איך להיכנס לכושר גם כשאתה שונא פעילות גופנית

אין סתירה בין להיות אדם חכם, בעל התאמה רוחנית, יצירתית לבין להיות בכושר. כנראה שיניתי את עצמי על ידי גישה כל כך גרועה לכושר, אבל אני משתפר.

הנה הרשימה היומית שלי להתגבר על הטיות וסחבת לגבי כושר ולהתחיל להניע את הגוף שלי:

תעשה 10 שכיבות סמיכה סופר גרועות עם צורה ממש גרועה עכשיו.

מומחי התעמלות מתכווצים, אבל שמע אותי.

החוכמה לשנות הרגל היא לעשות פשוט להתחיל . אתה לא יכול לתת לשלמות להיות האויב מספר 1 שלך! אז אם אתה לא בטוח שאתה לא יכול לעשות שכיבה נכונה, נסה להוריד קודם לברכיים בזמן שאתה בונה כוח בזרועות. אם הידיים שלך חלשות או הכתפיים שלך כואבות, נסה במקום זאת 10 כפיפות בטן או 10 כפיפות בטן. אל תדאג לעשות אותם גרוע, כי אף אחד לא צופה. קדימה, תעשה את זה עכשיו. אני אחכה.

בצעו מחר את אותה סט תרגילים שעשיתם היום.

אם אתה רוצה לשנות את חייך, אתה רק צריך לשנות אחד דבר - זה כל כך פשוט. הקאץ' הוא שאתה צריך לחזור על דבר אחד כל יום לשינוי מתמשך.

אולי אתם תוהים, האם אין איזושהי נוסחה מורכבת לאימון פלג הגוף העליון והתחתון בימים חלופיים? האם אני לא צריך לשתות תערובת מיוחדת של קריאטין וחומצות אמינו בתוך שלושים דקות מסיום האימון?

בוא נדאג לגבי הנוסחה הזו מאוחר יותר. לעת עתה, אנחנו רק צריכים להתחיל ללמד את עצמנו לאהוב את הפעילות השונאת הזו.

אמצו את הרעיון לעשות קצת ואז לבנות על ההצלחה הזו.

כולנו יודעים שהחלטות השנה החדשה כמעט ולא עובדות. אז אם אתה מעדיף לעשות שינוי בר קיימא בחייך, התחל בקטן ותעבוד על השינוי הגדול מאוחר יותר. אם תתחיל לעשות עשר שכיבות סמיכה מחורבנות בכל יום, אז עד ינואר הבא, אולי באמת תהיה מוכן לעשות יותר ולהתמיד בזה בטווח הארוך.

עזוב איך אתה רוצה להיראות והתמקד באיך שאתה רוצה לזוז ולהרגיש.

היבט אחד של עולם הכושר שתמיד נראה לי מייאש הוא האובססיה להיראות מושלם בצורה לא אנושית, או כמו איזה סלבריטי לוהט באידיאליזציה.

נסה לשאול את עצמך במקום זאת: איך הייתי רוצה לזוז, לשחק וליהנות?

הייתי רוצה להיות מסוגל לרקוד במשך שעות, לעשות עמידות ידיים מדהימות, לקיים יחסי מין נהדרים מבלי להתעייף, לגלוש על גלים גדולים ויש לי יותר אנרגיה לשחק עם הילדים שלי. אז אני די בטוח שעם פעילות גופנית עקבית אני יכול להשיג את כל הדברים האלה! בסופו של דבר זה פחות סביר שאראה כמו כריס המסוורת' כשאני מוריד את החולצה שלי, אבל בסופו של דבר, אני בסדר עם זה.

זז בשביל הגוף שלך, לא הגוף של מישהו אחר.

זה הלקח הגדול שלמדתי ממנו מייקל טיילור . יש לי ידיים ארוכות ארוכות, ומרפקים וברכיים כפולים מפרקים שלפעמים פועלים כשאני רץ למרחקים ארוכים. אין דבר כזה צורה מושלמת ואתה צריך ללמוד ולהיות מודע לטווח התנועה, הגמישות והכוח של הגוף שלך, ולנוע בקלות. זו גם דרך מצוינת להימנע מפציעה.

תאכל יותר ירקות!

יש כל כך הרבה מחלוקת לגבי התזונה הנכונה לבריאות וכושר מיטביים ונראה שהכללים משתנים כל הזמן. אז פירקתי עבורכם כל דיאטה כדי להקל עליה:

מזלות לחודש דצמבר

• דל פחמימות: אל תאכלו סוכר או לחם ותאכלו יותר ירקות.
• פליאו : לאכול טונות של בשר, לא לאכול דגנים ולאכול יותר ירקות.
• ספירת קלוריות: אל תאכל יותר מדי שטויות ותאכל יותר ירקות.
• ים תיכוני: אכלו יותר ירקות, שמן זית ומדי פעם דגים
• מקרוביוטים: אכלו יותר ירקות ודגנים, הימנעו ממוצרים מן החי וממזון מעובד.
• איורוודה: אכלו יותר ירקות בהתאם לדרישות שלכם דושה .
• טבעוני: אכלו יותר ירקות ואחר כך אפילו יותר ירקות.

במקרה אני מכיר אנשים בריאים ובעלי כושר ממש שעוקבים אחריהם את כל של דיאטות אלו, על סמך מה שהכי מתאים להם. האמת היא שכולם וריאנטים של דיאטת 'אכול יותר ירקות', שלדעתי הוא הגורם הבסיסי שגורם להכל לעבוד.

ברגע שתתחיל להרגיש טוב בביצוע פעילות גופנית מינימלית, הרחב על כך.

מסתבר שחלק ממומחי הכושר האלה באמת יודעים על מה הם מדברים. מי ידע? אם אתה רוצה מקום נהדר להתחיל בו, אני ממליץ לנסות כמה מהם אימוני ההשפעה בעצימות גבוהה אלה (HIIT). .

יש הרבה אימונים שהוכחו מדעית להיות סופר יעיל שיכול לקחת רק 12 דקות או פחות! אני עדיין שונא לעשות אותם אבל אני מתחיל להתאהב בתחושה שיש לי אחר כך.