איך לעשות סקוואטים לקפוץ עם קליקים עקב, עבור אתגר Glutes & Core מהנה

יש סיבה כפיפות בטן כל כך נפוצות בוא יום הרגל, אבל בואו נהיה אמיתיים - הם יכולים להיות קצת מיושנים. למרבה המזל, יש טונות של וריאציות סקוואט בחוץ כדי לעזור לתבל את הדברים.

ובמקרה של ג'אמפ סקוואט אלה עם קליקים בעקב, לא רק שהעשבים שלך ירגישו את הכוויה, אלא גם תוסיפו קצת קרדיו לאימון הכוח שלכם. כמו כן, ממש כיף לעשות אותם! למד כיצד לבצע קפיצה בסקוואט עם לחיצות עקב, כפי שהדגימה על ידי מדריך כושר דינו מאלבון .

שלט 30 בדצמבר

סקוואט קפיצה עם לחיצות עקב

1. התחל בתנוחת סקוואט צרה (בהונות 11 ו-1 על שעון דמיוני, ברכיים מעל העקבים, עצם הזנב בחזרה,  הליבה עוסקת , וכתפיים רכות).
2. בתחתית הסקוואט, לחץ על העכוז, לחץ לתוך העקבים, ולאחר מכן גלגל דרך כפות הרגליים והזיז כלפי מעלה מהבהונות.
3. בחלק העליון של הקפיצה שלך, הצמד את העקבים שלך באוויר.
4. נחתו ברכות על הרגליים, ואז השתמשו במומנטום מהנחיתה כדי לעבור לסקוואט הבא שלכם. זה נציג אחד. המשך דקה אחת.

טיפים לטופס:

• אל תשכח לשמור על הליבה שלך מאורסת ועצם הזנב בחזרה עם עמוד שדרה ישר ארוך.
• שימו לב לא להרחיב יתר על המידה את הברכיים מעל בהונות, במיוחד אם יש לכם כל פציעות ברכיים .

שינויים:

• כדי להקל, אתה יכול להשאיר את הלחיצות בעקב אם הן מאתגרות מדי ולהתמקד רק ב-Jump squats.
• הפוך את זה למאתגר יותר על ידי הוספת משקולות פרק כף היד ו/או הקרסול.

מהן היתרונות?

מלבד היתרון הברור של כפיפות בטן שעובדות על הגלוטס והארבעה, עם הצורה הנכונה, אתה גם מעסיק את שרירי הבטן שלך. עם תוספת של קפיצות ולחיצות עקב, אתה משלב אימוני כוח באימוני הכוח שלך, כמו גם מחזק את הקרסוליים האלה.

משמעות מלאך מספר 88

אז אם אתה מחפש להזרים את הדם שלך, להגביר את הרגליים ואת העכוז, וליהנות בזמן שאתה עושה את זה - הקפד לכלול את המהלך הפשוט הזה ביום הרגל הבא שלך או בכל פעם שאתה רוצה אימון מהיר בפלג הגוף התחתון.