איך לעשות יונה תנוחה נכון, לכל היתרונות של גוף הנפש

שֶׁל כל תנוחות היוגה שם בחוץ, יש סיבה שתנוחת יונה (או קפוטנאנה בסנסקריט) בולט כמועדף על רבים. מתיחה עסיסית זו פועלת כפתח לב, מציעה מתיחה אדירה הן לירכיים והן גב תחתון , והוא תוספת מושלמת ל לעשות ויוגה יוגה זורמת.

הנה כיצד לעשות זאת כראוי, כפי שהודגם על ידי מדריך יוגה מוסמך פיליציה בוננו , בתוספת טיפים, שינויים והיתרונות שאתה יכול לצפות לראות מהתנוחה הזו.

איך לעשות תנוחה של יונים כראוי:

1. מ כלב כלפי מטה מיקום, הגע לרגל ימין עד לשמיים.
2. כופפו את הברך והביאו אותה בתור עם הזרוע הימנית. הביאו את כף הרגל הימנית לצד שמאל של גופכם, ואפשרו לשוק שלכם לנוח על האדמה.
3. מורידים את הרגל האחורית למזרן, והרימו את החזה, השמרו על המותניים בשורה אחת.
4. החזק לנשימה, ואז הוריד לאט את פלג גוף עליון לקרקע כך שהוא מתקפל מעל רגלך הימנית. כאן יש לך אפשרות להביא את המצח למזרן.
5. החזיקו נשימות כמה שתרצו, ואז קלף את גופך לגבות. חזרו לכלב כלפי מטה, ואז חזרו על הצד הנגדי.
6. החזיקו נשימות רבות ככל שתרצו, ועשו שוב את דרכם חזרה לכלב כלפי מטה, או המשך לתנוחה אחרת.

שינויים, טיפים וריאציות

יש מורים שאולי יגידו שהשוק שלך צריך להיות מקביל לחזית המחצלת שלך בתנוחת היונה, אבל מניסיוני כמדריך יוגה, כל עוד המותניים שלך מרובעות לחזית, זה מה שהכי חשוב. אם אתה נאבק כדי להרגיש בנוח בתנוחה זו, זה יכול לעזור למקם חסימה או חיזוק מתחת למותן הרגל הקדמית שלך.

אם זה עדיין יותר מדי, אפילו עם בלוק, שקול לנסות לשכב איור -4 מתיחה ו וכמובן, היזהר אם יש לך בעיות כרוניות עם המותניים או גב תחתון.

כשאתה נוח בתנוחה זו, אתה יכול להוריד את הראש כלפי מטה, או להניח את המצח על הידיים שלך או למתוח את זרועותיך היישר לעבר חזית המחצלת, להביא את המצח למנוחה על האדמה. נשמו עמוק לתחושת המתיחה בירכיים, ואל תרגישו צורך להישאר יותר ממה שנוח.

סימן 18 ביוני

אם אתה רוצה לבעוט בזה חריץ, שקול לנסות את יונה המלך, נקרא גם תנוחת בת הים , או EKA על Rajakapotasana ו

היתרונות של תנוחת היונים

לפוזה של היונים יש כל כך הרבה יתרונות. בראש ובראשונה, תנוחה זו היא פותחן ירך גדול, שללא ספק תרגיש כשאתה מנסה זאת. נוסף צ'אקרת לב ו

התנוחה יכולה גם לעזור למתוח את השרירים הגב התחתונים, אשר עוזר להקל על הכאב ו זה מקדם גמישות בכופפי הירך ובגב התחתון ויכול לקדם זרימה ועיכול בבטן.

מה שכן, כפסיכיאטר אינטגרטיבי ומומחה לשינה  Nishi Bhopal, M.D. אמר בעבר ל- MBG, זהו מתיחה נהדרת לעשות לשינה טובה יותר. 'פתיחה ומתיחת המותניים היא דרך נהדרת להרפות את השרירים שלך לפני השינה', היא אומרת, מכיוון שהיא משחררת מתח פיזי ונפשי כאחד.

3 זרימות הכוללות תנוחת יונה

זרימת יוגה פתיחת הירך מפיליציה בוננו:

1. מלסנה אֶל Bhaddha Konasana
2. Bhaddha Konasana לכלב כלפי מטה
3. כלב כלפי מטה לכלב שלוש רגליים עם פתיחת מפרק הירך
4. כלב שלוש רגליים לטאה
5. לטאה לחצי פיצול
6. חצי פיצול עד קרש גבוה, לכלב כלפי מטה, חוזר על כלב שלוש רגליים, לטאה וחצי מפוצל בצד הנגדי.
7. חצי מפוצל לחצי לדמות -4 כיסא משני הצדדים
8. איור -4 עד Chaturanga , לכלב הפונה כלפי מעלה, לכלב הפונה כלפי מטה
9. כלב הפונה כלפי מטה לתנוחת יונה
10. פוזה של יונה לתנוחת גיבור

מצא את מדריכים מלאים לזרימה זו כאן ו

זרימת פתיחת הירך והלב של חואנינה קוצ'ר:

1. תנוחת הילד לחתול קאו
2. כלב חתול-קאו עד כלפי מטה
3. כלב הפונה כלפי מטה לכלב שלוש רגליים
4. כלב בן שלוש רגליים לניגול נמוך
5. זלזול נמוך עד כלב כלפי מטה, חוזר על כלב שלוש רגליים, ונשנה נמוכה בצד הנגדי
6. לונג נמוך לקרש
7. קרש לתינוק קוברה
8. קוברה לתינוקות לכלב הפונה כלפי מעלה
9. כלב פונה כלפי מעלה לקשת קשת
10. קשת קשת לכלב כלפי מטה
11. כלב כלפי מטה לכלב שלוש רגליים לתנוחת יונה
12. יונה עד כלב כלפי מטה, חוזרים על כלב ויונה של שלוש רגליים בצד הנגדי
13. יונה לגשר פוזה

מצא את הוראות מלאות לזרימה זו כאן ו

זרימת יוגה לרצים מקלייר גריב:

1. כלב כלפי מטה כדי להפוך את הלוחם
2. הפוך לוחם הפוך לנגן של רץ
3. האונג'ה של ראנר לשונות הלונג של ראנר
4. וריאציה של Runner של Runner לעמידה קדימה בעמידה ברגל יחידה
5. עומד קדימה בודדת רגל יחידה לתנוחת קשת
6. תנוחת קשת לתנוחת היונה

מצא את הוראות מלאות לזרימה זו כאן ו