איך לעשות תנוחת ילד כדי לשחרר מתח וחזרה לגוף שלך
עם הלחץ המתמיד של חיי היומיום, ייתכן שאתה מחפש תרגול קרקע כדי להרגיע ולמתוח את הגוף שלך, להפחית את המתח והלחץ שעלולים להצטבר במהלך היום. בשביל זה, אין מהלך יוגה טוב יותר מזה תנוחת הילד , שעוזר למתוח את הכתפיים, הגב והירכיים.
תנוחת הילד נגישה לכל רמות הכושר ומתבססת בצורה מעולה, ברגעים שבהם אתה צריך הפסקה בתוך הזרימה שלך (או היום) כדי למצוא את הדרך חזרה אל הגוף שלך, ומציעה מרחב להתמקד בנשימה שלך בזמן הקלה על שרירים מתוחים .
מספר מלאך 357
בין אם אתה רק מתחיל את מסע היוגה שלך או מתקדם יותר בתרגול שלך, זו תנוחה נהדרת לפנות אליה שוב ושוב. למטה, מורה מוסמך ליוגה פילישיה בונאנו מדגים את התנועה החיונית הזו, לצד כמה טיפים ווריאציות כדי לשמור על התרגול רענן.
איך לעשות תנוחת ילדים.
תמונה מאת mbg קריאייטיב / mbg קריאייטיב
הוכח על ידי פילישיה בונאנו .
איך ל:
- ממשטח השולחן, שבו על העקבים עם אצבעות הרגליים יחד והברכיים החוצה.
- הושיטו והושיטו את קצות האצבעות קדימה, תנו לחזה לנוח על המחצלת.
- מתארכים מהמותניים ועד לקצות האצבעות.
- נשום כאן לכל מקום בין 1 עד 5 דקות.
טיפים לטופס.
אם אתה צריך א מתיחת גוף מלא , תנוחת הילד היא אחת האפשרויות הנגישות ביותר לתפקיד. ' תנוחת הילד זה טוב אם אתה צריך זמן להתאושש או אם אתה רוצה לנטרל בין התרגילים', מדריך יוגה יין סטפני ארנד הוסבר בעבר ל-mbg. 'העמדה מרפה את הגב, הכתפיים והצוואר. היא מותחת את גשרי כף הרגל והקרסוליים, מרפה את עמוד השדרה ומעסה באופן שווה את איברי הקיבה'.
כשאתם מפרידים את הברכיים שלכם, בונאנו מציין להוריד את הלב אל המחצלת ולהושיט את הידיים קדימה כדי לקבל את המתיחה העמוקה ביותר האפשרית.
שינויים וגרסאות:
1. תנוחת ילד גלי עמוד השדרה
תמונה מאת mbg קריאייטיב
הדגמה על ידי אמילי חן.
איך ל:
- התחל בעוד א תנוחת הילד במצב, עם הברכיים רחבות, הירכיים שלך יושבות לאחור, הידיים נמתחות קדימה, ופלג הגוף העליון שלך מונח על הירכיים.
- עגל את הסנטר פנימה לכיוון החזה. סלסל את עצם הזנב מתחת, והתגלגל קדימה לתנוחת חתול.
- אפשרו לכתפיים שלכם לעבור מעט מעבר לפרקי כף היד, הורידו את הבטן למטה, ומשכו את השכמות חזרה לתנוחת פרה.
- לאחר מכן צייר את גופך כל הדרך חזרה לתנוחת הילד.
- המשך לזרום בתנועה נוזלית, דרך כל שלב, במשך שלוש פעמים בסך הכל.
שתיים. תנוחת גור
תמונה מאת mbg קריאייטיב / mbg קריאייטיב
הוכח על ידי בונאנו.
איך ל:
- מתנוחת הילד או משטח השולחן, הצמד את הברכיים.
- צעדו את קצות האצבעות קדימה והביאו את החזה על המחצלת.
- אפשרו לירכיים שלכם להתרומם גבוה לכיוון התקרה, פתחו את החזה וכופפו את הגב.
- עצור כמה נשימות לפני שתמשיך לתנוחה אחרת.
3. תנוחת ילד ברך רחבה
תמונה מאת חואנינה קוצ'ר
הדגמה על ידי חואנינה קוצ'ר.
איך ל:
- ברך על מזרן יוגה תוך כדי לוודא שהעקבים שלך נוגעים בתחתיתך.
- הנח את החזה שלך ותן למצח לגעת בשטיח.
- הושיטו את הידיים ישר לפניכם כשכפות הידיים שלכם מונחות שטוחות על הקרקע או עם הידיים לצדדים: הבחירה של היוגי!
- לִנְשׁוֹם.
הוסף אותו לשגרה שלך.
תנוחת הילד נפוצה ברוב זרימות היוגה, כך שלא יהיה קשה לשלב את התנועה החיונית הזו בתרגול שלך. עם זאת, אם אתה צריך קצת השראה או מחפש שגרה שתעשה זאת מתיחה ביעילות הגב ההדוק והלא נוח שלך, הזרימה הזו של 12 דקות, פותחת את הלב מבוננו, תפגע במקום.
סימן גלגל המזלות ה -10 במרץ
עם זאת, אם אתה משתוקק לתנועה קטנה נוספת, זה יעיל שגרה של תשע דקות ממדריך יוגה בינלאומי אמילי חן יפגע בנקודות המתח הדביקות בגב ובצוואר תוך מתן הזדמנות למרכז את עצמך שוב.
תנוחת הילד היא לא מהלך היוגה המתקדם ביותר, אבל חיוני לשלוט ביסודות לפני שמתקדמים באימון שלך - והתנוחה הזו היא אחת מאבני היסוד.
אפס את הבטן שלך
הירשם בחינם שלנו מדריך לבריאות המעיים מאושר על ידי רופא כולל רשימות קניות, מתכונים וטיפים
אתה כעת מנוי
היזהרו אחר הודעת קבלת פנים בתיבת הדואר הנכנס שלכם!
שתף עם החברים שלך:
