי ולשים מערכות יחסים בראש. 

mbg: שוב, אני מרגיש שזה מאוד בר קשר. אני חושב שרבים מאיתנו יכולים להסתכל אחורה על החיים שלנו ולחשוב, הממ אולי לא היו לי דירוגי העדיפות שלי ממש כמו שצריך . קשה לדעת ברגע זה כי אתה חושב שאתה עושה את הבחירות הנכונות. 

פושר: זה מה שהעולם רוצה שתאמין: אתה צריך לעבוד כל כך קשה ולהרוויח כל כך הרבה כסף ולהשיג, להשיג, להשיג. ולפעמים אם אנחנו שמים לב יותר מדי למסרים האלה, אנחנו מאבדים את הדברים שבאמת חשובים לנו. 

mbg: אני רוצה לדבר על איך אתה דואג לעצמך. אני יודע שאתה בפנסיה, אבל אני הולך להניח שאתה עדיין טוב מאוד בטיפול בעצמך. בואו נתחיל עם שינה. איך אתה נותן עדיפות לשינה? 

פושר: ובכן, תמיד הייתי מישהו שפשוט צריך לתעדף שינה כי אם לא, אני לא מתפקד. אני מניח שעשיתי את זה כשהייתי בקולג': אני זוכר שעברתי תקופות ממושכות של שינה חמש או שש שעות בלילה ומשיכת כל הלילה. אבל מאז, לא, אני לא יכול לתפקד אחרי לילה או שניים כאלה. 

אני חושב שהרבה מזה נובע מניסוי וטעייה שבהם אתה מבין מה אתה באמת צריך כדי להיות מסוגל לתפקד במיטבך. אני אשמח להיות הרבה יותר עקבי עם שעות השינה שלי, אבל, למרבה המזל, אני ישן טוב, אז כל עוד אני נותן לזה זמן, אני מקבל מספיק.

mbg: מה אתה אוכל כדי להרגיש הכי חזק שלך?

פושר: אני חושב שבוודאי הקפדתי הרבה יותר על התזונה שלי - במיוחד מבחינת איכות המזונות - כשהתחריתי. בקושי הייתי אוכל סוכר. אני זוכר שבשלב מסוים ארוחת הצ'יט שלי הייתה כמו ריבוע של שוקולד מריר. 

אני בוודאי כבר לא כזה; אני באמת משתדלת לאכול רק מזון מלא ו לתת עדיפות לסיבים , פירות, ירקות וחלבונים. אז כל עוד אני מקבל את הדברים האלה כל יום, אני מרגיש שאני במקום טוב. 

mbg: זה חוזר לימי האימונים שלך, אבל אני אוהב לשאול אתלטים את השאלה הזו: מה הדבר האינטנסיבי ביותר שעשית אי פעם בתקווה לייעל את הביצועים שלך? 

פושר: זה היה ממש בסוף קריירת התחרות שלי. מישהו שעבדתי איתו בזמנו מצא כלי שיוצר סביבה בגובה רב. יש אוהל שאתה שם מעל המיטה שלך כך שאתה ישן בגובה רב בלילה. והיה הדבר הזה שהיית לובש בזמן רכיבה על אופניים נייחים שמחקים גובה רב. אז עשיתי את זה כמה פעמים בשבוע כדי לשפר את היכולת האירובית שלי. עשיתי את זה רק במהלך העונה האחרונה שלי, אז קשה לומר איזו השפעה הייתה לזה - אבל זה הרגיש די קיצוני.

mbg: במונחים של תנועה בימינו, מה אתה עושה?

פושר: אני תמיד אעשה קרוספיט. אני חושב שזו הדרך הטובה והיעילה ביותר להישאר בכושר. 

אבל בשבילי זה נראה שונה מאוד בימינו. הייתי אומר שהאימונים שאני עושה עכשיו הם בעצם החימום אני מְשׁוּמָשׁ לעשות. אבל המיקוד השתנה. אז במקום שההתמקדות שלי תהיה בביצועים שלי ובמספרים שאני מעלה, זה הרבה יותר על איך אני מרגיש ועל הבריאות הנפשית שלי. זה רק הרגשה טובה.

הרבה פעמים זה נראה כמו אימון מהיר שאני עושה בחדר הכושר שלי במוסך. ואני עדיין אוהב ללכת לשותפים של קרוספיט כשאני יכול ולהיות בקהילה הזו ובסביבת הכיתה. 

אחר כך אני גם מערבב דברים אחרים. אני הולך הרבה, הולך ליוגה פעם בשבוע, והתחלתי לשחק כדור חמוץ . אפילו לפעמים אני עושה פילאטיס, וזה שונה לגמרי. 

mbg: מהי הדרך המועדפת עליך לפרק דחיסה? זה גם לא צריך להיות קשור לבריאות...

פושר: הייתי אומר שזה קשור הרבה לבריאות, אבל היכולת לבלות בטבע. הטבע הוא דרך נהדרת באמת לפרק את הדחיסה. אני מגלה שההתרחקות מהטכנולוגיה היא מה שמחזיר אותי לעצמי.

mbg: איזו עצה היית נותן לנערות או לנשים צעירות שמעוניינות להפוך לספורטאיות בעצמן? לא רק קרוספיט אלא כל סוג של ספורט...

פושר: אני חושב שהעצה הראשונה היא להמשיך לנסות דברים עד שתמצא משהו שאתה אוהב. התמזל מזלי בכך שההורים שלי עודדו אותי לנסות הרבה ענפי ספורט שונים כשהייתי צעיר יותר. ואז ראיתי כמה בנות במגרש המשחקים על הסורגים וביקשתי מאמא שלי לרשום אותי להתעמלות - וזה הפך לספורט העיקרי שלי כשגדלתי. 

מספר 214 מלאך

גם אחרי שההתעמלות הסתיימה, באמת הרגשתי את הרצון העמוק הזה להמשיך להתחרות ולהמשיך לפתח את הכושר שלי. אבל לא ידעתי לאן ללכת עד שמצאתי קרוספיט כעבור כמה שנים. 

אז הייתי אומר פשוט שמור על ראש פתוח ותמשיך לנסות דברים עד שתמצא את מה שאתה אוהב. 

mbg: זו עצה מצוינת... כל כך הרבה ספורטאים הגיבו על כמה זה כל כך חשוב שהאהבה והתשוקה יהיו שם מגיל צעיר.

פושר: העצה הנוספת שיש לי מגיעה מאישה שהתחרתה בקרוספיט לפני שהתחלתי, לינדזי סמית'. היא אמרה לי פעם שהיא חושבת על פעילות גופנית או על הזזת הגוף שלך בדיוק כמו שהיא חושבת על צחצוח שיניים: זה פשוט משהו שאתה עושה כל בוקר.

תנועה היא חלק מלהיות בן אדם. יש לי חברים שמחדירים את זה לילדים שלהם - למשל, כל בוקר לפני בית הספר, כולם עושים אימון ביחד. אני אוהב לחשוב על זה ככה. אז, פשוט שאל את עצמך: איך אתה מזיז את הגוף שלך כל יום וזה משהו שאתה נהנה ממנו? 

mbg: אני חושב שיש כל כך הרבה לקחים מעיסוק בספורט שיכולים לחול על חיי היומיום. מה התחרות בקרוספיט לימדה אותך שהשתמשת בתחומים אחרים בחייך?

פושר: אחת הסיבות שאני אוהב קרוספיט היא בגלל שהוא מאפשר לכל אדם שמשתתף את החוויה של להיות ספורטאי - יותר ממה שאתה יכול אם אתה פשוט הולך לחדר כושר ורוץ על ההליכון בעצמך. 

אני חושב שאחד השיעורים העיקריים שלמדתי מהתחרות בקרוספיט ואימון קרוספיט שאני מיישם בשארית חיי הוא איך זה כל כך חשוב לפרק את הדברים לשלב הבא.

אני חושב שכאשר אתה מסתכל על מטרה כוללת, זה יכול להיות מאוד מכריע. לדוגמה, אתה יכול לומר, 'אני רוצה להתחרות במשחקי קרוספיט בעוד שנה מעכשיו,' ולכן המאמן שלך נותן לך את התוכנית הזו. זה אולי מפורק לפי שבועות, אבל אז אתה רואה את כל הדברים שאתה צריך לעשות באותו שבוע. אתה מתחיל להיות חרד. 

אבל אם אתה רק מתמקד במה שאתה עושה עכשיו ובמה שאחר כך, זה הופך להיות הרבה יותר ברור. התמקד בלעשות את הטוב ביותר שאתה יכול ברגע - אל תחשוב על חמשת הדברים האחרים שאתה צריך לעשות מאוחר יותר. 

אני מיישם את זה בחיי כל הזמן. אני תמיד רוצה שתהיה לי מפת דרכים ומטרה לאן אני הולך - לא משנה אם זה עבודה, חיים אישיים או משפחה - כדי שאוכל להסתכל על התוכנית הגדולה, אבל אז אני מפרק אותה למה הם השלבים. אני רק שואל את עצמי: מה אני עושה היום שמקרב אותי ליעד שלי?