איך לעשות Chaturanga בזרימת Vinyasa שלך, ממדריך יוגה
Chaturanga, הידוע גם בשם Chaturanga Dandasana , היא תנוחה קשה לביצוע - וקלה לביצוע עם צורה לא נכונה. בין אם אתה מתאמן כבר שנים או רק מתחיל תרגול יוגה , אל תפחד: אתה פחית להשיג chaturanga - ואתה צריך, בהתחשב בכך שזה חלק בלתי נפרד ממנו ויניאסה זורמת . הנה איך לעשות את זה כמו שצריך, כפי שהוכיח מדריך יוגה פילישיה בוננו .
גדי גדי אישה קשת
איך לעשות צ'אטורנגה בקלות:
תמונה מאת mbg קריאייטיב- התחל בקרש גבוה עם הכתפיים, המרפקים והידיים בקו ישר אחד.
- משוך את הבטן פנימה, מעסיק את הליבה שלך , ודחוף את הירכיים למעלה ואת העקבים לאחור.
- בנשיפה, התגלגל קדימה על בהונותיך והורד את הגוף עד שהזרועות שלך עושות זווית של 90 מעלות במרפק.
- עצור והחזק לרגע, שמור על הכל מעורב.
- בשאיפה, לחץ לתוך הידיים שלך והעיף את החלק העליון של הרגליים למטה, זורם לתוך כלב הפונה כלפי מעלה .
טיפים ושינויים:
- בזמן שאתה מורד למטה, חבק את המרפקים פנימה לכיוון הגוף, תוך שמירה על מגע עם הצלעות. זה יעזור לחזק את הידיים ולמנוע פציעה בכתף.
- לאחר שהורדת למטה, שמור את הכתפיים שלך בקנה אחד עם המרפקים.
- שימו לב אם יש לכם כאלה פציעות בכתף שכן צ'אטורנגה יכול להפעיל לחץ על הכתפיים כאשר נעשה בצורה לא נכונה.
- שינוי: אם אתה עדיין בונה את הכוח שלך, נסה לעשות את שכיבות הסמיכה על הברכיים, או לחילופין, להוריד את כל הדרך עד לבטן ולעשות קוברה במקום כלב שפונה כלפי מעלה.
מה הם היתרונות?
אם אתה מחפש תנוחה שתפעיל את הידיים שלך, זו האחת. התלת ראשי והדו-ראשי שלך בהחלט ישקיעו את חלקם ההוגן בעבודה לאורך כל שיעור ויניאסה, יחד עם הליבה שלך. זה גם משמש לחיזוק מפרקי הידיים ועמוד השדרה שלך, ואף יכול לשפר את היציבה.
לביצוע מהיר ואפקטיבי זרימת הגוף המלא , נסה להתחיל בקרש גבוה, לזרום דרך הצ'אטורנגה שלך לכלב הפונה כלפי מעלה, ואז לכלב מטה, ולזרום בחזרה אל קֶרֶשׁ משם. חזור כמה פעמים שאתה יכול (או אוהב) ואתה תכוון כמעט לכל הגוף שלך.
אין ספק ש-chaturanga dandasana תופיע אצלך שיעור ויניאסה הבא , אז אתה רוצה לוודא שאתה עושה את זה נכון. לא רק צורה לא נכונה יכולה לגרום לכמה בעיות בכתף, אלא גם כשאתה עושה זאת ימין אתה בטוח תבחין בשיפורים בכוח ובתרגול היוגה באופן כללי.
שור אישה סרטן גבר
שתף עם החברים שלך:
