איך הוותיק מבין הישן נשאר חד קוגניטיבי

הסיפור החכם הולך אם לא תפסיק לזוז, לעולם לא תפסיק לזוז דיבור עם היתרונות של אריכות החיים של פעילות גופנית. בעוד שהתנועה כקטגוריה כללית היא מקום נהדר להתחיל בו, המחקר החל לבחון את צורות התרגיל הטובות ביותר עבור אותם ענקי-על אנרגטיים. 

מחקר חדש אחד מציע שילוב של פילוסופיות אימונים לשיפור הביצועים הקוגניטיביים עבור אלה 85 ומעלה. לבוא, תוכנית האימון החיובית. 

אימון כוח ושילוב קרדיו תומך בהזדקנות מוחית בריאה

מחקר שפורסם ב מדעי גרוס מצא את זה שילוב של אימוני קרדיו ואימוני כוח עשויים לשפר את הביצועים הקוגניטיביים 1 אצל מבוגרים בריאים בגילאי 85 ל- 99. 

צעדת גלגל המזלות ה -20

החוקרים השתמשו בשאלונים שדיווחו על עצמם של 184 משתתפים בריאים מבחינה קוגניטיבית (53% נשים) כדי להעריך דפוסי פעילות גופנית. לאחר מכן, אותם מבוגרים השלימו בדיקות קוגניטיביות בהערכת מיומנויות בקידוד, מהירות עיבוד מידע, בדיקות מבוססות אותיות ומילים וגמישות קוגניטיבית.

בהשוואה לאלה שהיו בישיבה או מעורבים באימוני כוח או רק קרדיו, השילוב יצא למעלה מבחינת הביצועים הקוגניטיביים.

מספר 355 מלאך

זה לא אומר שאימוני כוח וקרדיו הם השילוב המועיל היחיד, שכן המבוגרים המשתתפים בתנועה כלשהי ציינו גבוה יותר מאלו בקבוצות הישיבות, וחזרו על חשיבות הפעילות הכללית. 

אבל עדיין, מדוע אלה יהיו מצבי האימון האידיאליים? ובכן, על פי מחקרים קודמים, אימוני כוח יכולים לעורר שינויים בנוירומטבוליטים שונים הקשורים לשמירה על בריאות המוח תוך כדי כך הגדלת מאפיינים תפקודיים של שרירים במוח 2 , שיכולים לתמוך בפונקציות חושיות, מוטוריות וקוגניטיביות.

קרדיו, לעומת זאת, מפעילה מולקולה במוח הנקראת גורם נוירוטרופי הנגזר במוח (BDNF), שהוכח כ- שפר את הביצועים הקוגניטיביים בעכברים 3 ו 

בנוסף, פעילות גופנית מכל סוג שהיא יכולה לייצר שחרור אנדורפין במוח, תורם לחיזוק מצב רוח של תחושה טובה ואפילו עוזר  כדי למנוע דיכאון 4 ו 

קריאה קשורה: 16 תוספי הזיכרון הטובים ביותר של 2025

דרכים אחרות לתמוך באריכות החיים המוחית

זה לא סוד כי העיסוק באימוני לב -ריאה ואימוני כוח לאחר גיל 85 יכול להיות קשה ולא נגיש עבור אנשים רבים. אז הנה דרכים נוספות לתמוך במוח שלך ככל שמתבגרים: 

סימן גלגל המזלות 20 ביולי

• לעבוד בזמן שאתה יכול: מחקר אחד 2021 מצא את זה משתתפים בדימוס היו בעלי סיכוי גבוה יותר לחוות ירידה קוגניטיבית מאשר אנשים שאינם בדימנית 5 - הקמת שהמשיכה לעבוד בצורה כלשהי עשויה להועיל להזדקנות מוחית בריאה. זה לא אומר שאתה צריך להלחיץ ​​את עצמך או לעבוד עבודה שאתה שונא, אלא במקום זאת למצוא דרך להמשיך ללמוד ולעבד את המוח שלך. 
• מצא תחביב: בין אם אתה ממשיך לעבוד ככל שמתבגרים או לא, למצוא תחביב זה נהדר לבריאות המוח. מחקרים אפילו מראים שיש לך תחביב כפי שאתה מתבגר (במיוחד 65 ומעלה) יכול הגדל את תוחלת החיים ורמות האושר 6 ו כאן, רשימה ארוכה של פעילויות ידידותיות לסולו שיש לקחת בחשבון ו 
• לתעדף אומגה 3 ומזונות מוחיים: וודא שאתה מקבל מנה בריאה של חומרים מזינים תומכים במוח כמו חומצות שומן אומגה 3 (ו שקול תוספים ). הוכח חומר מזין זה שפר את תפקוד המוח בקרב מבוגרים עם לקות קוגניטיבית 7 ו אם אתה רוצה לקחת את זה צעד קדימה, התבונן ב דיאטת מחשבות - שילוב של יָם תִיכוֹנִי וכן לְזַנֵק 8 תזונה, שתיהן ידועות ביתרונות לבם ובריאות המוח שלהם. 

הנסיגה

מחקר חדש מצא כי אימוני קרדיו ואימוני כוח בשילוב היו מועילים לשיפור הביצועים הקוגניטיביים בקרב מבוגרים 85 ומעלה.

כל תנועה מועילה לבריאות הכללית, לכן לעסוק בכל פעילויות שתוכלו לתמוך באריכות ימים. בנוסף, שקול להוסיף תחביב או עבודה קלה ליום שלך כדי להמשיך ללמוד ולגבור את שרירי המוח שלך. כמובן, קחו בחשבון גם דיאטה - הנה שיא בתפריט של נוירולוג בן 101 אם אתה זקוק להשראה מסוימת ו