איך הוותיקים מבין הזקנים נשארים חדים מבחינה קוגניטיבית

הסיפור החכם הולך אם לא תפסיק לזוז, לעולם לא תפסיק לזוז , מדבר על יתרונות אריכות החיים של פעילות גופנית. בעוד שתנועה כקטגוריה כללית היא מקום מצוין להתחיל בו, מחקר החל לחקור את צורות הפעילות הגופניות הטובות ביותר עבור אותם סופר-אייג'רים אנרגטיים.

מחקר חדש אחד מציע שילוב של פילוסופיות פעילות גופנית לשיפור הביצועים הקוגניטיביים עבור בני 85 ומעלה. לבוא, תוכנית האימון החיובית.

גלגל המזלות השישי בנובמבר

שילוב של אימוני כוח ואימונים תומכים בהזדקנות בריאה של המוח

מחקר שפורסם לאחרונה ב GeroScience מצאתי את זה שילוב של אימון אירובי ואימוני כוח עשוי לשפר את הביצועים הקוגניטיביים במבוגרים בריאים בין הגילאים 85 עד 99.

החוקרים השתמשו בשאלונים שדווחו על עצמם מ-184 משתתפים בריאים מבחינה קוגניטיבית (53% נשים) כדי להעריך דפוסי פעילות גופנית. לאחר מכן, אותם מבוגרים השלימו מבחנים קוגניטיביים שהעריכו מיומנויות בקידוד, מהירות עיבוד מידע, מבחנים מבוססי אותיות ומילים וגמישות קוגניטיבית.

בהשוואה לאלה שהיו בישיבה או מעורבים רק באימוני כוח או רק אירוביים, השילוב יצא על העליונה מבחינת ביצועים קוגניטיביים.

זה לא אומר שאימוני כוח וקרדיו הם השילוב המועיל היחיד, שכן המבוגרים המשתתפים בתנועה כלשהי קיבלו ציון גבוה יותר מאלה שבקבוצות הישיבה, והדגישו שוב את החשיבות של פעילות כללית.

אבל עדיין, למה אלו יהיו האופנים האידיאליים לפעילות גופנית, ובכן, לפי מחקר קודם, אימוני כוח יכולים לעורר שינויים בנוירומטבוליטים שונים הקשורים לשימור בריאות המוח תוך כדי הגברת מאפיינים תפקודיים של השרירים במוח , שיכול לתמוך בתפקודים תחושתיים, מוטוריים וקוגניטיביים.

8 ביולי גלגל המזלות

Cardio, לעומת זאת, מפעיל מולקולה במוח הנקראת גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF), אשר הוכח כי לשפר את הביצועים הקוגניטיביים בעכברים .

בנוסף, פעילות גופנית מכל סוג יכולה לייצר שחרור אנדורפינים במוח, תורם להגברת מצב רוח טוב ואפילו עוזר כדי למנוע דיכאון .

דרכים אחרות לתמוך באריכות ימים של המוח

זה לא סוד שעיסוק באימוני אירובי וכוח לאחר גיל 85 עלול להיות קשה ובלתי נגיש עבור אנשים רבים. אז הנה עוד דרכים לתמוך במוח שלך עם הגיל:

• עבוד כל עוד אתה יכול: מחקר אחד משנת 2021 מצא את זה משתתפים בדימוס היו בסבירות גבוהה יותר לחוות ירידה קוגניטיבית מאשר אנשים שאינם בדימוס 5 - מה שמציע שהמשך עבודה בצורה כלשהי עשוי להועיל להזדקנות בריאה של המוח. זה לא אומר שאתה צריך להלחיץ ​​את עצמך או לעבוד בעבודה שאתה שונא, אלא למצוא דרך כלשהי להמשיך ללמוד ולהתאמן במוח שלך.
• מצא תחביב: בין אם אתה ממשיך לעבוד ככל שאתה מתבגר או לא, מציאת תחביב נהדרת לבריאות המוח. מחקרים אפילו מראים שיש לך תחביב ככל שאתה מתבגר (במיוחד 65 ומעלה) יכול להגדיל את תוחלת החיים ואת רמות האושר 6 . הנה רשימה ארוכה של פעילויות ידידותיות לסולו שכדאי לקחת בחשבון .
• תעדוף אומגה 3 ומזונות מוח: ודא שאתה מקבל מנה בריאה של חומרים מזינים תומכי המוח כמו חומצות שומן אומגה 3 (ו לשקול תוספי מזון ). חומר תזונתי זה הוכח לשפר את תפקוד המוח אצל מבוגרים עם ליקוי קוגניטיבי 7 . אם אתה רוצה לקחת את זה צעד קדימה, בדוק את דיאטת MIND -שילוב של יָם תִיכוֹנִי ו לזנק 8 דיאטות, שתיהן ידועות ביתרונות הבריאותיים של הלב והמוח שלהן.

הטייק אווי

מחקר חדש מצא שאימון אירובי ואימוני כוח משולבים היו מועילים לשיפור הביצועים הקוגניטיביים אצל מבוגרים בני 85 ומעלה. כל תנועה מועילה לבריאות הכללית, אז עסוק בכל הפעילויות שאתה יכול כדי לתמוך באריכות ימים. בנוסף, שקול להוסיף תחביב או עבודה קלה ליום שלך כדי להמשיך ללמוד ולהגמיש את שרירי המוח שלך. כמובן, קחו בחשבון גם דיאטה- הנה שיא בתפריט של נוירולוג בן 101 אם אתה צריך קצת השראה .