איך לעשות מטפסי הרים נכון כדי לעבוד Cardio & Core
כל מהלך שמשלב קרדיו עם אימוני כוח הוא מנצח בספר שלנו, ובמקרה של מטפסי הרים (המכונה לפעמים קרשי ריצה), אתה בטוח לקבל את שניהם. אתה תחזק בעצם את כל גופך כשאתה עושה אותם נכון, והם בהחלט יגרמו ללב שלך לשאוב. כאן, מדריך כושר מוסמך CJ Frogozo מדגים כיצד לעשות מטפסי הרים נכון.
איך לעשות מטפסי הרים:
תמונה מאת MBG Creative- התחל בתנוחת קרש, עם כתפיים מעל מפרקי כף היד.
- משוך את המותניים שלך פנימה, גרור שוט כתף בגב ועסק את הליבה.
- פטר את הבטן על ידי משיכת ברך אחת ואז שלח אותה בחזרה. ברגע שנוגע בוהן נוגעת ברצפה, מתחלף ושלח את הברך האחרת לכיוון החזה ושוב. זה נציג אחד.
- המשך לסירוגין את צעדיך ונשימה למשך 20 שניות, או עד דקה.
טיפים ושינויים:
- מכיוון שיכולה להיות נטייה לגוף להתחיל לעבור לאחור, הימנע מכך על ידי הקפדה על הכתפיים שלך נשארות מוערמות מעל מפרקי כף היד שלך.
- שמור על גב שטוח: הימנע מהרמת המותניים, העסוק את הליבה ושמור על הראש בקנה אחד עם עמוד השדרה שלך.
- כדי לשנות ולהקל על המהלך הזה, אתה יכול לרומם את הידיים על ספסל, צעד או חסימה, כמו שהיית עושה זאת דחיפת שיפוע ו
- היה מודע למטפסי הרים אם יש לך פציעות בכתפיים ו מטפסי הרים מוגבהים (מ- Pushup של מוליך מיקום) יכול לעזור להוריד חלק מהלחץ הזה במידת הצורך, אך עדיין לנקוט בזהירות.
מהם היתרונות?
לא רק שמהלך זה עובד את גופך המלא, אלא שהוא נחשב כקרדיו (או פעילות אירובית). תמקד באופן ספציפי את הליבה, הזרועות, הכתפיים והארבע ראשי.
ובזכות הקרדיו, המהלך הזה נהדר לשיפור תפקוד הבריאות והריאה הקרדיווסקולרית שלך, וגם תשרוף כמה קלוריות.
בשורה התחתונה, אם אתם מחפשים מהלך נהדר לזרועותכם, הליבה והרגליים שלכם, מטפסי הרים נהדרים לכלול בשגרה שלכם. אתה יכול להוסיף תרגיל זה לאימון הבא שלך או להצית סט מהיר בכל פעם שאתה רוצה לקחת הפסקה של תנועה. עם זאת אתה עושה אותם, טיפוס שמח.
שתף עם החברים שלך:
