איך לעשות טוויסט בישיבה כדי לשחרר מתח עיקש בגב

כאשר אתה עובד ליד שולחן כל היום, סביר להניח שתחווה רמה מסוימת של אי נוחות בגוף שלך לאורך זמן. ליתר דיוק, כאבי גב. למרבה המזל, פנייה למתיחות יוגה ממוקדות לשחרור מתחים יכולה לעשות עולם טוב.

אם הרגשת שאתה צריך לסחוט אנרגיה שלילית מגופך, טוויסט בישיבה הוא המהלך המושלם והנגיש לעבודה. מתאים ליוגים בכל רמות הכושר, תנועה מרגיעה זו יכולה לעזור לשחרר מתח עודף מהגב שלך כך שתוכל להירגע בקלות.

למטה, מדריך יוגה מוסמך חואנינה קוצ'ר מדגים את התנוחה המספקת הזו, יחד עם טיפים וגרסאות צורה למתיחה הכי עמוקה שאפשר.

איך לעשות טוויסט בישיבה

הדגמה על ידי חואנינה קוצ'ר.

איך לעשות:

סימן 17 בנובמבר

1. ממצב ישיבה, הביאו את רגל ימין מעל שמאל.
2. הרם את זרועך הימנית מעלה מעלה, הנח את ידך על הקרקע מאחוריך. הנח את יד שמאל בצד החיצוני של הירך הימנית כדי לעזור לשפר את הטוויסט שלך.
3. קח נשימה עמוקה ונשוף תוך כדי פיתול ימינה. המשך לסובב במשך 5 עד 8 נשימות.
4. שחרר את הטוויסט וחזור לעמוד שדרה ניטרלי. גלגל את הכתפיים כמה פעמים.
5. החלף את כיוון הרגליים וחזור על הפיתול הזה בצד הנגדי.

טיפים לטופס

בעוד שפיתול בישיבה אינו תנועה קשה במיוחד, תרגול זה בצורה נכונה הוא חיוני כדי להבטיח שאתה מקבל את כל מגוון היתרונות. מדריך יוגה רשום וכותב mbg שרה ריגן מסביר, 'שמור על שתי עצמות השבץ מושרשות היטב באדמה בזמן שאתה מתפתל. תאר לעצמך שאתה מסובב כלפי מעלה לכיוון התקרה, יוצר אורך דרך עמוד השדרה.'

מודעות חזקה לגוף שלך בזמן שאתה מתמתח היא חיונית, וכדי לקבל אחיזה טובה יותר בתנוחה, רגן ממליץ ללחוץ את היד שלך לתוך הרגל שלך כדי לקבל יותר מינוף כשאתה מתפתל.

שינויים וגרסאות

מבחינת שינויים, זה עשוי להיות קשה מדי עבור אנשים מסוימים לבצע את המתיחה הזו עם שתי הרגליים כפופות, אז ריגן מציע להשאיר את הרגל התחתונה שלך ישרה אם חסרה לך יכולת תנועה. 'אם אפילו זה יותר מדי, אתה יכול לקבל את שתי הרגליים ישרות ולפתול בעדינות באותה צורה לכיוון שני הצדדים', היא מוסיפה.

1255 מספר מלאך

כיסא יושב טוויסט

הוכח על ידי קוצ'ר.

איך לעשות:

1. ממצב ישיבה, בוא לקצה הכיסא שלך.
2. הנח את יד ימין מאחוריך. הביאו את יד שמאל אל החלק החיצוני של הירך הימנית כדי לעזור לשפר את הטוויסט.
3. סובב את גופך ימינה, מביא את המבט שלך מאחורי גופך (או לצד שלך, אם זה אינטנסיבי מדי). בכל נשימה, נסה להתפתל קצת יותר רחוק. ( הערה: זה נהדר לאחר הפסקת צהריים, כדי לעזור לקדם את העיכול. )
4. עצור לכמה נשימות, ואז חזור על הצד הנגדי.

הוסף אותו לשגרה שלך

אין כמו זרימה מרגיעה כדי להכין את הגוף לשינה, ושגרת היוגה של 12 דקות זו מבית קוצ'ר תוכננה במיוחד כדי לעזור עם כאבי גב. זרימת התחדשות זו תחתוך מתח ותשחרר את הלחץ מעמוד השדרה שלך, כך שתוכל סוף סוף להרגיש משוחרר מאי הנוחות שיוצרת ישיבה בכיסא כל היום. 

אם אתה חלק לזרימה שאינה מחייבת אותך לעזוב את הכיסא שלך, אלה שבע תנועות ישיבה מקושר הם דרך קלה לחלק את היום ולהניע דברים במהלך הפסקת הצהריים. זה יפחית מתח עצור מנוחות השולחן שלך, כי גם אם אתה עובד על לוח זמנים צפוף, תמיד יש זמן ביום לתנועה!