איך לזהות תגובות טראומה נסתרות, מאת פסיכולוג

זיהוי תגובות טראומה הוא לֹא קל - במיוחד כשמדובר בסימנים נסתרים. 

כפי שאמר הפסיכולוג ומומחה הטראומה פיטר לוין, Ph.D., בפרק האחרון של הפודקאסט mindbodygreen , 'טראומה היא לא רק מה שקרה לנו, אלא זה מה שאנחנו מחזיקים בפנים.' זו הסיבה שתגובות הטראומה לא תמיד כל כך חתוכות ויבשות. 

להלן, שלוש תגובות טראומה נפוצות שעשויות לבעבע מחוויות המאוחסנות בגוף או עמוק בנפש, מאת לוין: 

התפרצויות מילוליות חזקות ובלתי מוסברות

ראשית: תגובות חזקות (הידוע בכינויו לעורר תגובות ) למשהו שאולי לא דורש התפרצות כל כך אינטנסיבית. 

'רבים מאיתנו, במיוחד אם זה טראומה גדולה , יש לנו דברים שקורים באופן ישיר. לדוגמה, אנחנו...אנחנו במסיבה, ואנחנו פוגשים מישהו, ופתאום אנחנו מרגישים אימה וזעם. מאיפה זה בא?' אומר לוין. 

גלגל המזלות 20 בינואר

כשזה קורה, שים לב לתחושתך ברגע ולהקשר של כל שיחה או פעולה שהפעילו אותך. בהמשך, לאחר שהתקררת, אתה יכול לצלול קצת יותר עמוק לתוך התגובה הזו ולנסות לחבר מה יכול להיות שגרם לה. אתה יכול לשאול את עצמך שאלות כמו: 

• מתי הרגשתי ככה בעבר?
• מה השיחה או הפעולה הזו מזכירים לי?
• האם הגבתי כך לנושאים או מצבים קשורים אחרים?

מתח פיזי אקראי לכאורה

באותו קווים כמו למעלה, ייתכן שתמצא את שלך הגוף מגיב לטריגר יותר מהמוח המודע שלך. 'אתה יודע, אנחנו במצב עם מישהו ופתאום אנחנו כועסים, או שהקרביים שלנו מתכווצים, או שהכתפיים שלנו מתוחות... אלו הם שידורים חוזרים של טראומה', אומר לוין. 

סימן גלגל המזלות 2 במאי

כל ביטוי פיזי של חרדה או כעס נכנס לקטגוריה הזו - כולל תחושת בור בגרון או בבטן, התחממות משום מקום וכו'. אם זה קורה, אתה יכול לעקוב אחר אותו פרוטוקול כמו לעיל, לבדוק מה המצב, מה זה עשוי להזכיר לך, וכיצד הגוף והנפש שלך מגיבים אליו. 

קשרי טראומה במערכות יחסים 

אנשים רבים מניחים שקיימים קשרי טראומה רק בין האדם שעבר טראומה לבין האדם שגורם טראומה למישהו - אך לפי לוין, המונח נוגד את ההגדרות הללו. 

'לפעמים כשספגנו טראומה, אנחנו נמשכים לאדם הטראומה...[או] אנחנו נמשכים למישהו שמזכיר לנו את זה', הוא אומר. 

בין אם זו תכונת אישיות, טון דיבור, דמיון פיזי או אפילו דרך שמישהו גורם לך להרגיש שמזכירה אדם שעשה לך טראומה בעבר, כדאי לשים לב אליו - ולהימנע מתי שאתה יכול. 

'אנחנו רוצים להיות נבונים', אומר לוין על זיהוי חברים חדשים או תחומי עניין של אהבה. 'אנחנו רוצים לקחת את הזמן כדי להכיר מישהו ולראות אם הוא באמת אדם שיהיה מזין שאולי נרצה לטפח איתו ידידות.' או, אם הם פשוט מזכירים לך מישהו מהעבר.

כאשר קשרי הטראומה הללו אינם מסופקים, אתם עלולים למצוא את עצמכם חוזרים על דפוסים או מבססים קשרים חדשים על מערכות יחסים ישנות (כולל חברות או קשרים רומנטיים). 

הערת העורך

הטייק אווי

טראומה מראה את עצמה בדרכים מוזרות, שרבות מהן לא תוכל לזהות אלא אם כן אתה יודע מראש את הסימנים של תגובת טריגר. ככלל אצבע, רשום הערה נפשית (או פיזית) כאשר אתה חושב שאולי חווית תגובת טראומה רגשית או פיזית. על ידי איסוף חלקי הפאזל, יהיה לך סיכוי טוב יותר לראות את התמונה המלאה. 

אם אתם רוצים ללמוד עוד על האופן שבו טראומה מאוחסנת בגוף וכיצד לשחרר אותה, הצטרפו לפרק הפודקאסט המלא עם לוין ב- פודקאסטים של אפל . 

סימן גלגל המזלות 14 ביולי