איך לעשות תנוחת קשת (dhanurasana) ביוגה + יתרונות

רוצה שפר את היציבה שלך ? מה דעתך להקל על כאבי גב תחתון? או אולי אתה מחפש למתוח את המותניים שלך? עם תנוחת קשת, אתה יכול לקבל את הכל. לכיבוי האחורי הזה יש כל כך הרבה יתרונות, וזה תנוחה פשוטה להיכנס אליו. כך, כפי שהודגם על ידי מדריך יוגה מוסמך חואנינה קוצ'ר ו

איך לעשות תנוחת קשת,  Dhanurasana :

1. התחל בשכיבה שטוחה על הבטן.
2. הביאו את סוליות כפות הרגליים לפנים לתקרה עם רגליים וברכיים סביב רוחב הירך זו מזו. להגיע ותפוס את הקרסוליים שלך מבחוץ.
3. לקחת נשימה עמוקה. בנשיפה, התחל למתוח את הרגליים והרגליים לכיוון התקרה, פותח את החזה.
4. צייר את הכתפיים שלך למטה ובחזרה כדי לעזור לפתוח את החזה. מבט קדימה.
5. עם כל שאיפה ונשיפה, נמתח קצת יותר רחוק.
6. החזק 5 עד 8 נשימות. לשחרר לאט, להחזיר את הירכיים שלך למזרן.
7. חזור על 1 או פעמיים פעמים נוספות אם תרצה.

טיפים ושינויים:

• לפני שנכנסים לקשת, ביצוע כפפות קלות כמו כלב, ארבה וקוברה הפונים כלפי מעלה, להכין.
• השתמש במינוף הקרסוליים שלך בועטים בידיים כדי לעזור לפתוח את החזה שלך.
• כדי לשנות: אתה יכול להשתמש בשמיכה מקופלת מתחת לירכיים אם אתה מוצא את זה מאתגר להוריד את הירכיים שלך מהרצפה.
• כדי להקל: אם אינך יכול להגיע לקרסוליים שלך, אתה יכול להשתמש ברצועה. פשוט לעטוף אותו סביב הקרסוליים, תופס את הרצועה במקום שאתה יכול.
• כדי להקשות: העמיק את היציבה הזו על ידי קרבת הרגליים והרגליים שלך.

מהם היתרונות?

אם יש לך כאבי גב תחתון או ירך, תנוחה זו אמורה לעזור. לא רק שהכיבוי האחורי מחזק את שרירי הגב שלך, אלא שהוא מאפשר הרחבה של מפרק הירך, שבדרך כלל מכופף כשאנחנו יושבים כל היום. יוֹתֵר מִדַי כיפוף במפרק הירך יכול לגרום כאבים בגב התחתון ו

תנוחה זו מותחת את כל הצד הקדמי של הגוף, כולל רגליים, ירכיים, קרסוליים, פלג גוף עליון וכמובן, החזה שלך. כל המתיחות הללו יכולות לעזור בשיפור היציבה על ידי פתיחת החזה וחיזוק עמוד השדרה. ואם אתה נכנס צ'אקרות , זו תנוחה ראשונה לפתיחתך צ'אקרת לב ו

16 באוגוסט גלגל המזלות

סיפור ארוך קצר - זה אחד מאותן תנוחות שאתה באמת לא רוצה לפספס. עם כל כך הרבה מתיחות מועילות קורה, אתה בטוח להרגיש נחמד ומשוחרר אחרי כמה סיבובים של הכפפה העסיסית הזו.