איך לשים קץ לנפיחות הקשורה ל-PMS עם 6 עצות חסינות תקלות

גם אם ה-PMS שלך אינו הגרוע ביותר (באופן יחסי), הסיכויים הם בשלב מסוים בחייך, חווית כמה התכווצויות, גזים ונפיחות לקראת ובמהלך הימים הראשונים של המחזור שלך. בעוד חבר המושבעים עדיין בחוץ בדיוק מה גורם ל-PMS מלכתחילה, נפיחות היא משהו שקצת יותר קל לאתר אותו, אם כי זה יכול להיות מתסכל מאוד ולא נוח להתמודד איתו.

למרבה המזל, יש כמה דרכים מועילות לנהל ואפילו לצמצם את הנפיחות בעזרת טיפול מכוון. נמאס מ נפיחות הורמונלית ? הגעתם למקום הנכון.

שלט 18 באוקטובר

מה גורם לנפיחות PMS.

נפיחות כשהיא קשורה ל-PMS נגרמת בדרך כלל על ידי החזקת מים עקב תנודות ההורמונים סביב המחזור שלך. 'ההשפעה ההורמונלית העיקרית היא אסטרוגן', מסביר OB/GYN אנה קבקה, D.O. 'זה משפיע על מאזן הנתרן והמים בגופך. עם עליית האסטרוגן, פחות נתרן ומים עוברים דרך הכליות שלך, כך שככל שהגוף שלך שומר יותר מים'.

יתרה מכך, השינויים בפרוגסטרון במהלך תקופה זו עלולים להוביל לשינויים מדי פעם בשינה ונפיחות בבטן.

למרות שהנפיחות אמורה להימשך רק כמה ימים לפני תחילת המחזור שלך ולהירגע בתחילתו, Cabeca מציינת ששינויי הנוזל יכולים אפילו להירשם עד 5 עד 10 קילו עודפים על הסולם.

6 טיפים להתמודדות עם נפיחות הקשורה ל-PMS:

1. תאר איך אתה מרגיש.

למרות שמעקב אחר ה-PMS שלך לא ישפיע באופן מיידי על הנפיחות, זה יכול לעזור לך לזהות אם יש הרגלים שמחמירים אותה. 'אני תמיד ממליץ לנשים לשרטט את [PMS] שלהן, באופן אידיאלי לפחות כמה חודשים כדי לחלוק עם הספקים שלהן,' מציע OB/GYN מרי ג'יין מינקין, M.D. 'אם אתה יכול לדרג אותם עבור הספק שלך, וכמה הם מפריעים לך לפני המחזור, זה יכול להיות מועיל.' לפעמים תוכנית לטווח ארוך יותר יכולה להיות יעילה יותר מתיקונים מהירים.

שתיים. המשיכו בתרגיל.

אולי הדבר האחרון שתרצו לעשות לפני המחזור הוא להצטופף באימון, אבל אימון הזעה באמת עשוי לגרום לכם להרגיש טוב יותר ולעזור להקל על חלק מאגירת המים. 'אני ממליץ על פעילות גופנית סדירה: לא רק בשבוע שלפני המחזור אלא כל החודש', אומרת מינקין. 'כמה שיותר, יותר טוב - אם אתה יכול להתאמן כל יום, זה נהדר. גם אימוני אירובי וגם אימוני כוח עוזרים.'

החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לעשות אימון של שעות כדי לקצור את היתרונות - אפילו זרימת יוגה מהירה יכולה לעזור להרגיע את הבטן ולספק חיזוק ביטחון ואנדורפינים.

3. לשתות הרבה מים.

הידרציה היא המפתח אפילו כשאתה לא נפוח, אבל זה הופך להיות חיוני יותר כאשר אתה מתמודד עם PMS. 'ככל שאתה שותה יותר מים, כך אתה מנע טוב יותר מאגירת מים', מסביר קבקה. 'הכליות שלך זקוקות לאספקה ​​מתמדת של מים כדי לסלק כראוי נוזלים ומוצרי פסולת מגופך. אם יש מחסור במים, הכליות נוטות לאגור מים, ונפיחות יכולה להופיע'.

לא בטוחים כמה מים כדאי לשתות? א צריכת מים בגיבוי מדע הכמות שאליה נשים צריכות לשאוף היא 2.7 ליטר (אנחנו נעשה את החשבון הזה בשבילך: כ-11.5 כוסות) בכל יום, אבל הקפידו לצרוך אפילו יותר אם הייתם פעילים במיוחד.

ארבע. הימנע מפחמימות מזוקקות וממזונות מלוחים.

התאמת התזונה שלך יכולה להיות שימושית גם כשמדובר בנפיחות, ואם אתה מחזיק יותר מים בגלל PMS, תרוויח מהצמצם במזונות מלוחים ומעודנים שיכולים להחמיר את הנפיחות. 'אכילת פחמימות ממותקות ומעובדות כמו ממתקים, ממתקים, קמח לבן, לחם, צ'יפס, עוגות וכדומה מובילה לעליות ברמות האינסולין ולגוף שלך להחזיק יותר נתרן, שבתורו מגדיל את נפח הנוזלים בתוך הגוף שלך ', מסביר קבקה.

המלכודת היא שכנראה תתחשק למאכלים האלה במהלך הימים שלפני המחזור שלך, אז זה לא אומר שאתה לא יכול לאכול את המאכלים שאתה אוהב , אבל זה מועיל להיות מודע לכך שהם עלולים להחמיר PMS ולהחמיר את הנפיחות שלך. במקום זאת, התמקדות בצריכת כמות גבוהה של פירות וירקות במהלך תקופה זו תהיה עדין יותר על הגוף שלך ולעזור לך להרגיש טוב יותר.

5. מנף תוספי מזון ממוקדים.

אם כבר מדברים על תזונה, נסה להוסיף עוד מגנזיום לשגרה שלך. 'המינרל הרב-תכליתי הזה (הוא מעורב ביותר מ-300 תגובות אנזימטיות בגוף) עשוי לעזור להילחם באגירת מים', מסביר קבקה. כמובן, אכילת מזונות המכילים מגנזיום כגון אגוזים, שוקולד מריר ועלים ירוקים היא אפשרות מצוינת, אך הוספת תוסף לתערובת עשויה גם להועיל. 'אני ממליץ לקחת 250 מיליגרם לפני השינה ( מגנזיום עוזר לך לישון טוב יותר ),' היא מוסיפה.

תמיכה בבריאות המעיים שלך עם פרוביוטיקה ממוקדת יכולה להיות בעלת ערך גם כשמדובר בהקלה על נפיחות. למרבה המזל, הפרוביוטיקה+ של mbg מנוסח עם ארבעה זנים שנועדו לסייע לנפיחות ולעיכול תקין.* לא בכל יום אתה מוצא תוסף שעוזר לנוחות הבטן, אבל פרוביוטיקה+ סיפקה אותך.*

11 בינואר סימן גלגל המזלות

6. להפחית לחץ.

מחוץ ל-PMS, מתח יכול גם לגרום לגוף שלך להתנפח, אז אתה צריך להיות מודע לכך במהלך הזמן שלך בחודש כדי לעזור לווסת את רמות הקורטיזול .

'מתח משפיע על בלוטות יותרת הכליה, המכונה גם מווסת הלחץ. רמות גבוהות של מתח יובילו את בלוטת יותרת הכליה להפריש רמות גבוהות יותר של קורטיזול, אשר בתורו גורם לשחרור גלוקוז מהכבד שלך, שאם לא מעובד כראוי יכול להוביל לנפיחות, עלייה במשקל, עייפות, שינויים במצב הרוח וכל הבעיות שאנו מנסים להיפטר מהם', אומר קבקה. איך אתה אוהב לשרוף מתח זה תלוי בך, אבל אנו ממליצים על פעילות גופנית קלה, מדיטציה, מפתח חומרים ביו-אקטיביים בוטניים , ואפילו רישום יומן.

הטייק אווי.

נפיחות, ללא קשר לסיבה, לעולם לא תהיה נוחה, אבל על ידי טיפול בגופך (ונפשך) והישארות מודעים לשינויים הורמונליים ולהשפעה של שגרת התזונה והפעילות הגופנית שלך, אתה יכול למקד את אתגר PMS המצער והנורמלי לחלוטין. .

כאשר את מתמודדת עם ההקדמה למחזור שלך, את עשויה להרגיש נוטה יותר להתרווח במיטה ולחכות מהסערה, אבל לקום ולהישאר פעיל, לשתות הרבה מים, לאכול תזונה צפופה, וניצול כלים ממוקדים כמו פרוביוטיקה איכותית הם כל הדרכים שבהן תוכל להחזיר את חייך לתקופה זו (ללא כוונה למשחק מילים) ולחתוך דרך נפיחות כדי לחדש את הביטחון שלך.*

שתף עם החברים שלך: