איך לעזור לילדיכם לטפח הכרת תודה מדי יום: עצות מומחים מפסיכולוג קליני

כאשר אנו מתקרבים לעונת הנתינה וההודיה, הכרת תודה על כל מה שיש לנו היא בראש מעיינינו עבור רבים מאיתנו. ולמרות שזה נחמד לקחת פעימה ולהחזיר דברים לפרספקטיבה, האמת היא שהכרת תודה היא לא משהו שצריך לחסוך ולצפות בו מאוחר יותר. כולנו צריכים לתרגל מעט מיינדפולנס בכל יום. ולמרות שזה קל מספיק למבוגרים להבין ולעשות, הכרת תודה עשויה להיות קצת יותר מעורפלת ואולי אפילו מבלבלת עבור ילדים.

ואם תפנה לאינטרנט לעזרה בתרגול, תמצא שפע של משאבים בנושא - אם כי רובם מתמקדים בעיקר במבוגרים. אבל אנחנו יודעים שהכרת תודה צריכה להתחיל מוקדם, אז התייעצנו עם המומחים לקבלת טיפים על טיפוח הכרת תודה אצל ילדים. קָדִימָה, קלסי לאטימר, Ph.D., CEDS-S, RN/BSN , פסיכולוג קליני, אחות ומייסד של שירותים פסיכולוגיים של KML , חולק כמה רעיונות מהנים שיעזרו לקטן שלך לטפח הכרת תודה מדי יום.

מהי הכרת תודה?

לפני שאנחנו צוללים פנימה, לטימר חולק כמה מחשבות על הכרת תודה.

במילים פשוטות, הכרת תודה היא הרגשה של הכרת תודה והערכה על הדברים הטובים בחייך. בעוד שילדים (וחלק מהמבוגרים) עשויים להתמקד בדברים חומריים, לטימר אומר ששם מתחילים בדרך כלל שיטות הכרת תודה, אבל שם זה אף פעם לא נגמר.

'כשאתה לא יודע מהי הכרת תודה, אתה עלול להתמקד יותר בדברים חומריים', אומר לטימר. 'בדרך כלל, זה המקום שבו איש מקצוע יכול לבוא לעזור (גם למבוגרים וגם לילדים) להבין שהכרת תודה היא לא בהכרח על 'דברים'. ברגע שאנחנו עוברים על פני הדברים החומריים ונהיה יותר ספציפיים לגבי הדברים שאנו באמת מעריכים - ברמה עמוקה יותר, זה באמת המקום שבו הדברים נפתחים, ואנשים מבינים שיש להם כל כך הרבה יותר ממה שהם חושבים'.

ובעוד מחקרים מראים שהכרת תודה יכולה להועיל למבוגרים על ידי הפחתת מתח וחרדה 1 , טיפוח אמפתיה, חיזוק מערכת יחסים חברתית 2 , ואפילו תורם לבריאות גופנית טובה יותר, לטימר אומר שילדים קוצרים את זה יתרונות גם כן.

איך לעזור לילדים שלך לתרגל הכרת תודה

שים דברים במונחים ידידותיים לילדים

עבור רוב ההורים, הצעד הראשון בטיפוח הכרת תודה אצל ילדיהם הוא להסביר להם זאת במונחים שהם יכולים להבין על סמך גילם ובגרותם הרגשית. 'אם יש לך ילד צעיר מאוד, כנראה שלא תשתמש במונח 'הכרת תודה'', אומר לטימר, 'עדיף לך להשתמש במונח כמו 'אסירי תודה', שכן אפילו ילדים קטנים יבינו את המושג הבסיסי הזה'.

לטימר מוסיף, 'הורים עם ילדים גדולים יותר עשויים להיות בעלי גמישות מסוימת כשהם מדברים עם ילדים על הכרת תודה. לא רק שהגמישות נובעת מאיזו שפה אתה יכול להשתמש, אלא שהם יכולים גם להיכנס יותר לעומק על הנושא.'

סימן 24 בספטמבר

תן לילדים שלך לקחת את המושכות

'לילדים בדרך כלל יש כמה רעיונות נהדרים', אומר לטימר. 'ברגע שתדון איתם על הרעיון, בקש מהם רעיונות כיצד הם רוצים להביע את הכרת התודה שלהם. לא רק שהם עלולים להמציא רעיונות יצירתיים יותר ממה שכל מבוגר יוכל אי פעם'.

יתרה מכך, כשהרעיון מגיע מהם, יש סיכוי גבוה יותר שהם יתחייבו ויצליחו. הם לא יראו בזה עוד מטלה שאמא ואבא אמרו להם לעשות.

מספר 733 מלאך

דגם את ההתנהגות

'באופן אידיאלי, הכרת תודה לא צריכה להיות משהו שרק הילדים עושים', אומר לטימר. 'הורים יכולים לעודד מתרגלים הכרת תודה כמשפחה על ידי בחירת פעילות שכולם יכולים להשתלב בה, בין אם זה אימוץ משפחה שפחות מזל, נטיעת גינה באזור שיש בו מדבר אוכל או התנדבות במקלט לחסרי בית - זה משהו שהם יכולים לעשות ביחד'.

לטימר מוסיף, 'לא רק שזה יכול לעזור לילדך לתרגל הכרת תודה, אלא זה גם יכול לפתוח דיונים ולקרב את המשפחה שלך זה לזה'.

רעיונות מהנים שיעזרו לילדים לתרגל הכרת תודה מדי יום

נסה צנצנת הכרת תודה

'ילדים מאוד נהנים לראות את תוצר הכרת התודה שלהם', אומר לטימר. 'אם זה נשמע כמו הילד שלך, נסה צנצנת הכרת תודה.'

וזה קל כמו שזה נשמע. התחל עם צנצנת ריקה עם פיסות קטנות של נייר ריק.

'עודדו את ילדכם לכתוב משהו שהוא אסיר תודה עליו בכל יום ולהוסיף אותו לצנצנת', היא אומרת. 'אפילו יותר טוב, הם יכולים ליהנות ולהיות יצירתיים ככל שהם רוצים - לקשט את הצנצנת, להשתמש בנייר צבעוני, מדבקות וכו'. התרגיל הזה נותן לילדכם חזות של מה שהם עושים. הם יכולים לראות את הכרת התודה שלהם מתגברת. זְמַן.'

או לוח הכרת תודה

'באותו רוח, ילדים גדולים יותר יכולים לבחור בלוח הכרת תודה', אומר לטימר. 'בדומה לצנצנת, הם יכולים לראות חזותית איך נראית הכרת התודה שלהם ולראות אותה נבנית לאורך זמן. כמובן, זה ייראה יותר כמו קולאז', והילד שלך יכול לשמור אותו בחדר שלהם.'

עודדו ילדים גדולים יותר לנסות לרשום יומן

'עבור ילדים גדולים יותר (ומבוגרים), אחד מה הדרכים היעילות ביותר לתרגל הכרת תודה היא רישום ביומן ', אומרת לטימר. היא מוסיפה שלשבת לכתוב אולי נשמעת מלחיץ ומפחיד, אבל זה לא חייב להיות. 'כדי להתחיל את הילד שלך, קח פיסת נייר ריקה; צור שלושה עמודים עבור אנשים, מקומות ודברים; ומלא אותם.'

לטימר מוסיף שלמרות שזוהי פעילות מצוינת לתרגול הכרת תודה, עקביות היא המפתח - 'רק דרך עקביות אנחנו מתחילים לראות את השינוי בתהליך החשיבה שלנו'.