איך להיפרד ממישהו שאתה אוהב, לפי מומחי מערכות יחסים

פרידות הן אף פעם לא קלות, אבל כשאתה עדיין אוהב ודואג לו מהאדם, זה יכול להיות אפילו יותר קשה ללכת בדרכים נפרדות. כדי לעזור לך להבין תוכנית לפני, במהלך ואחרי הפרידה, ביקשנו ממומחי מערכות יחסים את הטיפים המובילים שלהם - הנה מה שצריך לדעת.

לדעת מתי הגיע הזמן להיפרד

לפני שניכנס ל אֵיך כדי להיפרד ממישהו שאתה אוהב, בואו נתמקד תחילה ב למה . יש לטפח את כל מערכות היחסים כדי לקיים אותן, אחרי הכל, אז איך אפשר לזהות מתי זה פשוט לא עובד יותר ?

ראשית, אתה רוצה לשאול את עצמך אם באמת נתת למערכת היחסים סיכוי הוגן. אולי תבחר בכך קח הפסקה מהקשר ותבין שבכל זאת אתה לא רוצה להיפרד, או שאולי מישהו מכם עובר תקופה קשה זמנית שתעבור. אולי אתם עובדים באופן פעיל עם יועץ זוגי, המצב משתפר, ושניכם רוצים להציל את הקשר .

לשם כך, לדברי מטפל נישואין מורשה וינה קולינס, LCMFT , הרווחה הכללית שלך היא הגורם החשוב ביותר שיש לקחת בחשבון בעת ​​הערכה אם לסיים את מערכת היחסים.

'בעוד שכל מערכות היחסים האינטימיות נתונות לחוות טלאים קשים בזמנים שונים, הבחירה להישאר במערכת יחסים שגורמת לך בעקביות ללחץ או מתפשרת על הבריאות הפיזית, הרגשית או הנפשית שלך היא לא הבחירה הטובה ביותר', אמר קולינס בעבר ל-mindbodygreen.

שלט 22 באוגוסט

וכפסיכותרפיסטית מוסמכת Babita Spinelli, L.P. מוסיף, זה בהחלט אפשרי לדעת שמישהו לא מתאים לך, גם אם אתה אוהב את מי שהוא.

עם זאת, אם אתה לא יכול לראות עתיד עם האדם הזה, הוא מכביד עליך יותר מאשר מרים אותך למעלה, או שאתה מחזיק מעמד כדי שהוא ישתנה, כנראה שהגיע הזמן לשחרר את מערכת היחסים. (הנה ה-f שלנו המדריך המלא לדעת מתי הגיע הזמן להיפרד למידע נוסף.)

עכשיו, אם אתה בטוח שהגיע הזמן להיפרד, הנה איך לעשות זאת.

איך להיפרד ממישהו שאתה אוהב

היכונו לשיחה

פרידות הן עדינות להפליא, אז תרצו להכין כמה הערות נפשיות או תסריט למיניהם, כדי להתכונן לשיחה. כפי שספינלי מציע, 'תחשוב על איך אתה רוצה לתקשר מדוע הקשר לא עובד. אם אתה צריך תמיכה, דבר על זה עם משאב או חבר מהימן.'

היא מציינת שחשוב לזכור שהפרידה המלאה עשויה לדרוש יותר משיחה אחת. 'אני רואה את זה כפרקים בעונה - זה לא אומר שצריך לגרור את זה, אבל זה מכבד את מערכת היחסים ונותן לה את הזמן שמגיע לה', היא מוסיפה.

הסבר בחמלה את ההיגיון שלך

מצא זמן לשבת ולפתוח את השיחה. בחר זמן ומסגרת ניטרליים שבהם שניכם יכולים לתת אחד לשני את מלוא תשומת הלב שלכם, ולהסביר בשלווה ובחמלה היכן אתם נמצאים במערכת היחסים.

לדוגמה, אם הקשר לא משרת אותך יותר, שתף אותם שעד כמה שאתה אוהב אותם, גבולות נחצו ואתה מרגיש שזה לא בריא או בטוח עבורך, למשל, אומר ספינלי. 'שפה כמו, 'אני אוהב אותך, אבל אנחנו לא גדלים יחד', או, 'נראה שהנתיבים שלנו שונים עכשיו', או, 'יעדי החיים שלי או החזון שלי מרגישים רחוקים משלך', הם כמה מילים שאפשר להוציא מהם ,' היא מוסיפה.

תקשיב לצד שלהם

פרידות, במיטבן, יכולות לגרום לשני האנשים להרגיש שרואים ושומעים אותם למרות שאתה הולך לדרכים נפרדות. ופרידה ידידותית כוללת את שני האנשים שמביעים את הצד שלהם בסיפור.

'הכיר בכך שבן הזוג שלך עלול להרגיש מאוד פגוע או מעורפל אפילו אם האינדיקטורים או הדגלים האדומים היו שם', מסביר ספינלי ומוסיף, 'שתף את המסע שלך לקראת ההחלטה, אבל היה אמפתי ופתוח להקשיב לרגשות שלהם.'

הבעלים של החלק שלך בפרידה

בנימה דומה למספר 3, מערכות יחסים הן כביש דו-סטרי, ובמקרים רבים, סביר להניח ששניכם תרמתם לסיבות מאחורי הפרידה. 'היה פתוח לבעלות על חלקך בפרידה גם אם אתה זה שנוקט את הפעולה בהתבסס על הבעיות הספציפיות שלך עם בן הזוג שלך', מציין ספינלי.

להציב גבולות

תרצה להגדיר ולהחזיק איתנה גבולות לאורך שיחות הפרידה ובעקבות הפרידה. בכבוד ככל שתוכל, ספינלי מציע, 'שמור על הגבולות שלך איתן וזכור מדוע אתה מנהל את השיחה.'

היא מוסיפה שאתה צריך לצפות שבן הזוג שלך עשוי להזדקק למרחב או לזמן מסוים כדי לעבד את ההחלטה שלך, וייתכן שגם אתה, לאחר שמסרת את רגשותיך. 'היו פתוחים למחשבות שלכם, והגשו יחד תוכנית כיצד תיפרדו', היא מציינת.

גבולות יכולים להיות נחוצים במיוחד אם שניכם חיים יחד בזמן הפרידה , אבל גם אם אתם לא גרים ביחד, אתם יכולים לדון בדברים כמו ללא מגע, איך תתמודדו עם זה אם יש לכם חברים משותפים וכו'.

הכירו את השלבים הסטנדרטיים של פרידה

כשהפרידה מתמצקת ואת כל המסע שלך לאחר הפרידה, מומלץ להכיר את שלבי הפרידה כדי שתדע למה לצפות. (ספוילר ברור: זה תהליך לא קל.)

לדברי פסיכולוג קליני קריסטינה הלט, Ph.D., ABPP , שבעת השלבים הבאים של פרידה הם תגובות נורמליות וצפויות לפרידה:

1. הֶלֶם
2. הַכחָשָׁה
3. הִתמַקְחוּת
4. כַּעַס
5. עצב ויגון
6. קַבָּלָה
7. ממשיך הלאה

במקרים מסוימים, אתה עשוי לעבור את השלבים האלה באופן ליניארי, או שאתה עלול לחזור לכעס או למיקוח שוב, למשל. בנוסף, כולם יעברו את השלבים האלה ב קצב אחר .

הנה שלנו מדריך מלא לכל אחד משלבי הפרידה הללו למידע נוסף.

הימנע ממגע ומעקב אחר מדיה חברתית

לפי מאמן ומייסד היכרויות של בית ספר לאהבה ניו יורק , מוניקה פאריך , אין קשר הוא הדרך הטובה ביותר להמשיך הלאה. זה אמור להימשך לפחות 60 יום, והוא לא כולל הודעות טקסט, לא שיחות וללא אינטראקציה במדיה החברתית.

'זה יכול להרגיש כמו מהלך קיצוני כשאתה עדיין עובד כדי להתגבר על פרידה, אבל האמת היא ניתוק קשר עם אקס היא הדרך המהירה והיעילה ביותר להמשיך באמת הלאה', כתב פאריך בעבר עבור mindbodygreen.

23 אוקטובר גלגל המזלות

הנה המסביר שלנו בנושא עשה ואל תעשה של לפנות לאקס לעזרה נוספת כאן.

צור תוכנית טיפול עצמי לאחר הפרידה

בוא נהיה כנים: יהיה לך הרבה יותר זמן בידיים שלך ברגע שאתה רווק טרי, וזה אומר יותר זמן להתפלש אם לא תמצא דברים להתמקד בהם.

'גם כשזו החלטה טובה', אומר ספינלי, 'אנחנו עדיין עלולים להרגיש עצובים, לבד, המומים וחרדים, אז תחשוב על מה אתה עשוי להזדקק לאחר השיחה.'

תחשוב על דברים כמו להתחבר עם חברים, להזמין לעצמך חופשת סוף שבוע או להתחיל תחביב חדש. צריך קצת השראה? יש לנו רשימה מלאה של 50+ רעיונות לטיפול עצמי כדי לעזור לך להתחיל.

הישענו על מערכת התמיכה שלכם

אם כבר מדברים על חיבור עם חברים, פרידות הן זמן שבו יקיריכם יכולים להיות התומכים הגדולים ביותר שלכם כשאתם עוברים את שלבי ההתאבלות על מערכת היחסים שלכם והסתגלות למעבר.

Spinelli ממליצה בחום להישען על החברים, המשפחה או כל אדם אחר מהימן בחייך - בין אם אתה צריך פתח אוורור, כתף לבכות עליה או סתם מישהו לאכול איתו ארוחת ערב. בשביל זה יש חברים, אז אל תפחדו לבקש עזרה!

תתמקד בעצמך

אם יש צד חיובי אחד בלהיות רווק טרי, זה שאתה יכול עכשיו לקחת את כל הזמן, האהבה והאנרגיה שהזרקת למערכת היחסים ולהחזיר אותו לעצמך. התמקדות בעצמך יכול להיראות כמו כל מספר דברים בהתאם לאדם, כמו לעשות כמה דברים חשבון נפש , להצית תשוקה אבודה, או לעבוד עם מטפל.

לשם כך, מטפל מורשה LeNaya Smith Crawford, LMFT אומר שחשוב לזכור שאתה יצור שלם ועוצמתי, ואתה לא צריך מערכת יחסים כדי לאמת זאת. 'לעיתים קרובות, אנחנו כל כך מרותקים למערכת יחסים שאנחנו מאבדים את הדברים שגורמים לנו, הפרט, להרגיש טוב', אמרה בעבר ל-mindbodygreen.

עבודה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש

אחרון חביב, אל תזלזל בהשפעה שיכולה להיות לפרידה על כל דבר, החל מבריאות הנפש שלך ועד לשגרת היומיום שלך. זה מעבר משמעותי, במיוחד אם אתם ביחד הרבה זמן.

עבודה עם מטפל יכולה לעזור לך לא רק לפרוק את הרגשות שלך לגבי הקשר והפרידה, אלא גם למצוא מנגנוני התמודדות בריאים ולהסיר כל דפוס או התנהגויות שלא משרתים אותך יותר.

שאלות נפוצות

הטייק אווי

להיפרד ממישהו שאתה אוהב הוא תהליך שובר לב לקחת זמן להתגבר ולרפא. אמנם זה לא הולך להיות קל ויש לצפות לשלבים של פרידה, אבל בצד השני של הפרידה שלך, תמצא כוח פנימי ואהבה עצמית שאולי חסר לך כבר זמן מה.